Аутоімунні захворювання продовжують залишатися загадкою для сучасної науки.
Цукор: 6 ознак того, що в твоєму житті його занадто багато
Як правило, дієтолог або тренер при першій зустрічі відразу ж говорить тобі, що потрібно.
5 вправ, які допоможуть заспокоїти нервову напругу
Нервове напруження являє собою емоційний стан, що характеризується.
Як визначити справжній вік свого тіла?
Часом ми зустрічаємо досить молодих людей, які нагадують своєю поведінкою.
5 симптомів дефіциту необхідних жирних кислот Омега-3 і Омега-6
Продукти, що містять необхідні жирні кислоти Омега-3 і Омега-6 обов'язково повинні.
Запор: 5 швидкодіючих натуральних засобів
Сильний запор може бути викликаний стресом, різкою акліматизацією або недостатнім.
Кращі натуральні засоби з авокадо: 6 рецептів
Натуральні засоби з авокадо здатні перетворити вашу шкіру і волосся. Авокадо -.
Насіння Чіа і 10 їх найважливіших переваг!
Насіння Чіа - це продукт, родом з Центральної Америки. Він відомий людям з часів.
Рожева Гімалайська сіль і 10 її переваг!
Рожева Гімалайська сіль - це мінерал, що видобувається в горах Пакистану, зокрема в.
Чому варто включати в свою дієту корицю: 8 причин
Кориця - спеція, що володіє цілющими властивостями, з давніх-давен вона користується.
5 ідей, як виростити міні-сад у себе вдома
Деякі щасливчики живуть в будинках з власним садом, у інших є тераси.
Чудове мистецтво бути собою: 3 простих кроки
Мистецтво бути собою вимагає від нас хоробрості. Ми живемо в суспільстві, де все стараються.
Харчова сода: 6 незвичайних способів її використання
Такі незамінні помічники, як перекис водню, яблучний оцет, харчова сода і.
Як використовувати оливкову олію для прибирання житла?
Оливкова олія - продукт рослинного походження, який входить в дієту.
Як заощадити гроші? Відкрийте для себе японський метод!
Багатьом людям дуже складно заощадити гроші, особливо в кінці місяця, коли наближається.
Як приготувати домашню мазь від судинних зірочок?
Судинні зірочки - це розширення капілярів і поверхневих кровоносних судин.
Депіляція бікіні: як вибрати правильний метод
Депіляція бікіні пов'язана з естетикою і загальноприйнятими уявленнями про красу. Але.
6 трав і спецій, які покращують ріст волосся
Довге волосся - це тенденція, яка ніколи не вийде з моди. Багато хто вважає.
Хочеш зменшити целюліт? Спробуй ці 5 домашніх коштів
Багато хто хоче зменшити целюліт, хоча він є проблемою суто.
Що робити, щоб праску для волосся не шкодив: 3 ради
Добре виглядати - цим стурбовані майже всі жінки, та й багато чоловіків. В наше.
6 настоїв, які допоможуть вам очистити свій організм від токсинів
День за днем наш організм піддається впливу різних токсинів. Ми можемо.
6 напоїв, які допомагають боротися з болем в нирках
У тебе буває біль в нирках? Ці маленькі органи відіграють дуже велику роль в очищенні.
5 рецептів з натуральними продуктами, щоб перестати хропіти
Хропіння - дуже поширене явище. Більшість дорослих людей хропуть уві сні.
4 трав'яних чаю, які допоможуть знизити рівень цукру в крові
Трав'яний чай - це найпростіший і популярний спосіб прийому лікарських рослин.
Харчування для лікування гастриту: натуральні рецепти
Гастрит - дуже поширена хвороба в наші дні, наслідок неправильного харчування.
Як підтримувати сідниці в тонусі, займаючись будинку: 5 вправ
Для того, щоб сідниці були міцними і в тонусі, потрібно, перш за все, вести здоровий.
Красиві ноги: 5 вправ, які можна виконувати вдома
Якщо ти хочеш мати м'язисті, міцні і красиві ноги необхідно розробити план.
Помилки, які здійснюють багато, намагаючись схуднути
Тривалий час дотримуватися дієти, коли ми намагаємося схуднути, не так-то просто.
Схуднути без шкоди для здоров'я: 7 продуктів, багатих рослинним білком
Схуднути і при цьому не завдати шкоди здоров'ю - це, поза всякими сумнівами, мета.
Як швидко позбутися від в'ялості м'язів і шкіри: 8 простих порад
Виникає з віком в'ялість м'язів і шкіри турбує багатьох. Ми наведемо прості.
Чорна смуга: як пережити дні, наповнені негодою
У житті кожного з нас часом з'являється чорна смуга. Небо затягує хмарам, і нам.
5 визначальних ознак сильної особистості! А у вас вони є?
Дуже часто слова "сильна особистість" викликають неприємні асоціації і створюють.
5 речей, які ти робиш зараз і про які будеш шкодувати через кілька років!
Спосіб життя багатьох людей нав'язаний їм середовищем. Саме тому далеко не завжди нам.
6 ознак негативної енергії, від якої необхідно позбутися
Кожен з нас з часом приходить до висновку, що потоки позитивної і негативної.
Зріла любов: коли почуття пробуджуються в потрібний момент
Зріла любов часто стукає в наші двері, коли ми її зовсім не чекаємо. Буває, що.
Home »Все про здоров'я» Як попередити появу проблем з хрящами?
