Більшість дівчат задаються питанням про те, як схуднути, але деякі запитують абсолютно протилежне - як пополнеете швидко? На жаль, відповісти на це запитання проста відмовкою «більше їсти» не вийде, так як серйозний недобір ваги говорить про гормональний дисбаланс, занадто активному обміні речовин або навіть про психологічному розладі.
Кожна людина в стані сам для себе визначити свою оптимальну вагу. Потрібно враховувати тип конституції тіла. не вимагати від себе, наприклад, надмірну худобу, коли схильний до повноти і навпаки. Також важливо орієнтуватися на власні відчуття - якщо вам комфортно в своїй вазі, то немає сенсу скидати або набирати вагу. Інша справа - якщо вам потрібно набрати трохи ваги з об'єктивної точки зору, наприклад, за порадою лікаря або дієтолога.
Щоб зрозуміти, як швидко поправитися, потрібно зрозуміти, що стало причиною різкого зниження і як довго ви не можете набрати вагу.
До основних причин недобору ваги можна віднести:
- спадковість;
- конституція;
- вік;
- психологічний розлад;
- хвороби;
- стреси;
- неправильне харчування.
Саме легкопрохідній з цього списку - це вік. Зазвичай саме підлітки можуть відрізнятися зайвою худорбою, але з віком це проходить. У разі, якщо у вас певна конституція, або високий обмін речовин, як у одного з батьків, то дуже багато чого ви домогтися не зможете. Худому від природи набрати в рази важче, ніж повного.
Хвороби і стреси - це, як і вік, тимчасовий фактор. Наприклад, перенесена операція неодмінно позначиться на вазі, але як тільки людина одужує, то і вага повертається в норму. Стреси можуть також легко проходити, якщо тільки мова не йде про придбану нервової анорексії, в результаті якої людина не віддає собі відлік в об'єктивному сприйнятті своєї ваги.
Неправильне харчування, як це не парадоксально, є найбільш частою причиною сильного недобору ваги. Рівне якомога легко поправитися від фастфуду, можна і схуднути від нього. Харчування, позбавлене важливих мікроелементів і вітамінів, може призводити до втрати ваги.
Крім того, абсолютно невірно твердження, що велика кількість їжі допоможе видужати. Все, чого ви досягнете, це розтягування шлунка і тимчасового утворення некрасивих жирових відкладень, які швидко зникнуть, якщо ви повернетеся до колишнього способу життя.
Ваш варіант - це комплексні вправи на збільшення м'язової маси і правильне харчування.
Таким чином, відповідаючи на питання про те, як пополнеть швидко, ми змушені вас розчарувати - швидко може і вийде, але ненадовго. Підійдіть до цього питання максимально професійно, запишіться в спортивний зал, бажано, використовуючи допомогу тренера, і перебудуйте харчування. Успіх обов'язково буде, але він прийде поступово.
Поради по харчуванню для набору ваги
- Намагайтеся не їсти борошняні і солодкі продукти у великих обсягах.
- Збільшуйте калорійність за рахунок фруктів з високим глікемічним індексом. м'ясних продуктів, меду.
- Постарайтеся харчуватися не так часто, як раніше. Це сповільнить ваш метаболізм. Але не переборщіть, голодувати зовсім необов'язково.
- Велика частина вашого раціону повинна складатися з вуглеводів.
Поради по тренуваннях
- Заняття повинні проходити 3 рази на тиждень, не частіше.
- В цілому тренування повинна займати у вас не більше 50 хвилин.
- Ваги для занять підбирайте середні, але не легкі.
- Намагайтеся займатися на свіжому повітрі або робіть прогулянки, це нагулює апетит.
Пам'ятайте, що наші поради про те, як пополнеть швидко, в першу чергу, стосуються тих випадків, коли потрібно поправитися на пару-трійку кілограмів. Коли мова йде про серйозне захворювання, супроводжуваному худорбою і різким зниженням ваги, вам обов'язково потрібно звертатися до лікаря.