Пошуки інформації про цигуне в Мережі нерідко призводять на сайти з описом якихось містичних технік управління енергією ци ... З чого насправді починається цигун, як виглядають адекватні заняття цією технікою і який можливий результат практики? Розповідає фахівець з китайської медицини Анна Владимирова.
Спеціаліст по китайській медицині
Не сперечаюся, східні практики, зокрема, цигун, - це технологія роботи з тілом, яка відкриває практично безмежні можливості «самокультіваціі». Якщо ви готові піти в гори, жити в монастирі, займатися по 10-12 годин на день під керівництвом майстра - є шанс домогтися результатів, які прийнято називати надприродними.
Однак ми живемо в місті, ходимо на роботу, заводимо родину і віддавати увагу занять по саморозвитку можемо ... годину в день? Найчастіше - 3-4 години в тиждень. Так що пропоную не чекати чудес, а розглядати будь-які східні практики як спосіб оздоровлення. В цьому відношенні вони для міських жителів прекрасні!
Сходинки цигун
Незважаючи на весь ліризм і образність, у практик цигун є чіткі будова і ієрархія. Кожен комплекс вправ - це точна і зрозуміла технологія роботи з тілом, свідомістю і силами організму.
1. Робота з тілом
Якщо ви вирішили зайнятися цигун, з перших кроків рано думати про складні дихальних вправах. Перший ступінь спрямована на вибудовування структури. Як і в йозі, ви починаєте працювати з м'язами, зв'язками, кістковими структурами - вибудовувати таку поставу, всередині якої вам буде комфортно освоювати інші вправи.
Я викладаю напрямок цигун під назвою Сіньшень. В його рамках ми відновлюємо нормальний тонус м'язів всього тіла: перенапружені, спазмовані м'язи розслаблюються, незадіяні - набувають тонус. Тіло стає більш гнучким, розслабленим і сильним одночасно. І, що особливо важливо, відновлюється нормальне кровопостачання всіх органів і тканин (а це основний фактор здоров'я).
Вправи цигун - це вивірена віками технологія, і чим краще ви розумієте, що робите з тілом, тим заняття продуктивніше
Вибираючи напрямки цигун, переконайтеся в тому, що всі вправи обраної вами гімнастики вам зрозумілі і «прозорі». Не соромтеся задавати питання: чому рух виконується так, а не інакше? На яку область тіла ми впливаємо цією вправою? Яка користь кожного руху?
Вправи цигун - це вивірена віками технологія, а не містика, і чим краще ви розумієте, що робите з тілом, тим продуктивніше ваші заняття.
В результаті занять ви купуєте красиву поставу на тлі розслаблення. Це означає, що для утримання прямої спини і гордого положення шиї вам не потрібно напружувати м'язи - навпаки, потрібно розслабитися, щоб все тіло розкрилося, стало вільним.
2. Робота зі станом (медитація)
Це другий ступінь розвитку в цигуне, займатися якою можна після того, як вибудувана структура тіла. По суті, це пошук внутрішньої тиші, зупинка внутрішнього монологу.
Впевнена, ви прекрасно знаєте, що таке внутрішня тиша: ми відчуваємо це почуття, наприклад, коли споглядаємо захід над морем або гірський пейзаж.
В рамках занять медитацією ми вчимося входити в цей стан за власним бажанням і збільшувати термін перебування в ньому (продовжити його хоча б на кілька секунд - вже цікаве завдання!).
Вибираючи практики медитації, також віддавайте перевагу самим зрозумілим. У практиках цигун є набір прийомів, які навчають мозок працювати в потрібному нам режимі. І як викладач з більш ніж десятирічним стажем можу сказати, що пояснення на кшталт «відчуй», «закрий очі і зрозумій» не мають права на існування.
Шукайте того, хто пояснить вам крок за кроком, як «намацати» відчуття тиші, зафіксувати і розвинути результат. І ви будете вражені, наскільки швидко ці «містичні» стану стають зрозумілими і прийнятними в побуті.
Так, і зверніть увагу: медитація - це не спосіб відходу від соціуму. Біжіть від викладачів, які викладають техніки медитації як спосіб піти в альтернативну реальність.
3. Робота з енергією
Те, що багато хто вважає цигуном, починається тільки на третьому етапі знайомства з ним. Щоб освоювати дихальні техніки, що дозволяють накопичувати енергію, потрібна хороша структура тіла і навик входження в тишу.
Здавалося б, пора переходити до містики і загадок, але розстрою вас: і на цьому етапі немає нічого такого, чого не міг би зрозуміти західна людина з його раціональним розумом. Енергія ци - це та кількість сил, яке у нас є. Ми отримуємо сили зі сну, їжі і дихання. Сон оновлює нас, їжа забезпечує матеріали для будівництва тканин, а кисень живить тканини, допомагаючи їм оновлюватися.
Дихальні техніки омолоджують тіло, допомагають підвищити енергетичний ресурс і наситити нас додатковими силами
В рамках цигуна третього ступеня ми займаємося дихальними техніками, які омолоджують тіло, допомагають підвищити енергетичний ресурс і наситити нас додатковими силами для задуманих звершень.
І знову повторюся: вибираючи ту чи іншу дихальну практику, віддавайте перевагу найбільш прозорою і зрозумілою. Не дарма ці техніки опрацьовувалися протягом століть: у кожного дихального вправи - свій сенс, правила виконання і «ноу хау», користуючись якими ви прискорюєте свій розвиток в практиці.
На тлі енергетичних практик прибуває не "містична» енергія, а цілком реальна сила - якщо раніше енергії вистачало тільки, щоб дійти від роботи до будинку і впасти, то тепер після роботи хочеться спілкуватися з сім'єю і друзями, гуляти, займатися спортом.
Анна Владимирова - фахівець з китайської медицини, засновниця Школи оздоровлюючих практик Wu Ming Dao.
Весняний мінус: мені потрібно більше енергії!
Весна - романтика, краса, сонце ... А ще авітаміноз, утома і бажання проспати годин 15 поспіль. Міжсезоння - час занепаду сил. Звідси і перепади настрою, і реальна небезпека для здоров'я (власники хронічних захворювань знають: зараз саме час для загострень). Звідки добути додаткові сили? Розповідає Анна Владимирова.
«Геката» Вільяма Блейка: про що говорить мені ця картина?
Що вибере богиня Геката - вільну пристрасть або закон? Життя або безсмертя? Чому Вільям Блейк зобразив могутню богиню такою самотньою і втраченої? Психоаналітик Андрій Россохин і мистецтвознавець Марія Ревякіна розглядають картину і розповідають нам про те, що знають і відчувають.
Psychologies.ru - офіційний сайт журналу Psychologies (Псіхoлоджіc). На його сторінках ми говоримо про психологію, про сенс того, що з нами відбувається в житті, - цікаво, просто, ясно, не спотворюючи суті. Які приховані мотиви наших вчинків? Чим визначається той чи інший життєвий вибір? У чому причини наших успіхів і невдач?