Для нормального стану шкіри необхідний ряд вітамінів. Основну їх частину можна отримати з їжі. Але оскільки вона не завжди забезпечує навіть добову потребу в них, варто додатково приймати мультівітанміние комплекси. Їх перевагою є оптимально підібраний склад. оскільки для повноцінного засвоєння органічних сполук потрібен певний поєднання.
Основним вітаміном, необхідним для шкіри. є вітамін С (аскорбінова кислота). За його участю утворюються еластин і колаген - білки, що забезпечують пружність і еластичність шкіри. Його недолік викликає сухість та лущення. Але для усунення дефіциту вітаміну С регулярно вживайте цитрусові фрукти, чорну смородину, яблука, цибуля, часник, солодкий перець, капусту, картоплю. помідори і печінку.
Не менш важливим вітаміном для шкіри є Е. В поєднанні з вітаміном А і С він надає могутню антиоксидантну дію. Для заповнення їм організму заправляйте овочеві салати нерафінованими рослинними жирами, вживайте вершкове масло, горіхи, яйця, молоко. пророщені зерна пшениці.
Яблука - самий часто вживається фрукт в Росії. Цей добре знайомий з дитинства плід має високі смакові якості, а також є хорошим джерелом вітамінів і мінералів. Тому включення яблук в раціон корисно для здоров'я.
Дика яблуня стала одним з перших фруктових дерев, одомашнених людиною. Приблизно за 200 років до нашої ери вже існувало 25 яблуневих сортів. Батьківщиною яблуні вважається територія сучасних Киргизії і Казахстану, звідки вона була завезена спочатку в Єгипет і Палестину, а потім Стародавньої Греції та Риму. У Росії перші яблуні з'явилися в 9 столітті. В даний час виведено близько 7500 сортів яблук.
Вітаміни в яблуках
Найбільше яблука багаті потужним природним антиоксидантом вітаміном С. Він підвищує імунітет, зміцнює стінки кровоносних судин, сприяє виробленню колагену і серотоніну, бере участь в процесі утворення клітин крові. Кількість аскорбінової кислоти в яблуці залежить від його сорту. Зазвичай кислі зелені яблука містять більше вітаміну С, ніж солодкі червоні і жовті плоди. На кількість аскорбінової кислоти також впливає тривалість зберігання яблук: чим довше вони зберігаються, тим менше вітаміну С в них залишається.
Крім аскорбінової кислоти яблука містять комплекс вітамінів групи В (тіамін, рибофлавін, пантотенову кислоту і піридоксин), вітамін Е, вітамін РР, вітамін К і каротин. По-комплекс необхідний для нормального функціонування нервової системи і здійснення важливих обмінних процесів в організмі. Вітаміни А і Е, як і аскорбінова кислота, є сильними антиоксидантами, що продовжує молодість. Вітамін РР покращує обмін речовин, оздоровлює серцево-судинну систему і бере участь в синтезі гормонів. Вітамін До важливий для засвоєння кальцію, нормального згортання крові і роботи нирок.
Яблука також багаті і іншими корисними для здоров'я речовинами, серед яких різноманітні мінерали (залізо, калій, мідь, хром, молібден, бор, ванадій, кобальт, кальцій, магній, фосфор, йод, марганець, цинк, хлор, сірка, селен), органічні кислоти, харчові волокна, пектин, дубильні речовини і фітонциди.
користь яблук
Так як яблука містять значну кількість вітамінів і мінералів, їх дуже корисно включати в раціон при гіповітамінозі і недокрів'ї. Крім того, регулярне вживання яблук в їжу знижує рівень холестерину, сприяє гарному травленню, має загальнозміцнювальну дію на організм, нормалізує метаболічні процеси, стимулює роботу мозку, покращує роботу серця і нервової системи, виводить шкідливі токсичні речовини. Завдяки наявності фітонцидів, яблука добре дезінфікують ротову порожнину, усувають неприємний запах з рота і захищають зубну емаль від каріозних бактерій.
