Захворювання шлунково-кишкового тракту складаються з комплексу проблем з шлунково-кишковим трактом і гепатобіліарних захворювань, що вражають по всьому світу сотні мільйонів людей. На щастя, є способи, щоб ці порушення були під контролем і допомагали поліпшенню здоров'я шлунково-кишкового тракту, і, отже, кращої якості життя.
За допомогою простих змін в образі життя можна домогтися оптимального функціонування органів травлення. Щоб зробити це, дотримуйтесь нескладних порад:
- Їжте часто, причому невеликими порціями: Дієтологи і експерти в сфері охорони здоров'я в усьому світі настійно рекомендують їсти в 4 невеликих прийому їжі в день, без збільшення загального споживання калорій.
- Їжте рибу три рази за тиждень мінімум: Вона містить кислоти омега-3, здатні ефективно регулювати шлунково-кишкові аномалії для стабілізації клітинних стінок, зменшуючи запальний процес і встановлюючи баланс в роботі кишечника.
- Скоротіть споживання смажених продуктів: Відмова від жирної, смаженої їжі (яку важко переварити) здатний зменшити навантаження на шлунок.
- Включайте в раціон кисломолочні продукти: Деякі пробіотики, хороші корисні бактерії, які знаходяться в молочних продуктах (кефірі, йогурті), можуть поліпшити роботу кишечника і загальний стан здоров'я нашої травної системи. Відповідно, вищезгадані продукти здатні допомогти запобігти розвитку і сприяти лікуванню синдрому роздратованого кишечника і запального захворювання кишечника.
- Вибирайте пісне м'ясо: Частини м'яса без жиру зі свинини і яловичини, курки та індички можуть поліпшити травлення.
- Пийте багато рідини: Рідина необхідна, щоб полегшити і запобігти запор і полегшити перетравлювання їжі. Щоб переконатися, що ви вводите багато рідини, перед кожним безпосереднім прийомом їжі варто пити воду.
- Їжте повільно: Пережовування їжі досягається за рахунок більш повільного харчування, що сприяє гарному почуттю насичення, яке запобігає переїдання, завдяки якому може порушитися травний тракт.
- Регулярно виконуйте фізичні вправи (це повинна бути хоча б звичайна ранкова зарядка або ходьба): Не дивлячись на те, що багато людей знають, що фізичні вправи корисні для нашого загального стану здоров'я, переважна більшість з них не знайомі з тим, що фізичні вправи є вкрай корисними для всього в цілому шлунково-кишкового тракту. Щоденна фізична активність покращує природний ритм травної системи і допомагає в русі їжі по шлунково-кишковому тракті.
- Підтримуйте здорову вагу вашого тіла: Загальний індекс маси тіла, який вказує на ожиріння, а також ненавмисне зниження ваги може надати істотно негативну дію на здоров'я травного тракту.