Найпоширеніша причина виникнення болю в хрящах - зайва вага. Необхідно підтримувати вагу в межах норми і регулярно займатися спортом, щоб уникнути отримання травм.
Хрящ (або хрящова тканина) - це пружна сполучна тканина, що створює захисну оболонку навколо клітин-хондроцитов. Їх роль дуже важлива в нашому повсякденному житті; часто хрящі можуть руйнуватися, і їх витончення може викликати хворобливі відчуття. У цій статті ми розповімо тобі про те, як попередити і вилікувати біль при зношуванні хряща.
Хрящі: що потрібно знати
Хрящі є пом'якшувальною «опорою» для стегнової кістки. а також в порожнинах суглобів, а це значить, що вони виконують функцію, що амортизує при ходьбі, бігу або стрибках і перешкоджають пошкоджень суглобів, внаслідок активного тертя. Тобто, хрящі формують підтримуючу структуру, що відповідає за рухливість. У людському тілі є три види хрящів:
- Гіаліновий хрящ. він містить колагенові волокна і є самим часто зустрічається хрящем в організмі: він присутній в гортані, бронхах, ребрах, трахеї і рухливих кінцях кісток. Ці хрящі складаються з невеликої кількості волокон, а для коректної роботи вони потребують синовіальної рідини.
- Волокнистий хрящ. в ньому також міститься колаген, але цей хрящ міцніший; він присутній в міжхребцевих дисках і суглобах, менісках, на кінцях кісток і в місцях зчленування, таких як сухожилля і зв'язки.
- Еластичний хрящ. він складається з еластичних волокон і міститься в гортані, надгортаннике, зовнішньому вусі, слуховий трубі і зовнішньому слуховому проході. Цей хрящ має жовтуватий відтінок і утворює вушну раковину.
Як уникнути болю при зношуванні хряща?
Одним з основних наслідків зношування хрящів є артроз: при виникненні цього захворювання тканину, яка захищає кістки від тертя при русі, стоншується і може зникнути. У більшості випадків це захворювання зачіпає дорослих жінок. Ось деякі поради про те, як уникнути зношування хрящів:
Яким чином зношуються суглоби?
При зношуванні суглобів зазвичай виникають біль і набряки, стає важко ходити, стояти на ногах і так далі. Причина цього - сильне тертя кісток. На першому етапі захворювання з'являються такі симптоми:
- Змінюється структура хряща, він стає більш схильний до травм, підвищується ймовірність його пошкодження при надмірному навантаженні або ударах.
- Запалюється синовія, що обволікає суглоби. При запаленні починає виділятися протеїн, який називається цитозин, а це в ще більшому ступені провокує запалення і біль.
- Так як хрящ зношується, кістка залишається незахищеною, і порушується рухливість; від цього можуть виникнути так звані «шпори».
- Близько суглоба і кістки утворюються кісти, заповнені рідиною і фрагментами хряща, що викликає сильні больові відчуття.
Які продукти допоможуть відновити хрящову тканину?
У більшості випадків проблема зношування хрящів зачіпає коліна - адже саме на них виявляється найбільше навантаження при русі, зупинці і так далі. Існує безліч причин, за якими можуть виникнути проблеми з хрящами, артрит, болі або труднощі в момент підйому з ліжка, стільця ... Деякі продукти можуть допомогти попередити появу захворювань хрящів, а також зміцнять їх.
В першу чергу рекомендується вживати овочі. Велика частина овочів низькокалорійні, не сприяють набору ваги, а деякі навіть допомагають скинути його. Не забувай про те, що зайва вага збільшує можливість виникнення проблем з хрящами. Зайві кілограми додатково навантажують коліна, створюють напругу в суглобах, м'язах і, звичайно ж, хрящах. Дотримання дієти багатою овочами допоможе тобі позбутися від болю і зайвої ваги. Існують мільйони рецептів, використовуючи які ти зможеш максимально насолодитися цією групою продуктів.
Протеїни, що містяться в пісних продуктах, також допоможуть в боротьбі з болем в хрящах і суглобах. Ти зможеш зміцнити їх, якщо станеш вживати менше насичених жирів і введеш в свій раціон більше дієтичних протеїнів, які містяться, наприклад, в квасолі або тофу.
Дари моря також дуже корисні, так як в них містяться жири Омега 3 (інакше кажучи, корисні жири), які сприяють зменшенню хронічних запалень. Рекомендуються такі продукти як тунець, лосось, оселедець, сардини, креветки, устриці і морські гребінці. У рибі міститься вітамін D, який допомагає знизити ризик виникнення ревматоїдного артриту.
Цитрусові фрукти теж допоможуть відновити хрящову тканину і зміцнити хрящі, розташовані в колінах: в них міститься велика кількість вітаміну С, необхідного для того, щоб в тілі вироблявся колаген (він входить до складу зв'язок, сухожиль і хрящів). Недолік колагену може привести до виникнення болю і запалень і навіть подагри. якщо в організмі також виробляється занадто багато сечової кислоти. Тому, не роздумуючи, різноманіти свій раціон апельсинами, виноградом, мандаринами, помело і лимонами і старайся є їх щодня. Також можна почати їсти більше помідорів, цибулі, перцю і ожини.
Сухофрукти ідеально підходять для тих, хто має проблеми з хрящами. Обов'язково з'їдай жменя волоських горіхів і арахісу щодня - так ти забезпечиш свій організм вітаміном Е. Скороти споживання цукру і рафінованого борошна (хліб, паста, білий рис).