Вітаміни - це корисні речовини, які беруть участь в процесах, пов'язаних з обміном речовин в організмі людини. Для спортсменів, у яких від метаболізму багато в чому залежать успіхи в обраній дисципліні, достатнє вживання вітамінів особливо важливо. Якщо не вдається заповнити нестачу вітамінів з їжею, то потрібно почати приймати їх додатково. У прийому вітаміну А є деяка специфіка.
Вітамін А приймається або в профілактичних, або в лікувальних цілях. У профілактичних цілях краще всього приймати його в капсулах. Цей вітамін засвоюється тільки з жиром, тому одна капсула містить масло, в якому розчинена потрібна дозування вітаміну. У день зазвичай приймають дві або чотири капсули вітаміну А. Якщо ви спортсмен, то краще почати з двох капсул, якщо цього дозування виявиться недостатньо, то перейти до чотирьох.
Дозування для лікувального застосування самому собі призначати не можна, це повинен зробити лікар. Цей вітамін ефективний в боротьбі з шкірними захворюваннями, проблемами з очима, кишечником і шлунком. Лікар може призначити і більше двох капсул в день, все залежить від цілей прийому. Якщо ви бажаєте досягти прийомом вітаміну А конкретних цілей, все ж найкраще звернутися до лікаря, щоб він порадив точне дозування. Надлишок, як і недолік бета-каротину шкідливий для організму.
Якщо ви займаєтеся спортом серйозно, то, можливо, краще за все приймати не окремий вітамін, а цілий комплекс. Мультивітаміни - лікарські препарати, що містять різні сполуки - відрізняються збалансованістю дозувань. Одна з особливостей багатьох вітамінів, в тому числі, вітаміну А, в тому, що ці речовини не засвоюються окремо. У комплексі ці вітаміни переробляються організмом набагато легше. До того ж, дуже рідко в організмі спостерігається брак тільки вітаміну А, звичайно потрібно посилений прийом і інших з'єднань. Окремим перевагою вітамінного комплексу стане те, що він розрахований на прийом курсом. Якщо у вас немає особистого лікаря, який міг би порадити, то можна просто прийти в аптеку і запитати, які комплекси мультивітамінів, розраховані на спортсменів, у них є.
Вітаміни в організмі людини діють як коензими - особливі хімічні сполуки, які регулюють обмін речовин, підсилюючи активні ферменти. З практичної точки зору це означає, що якщо ви спортсмен і вам бракує вітамінів, то у вас набагато повільніше буде протікати регенерація м'язових тканин, під час тренувань вам може не вистачати сил і бадьорості, а якщо ви займаєтеся нарощуванням м'язової маси, то цей процес буде протікати набагато повільніше. Потреба у вітамінах у спортсменів зростає часом удвічі в порівнянні зі звичайними людьми.
Організму потрібен в тій чи іній міру кожен вітамін. Каротин, або вітамін А, вкрай корисний для зору, регуляцію рідини в організмі (вітамін А дуже сильно витрачається нирками), він прискорює регенерацію тканин, підсилює імунітет, сприяє встановленню нормального вмісту цукру в крові, а також допомагає утворенню колагену - вкрай важливою суглобової тканини , особливо сильно навантаженої у спортсменів.
Існує думка, що вітамінів, що надходять в організм людини разом з їжею, йому недостатньо, і потрібно заповнювати їх дефіцит, приймаючи штучні. Виробники, відчуваючи підвищений попит, розробляють численні полівітамінні комплекси, що містять, в тому числі, і мінерали. Але не всі вони безпечні, деякі можуть викликати безліч побічних ефектів.
Найрізноманітніші полівітамінні комплекси продаються в аптеках, придбати їх можна без рецепта лікаря. Більш того, покупці часто навіть обходяться і без його рекомендацій. Тим часом, вітаміни можуть надавати досить сильний вплив на здоров'я людей, особливо тих, хто має потребу в їх додатковому прийомі. Це вагітні та жінки, діти і люди похилого віку, а також ті, кому вітаміни показані в якості лікувального препарату.
