Вчені змогли довести, що насправді існує безліч способів надовго зберегти свою мозкову активність на високому рівні. Навіть в старості люди здатні мислити чітко і ясно.
Все більша кількість досліджень і експериментів доводять, що якщо дотримуватися певних правил і виконувати нескладні «ритуали», то можна уникнути виникнення різних захворювань, пов'язаних з проблемами пам'яті. Або, хоча б, значно знизити ймовірність їх появи в майбутньому.
До таких захворювань, наприклад, відноситься хвороба Альцгеймера. Результати подібних досліджень вселяють оптимізм, так як раніше вважалося, що подібні захворювання не можна запобігти або повністю їх вилікувати.
Якщо ви не хочете страждати від проблем з пам'яттю, тоді зробіть ці п'ять звичок
частиною свого повсякденного життя.
Вони допоможуть поліпшити діяльність вашого мозку і зробити розум гостріше. Також, ці рекомендації будуть корисні й тим, хто вже відчуває певні труднощі з засвоєнням нової інформації і її зберіганням. Ці звички допоможуть значно уповільнити розвиток захворювань, пов'язаних з процесами запам'ятовування.
Як поліпшити роботу головного мозку
1. Кожен день кидайте виклик самому собі
Ви можете зайнятися вивченням іноземної мови, навчитися грати на якомусь
музичному інструменті або стати майстром гри в го. Все це змусить ваш мозок
працювати активніше. І чим складніше завдання, тим краще.
Коли ви починаєте вивчати щось нове, це стає справжнім стресом для мозку.
Йому доводиться підлаштовуватися під умови, що змінилися, шукати шляхи виходу з
незнайомих йому ситуацій. Купуючи нові навички, ви стимулюєте свою розумову діяльність, а ваше мислення стає набагато більш гнучким.
Одним з найбільш корисних хобі є вивчення нових мов. дослідження
показали, що люди, які вільно володіють кількома мовами, набагато менше
страждають від хвороб, пов'язаних з проблемами пам'яті. А старече недоумство у них
починається в середньому на 4,5 роки пізніше, ніж у людей, які можуть висловлювати свої
думки лише на рідній мові.
Розгадування кросвордів стимулює нашу мозкову діяльність. Зараз таку силу-силенну різних кросвордів, що завжди можна знайти заняття, як на 5 хвилин, так і на весь день. Це можуть бути звичайні кросворди, сканворди, японські кросворди і т.д.
У наш вік комп'ютерних технологій можна використовувати і комп'ютерні програми, які змушують наш мозок активніше працювати. Тільки не плутайте з іграми (вбивалки часу). Це можуть бути головоломки, логічні ігри, в загальному там, де треба думати, а не просто тиснути на клавіші.
2. Частіше спілкуйтеся з іншими людьми
3. Збалансоване харчування
Правильно харчуватися необхідно не тільки для того, щоб залишатися струнким, але і для запобігання багатьох захворювань, пов'язаних з роботою серця. Також не варто
забувати про те, що вживаються вами продукти є їжею для вашого мозку.
Щоб уникнути проблем з пам'яттю, включіть в свій раціон продукти, які покращують
розумову діяльність. По-перше, це «кольорові» продукти, наприклад, червоні,
зелені, фіолетові і сині фрукти, овочі і ягоди. Вміщені в них
антиоксиданти допомагають сповільнити процес старіння, в тому числі і вашого мозку.
Ще один важливий продукт - це риба, яка містить велику кількість жирних кислот
омега-3: лосось, оселедець і тунець. Відсутність у вашому харчуванні цих кислот може стати
причиною передчасного старіння мозку і погіршення його роботи.
Більше про харчування у нас описано в статті «Як поліпшити пам'ять і увагу.»
Якщо у вас немає можливості ходити на фітнес, тоді збільшіть фізичну активність у повсякденному житті. Наприклад, частіше ходіть пішки або користуйтеся сходами замість ліфта. Пройдіть одну зупинку пішки, трохи раніше вийшовши з дому.
Будь-яка активність ваших м'язів дасть поліпшення кровообігу, і як наслідок, і кровопостачання мозку покращиться.
5. Уникайте стресових ситуацій
Якщо це неможливо, тоді знайдіть способи знизити негативний вплив стресу на ваш організм. Наприклад, зараз багато дорослих людей почали захоплюватися збиранням пазлів і розфарбуванням різних книжок-розмальовок. І це не випадково, адже подібні заняття допомагають зняти напругу і розслабитися.
Якщо ви постійно відчуваєте стрес і негативні емоції, то це погано позначається на вашому настрої і якості сну. Все це вичерпує ресурси вашого організму, що може привести не тільки до депресії, але і більш серйозних захворювань.
Один з найефективніших способів боротьби зі стресом - медитація. Люди, регулярно приділяють медитації хоча б 10 хвилин в день, стають спокійнішими і врівноваженими, а значить, набагато легше справляються зі стресовими ситуаціями.
Ці поради корисні не тільки тим, хто страждає від проблем з пам'яттю, а й молодим
людям з відмінним здоров'ям. Якщо ви хочете, щоб ваш мозок нормально
функціонував ще дуже довгий час, тоді починайте дбати про нього вже сьогодні.
А якщо все це звести до простого раді, то головне - це харчування мозку вітамінами і активна його робота. Під вітамінами ми маємо на увазі не синтетичні вітаміни, а натуральні, з продуктів. Їх в мозок доставляє кров, значить треба покращувати кровообіг (активний спосіб життя). І не забувати, що мозок треба навантажувати, для повноцінної його роботи.
Адже це не так складно, достатньо просто правильно харчуватися, більше займатися
фізичною активністю, частіше спілкуватися з іншими людьми, знайти цікаве і
розвиваюче хобі, а також знизити до мінімуму негативний вплив на вас стресових ситуацій.