Високі дози вітаміну А підвищують ризик перелому стегна у жінок похилого віку, а у молодих - ризик народження дитини з вродженими дефектами. Передозування вітаміну В6 чревата поразкою нервів, надлишок бета-каротину підвищує ризик розвитку раку легенів у курців і тих, чия робота пов'язана з дрібнодисперсного мінеральної пилом. Навіть такий популярний, особливо у жінок, вітамін Е в підвищених дозах може викликати головні болі, втому, порушення травлення. Крім того, його не можна приймати одночасно з вітамінами А, D, К і бета-каротином.
Для літніх людей можна порекомендувати полівітамінні комплекси «Алфавіт 50+» і «Центрум Сільвер». Ці препарати містять всі необхідні вітаміни і мінерали, дефіцит яких починає позначатися в віці старше 50-60 років, крім того, вартість їх залишається доступною навіть для тих, хто живе на одну пенсію.
На жаль, виникнення болю в суглобах і зв'язках не є рідкістю. Дані больові відчуття можуть з'являтися внаслідок захворювань, травм і надмірних фізичних навантажень. Крім того, суглоби і зв'язки здатні згодом зношуватися. Слід зазначити, що хвороби опорно-рухового апарату досить важко лікуються, тому ефективніше здійснювати профілактичні заходи. Ось чому важливо приймати спеціальні вітамінні комплекси.
Існує ряд вітамінів, надають сприятливий вплив на суглоби і зв'язки.
Вітамін А сприяє правильному формуванню кісткової, хрящової, а також епітеліальної тканин. Його недолік може привести до розвитку остеопорозу і значного ослаблення імунної системи, що сприяє виникненню інфекційних захворювань. Завдяки антиоксидантним властивостям цього вітаміну відбувається уповільнення процесу старіння організму. Отже, здійснюється тривалий захист опорно-рухового апарату від атрофічних і деформаційних порушень.
Вітамін Е є необхідним для запобігання розвитку артриту і різних імунних хвороб. Він прискорює безпосередньо процес регенерації клітин і усуває вільні радикали, що негативно впливають на оболонки суглобів.
Завдяки вітаміну С відбувається засвоєння вітамінів А і Е. Він має виражену протизапальну і антибактеріальну властивість. Крім того, вітамін С сприяє знищенню вірусів, згубно впливають на зв'язки і суглоби.
Вітаміни групи В зменшують болючі відчуття, відновлюють суглобові тканини.
Вітамін Д захищає хрящову тканину від руйнування. Слід враховувати, що його необхідно приймати спільно з іншими вітамінами.
Мінерали і мікроелементи, корисні для зв'язок і суглобів
Мідь сприяє посиленому виробленню колагену. Крім того, мідь відповідає за насичення клітин киснем.
Селен запобігає пошкодженню тканин. З його допомогою здійснюється посилення дії антиоксидантів. Крім цього, селен має анестезуючу властивістю, а також стимулює засвоєння інших мікроелементів.
Кальцій необхідний для формування і розвитку хрящової і кісткової тканин. Дуже важливий для людей, що мають проблеми з хребтом. Застосування кальцію рекомендується хворим, що страждають патологіями цілісності кісток.
Магній і фосфор контролюють нервову і м'язову активність, регулюють тонус м'язів при його надмірному підвищенні. Крім того, дані мікроелементи відповідальні за щільність і цілісність кісток.
Вітамінні комплекси, необхідні для зв'язок і суглобів
В даний час аптечні мережі пропонують великий вибір вітамінних комплексів для підтримки зв'язок і суглобів:
- «АртріВіт» допомагає у відновленні хрящової тканини, а також поповнює нестачу мінеральних елементів і вітамінів;
- «Колаген-Ультра» сприяє відновленню структури сполучної тканини, служить джерелом незамінних амінокислот;
- «Ортомол Артро плюс» покращує функціонування опорно-рухової системи, ефективний при переломах кісток кінцівок і хребта;
- «СустаНорм» вважається натуральним хондропротектором, відновлює природну змазку суглобів.