як поправитися швидко в домашніх умовах дівчині? Вага людини буває трьох видів: нормальний, зайвий і недостатній. Для деяких людей виникає проблема: як поправитися швидко в домашніх умовах девушкеК. Слідуючи декільком радам, це можна зробити самостійно.
Навіщо потрібно набирати кілограми
Зайве худі люди мають не менше проблем, ніж повні. Вони часто відчувають слабкість, у них, як правило, завжди низький тиск і невисока температура тіла. Та й виглядають вони, як ніби нездорові: блідість шкіри, випирають ключиці, тоненькі руки і ноги. Але ж красивими хочеться виглядати всім без винятку. Тому багато молодих людей, особливо дівчата, стурбовані своїм зовнішнім виглядом і хочуть, щоб оточуючі люди не звертали увагу на їх худобу. До того ж, у дівчат менше можливості завагітніти і виносити дитину, тому що їх організм не витримає таких перевантажень.
На форумах в Інтернеті часто можна прочитати: «Допоможіть набрати вагу», «Як можна поправитися в короткий термін?». Що можна порадити дівчині в такому випадку? Є кілька правил, які мають важливе значення в коригуванні ваги.
Що потрібно знати про вагу
Вага людини має важливе значення для здоров'я людини. Неправильно думають ті, хто вважає, що, почавши вживати в їжу все без розбору, можна поправитися. Набрати вагу, звичайно, при цьому можна, але чи будете ви після цього здорові - велике питання. Робити це на шкоду здоров'ю - велике легковажність.
Вага можна набрати різними шляхами. По-перше, це збільшення м'язової маси. Зазвичай ця проблема стоїть перед людьми, що займаються спортом. У цьому випадку вони йдуть в спортзал, активно гойдаються на тренажерах, віджимають штангу, працюють з гантелями або утяжелителями і вживають різноманітні біодобавки, що збільшують м'язову масу. При цьому можна виглядати худим, але мати більш високий вагу, ніж у нетренованого людини.
По-друге, набрати вагу можна за рахунок жирової тканини. Тут уже вгору ростуть показники не тільки самого ваги, але і обсягів тіла. Жир відрізняється від м'язів меншою щільністю. Тих, хто хоче позбутися від худорлявості за допомогою жиру, потрібно попередити, що жир - дуже підступний, він любить відкладатися практично у всіх місцях, навіть огортати внутрішні органи. Тому ваші обсяги будуть збільшуватися. У чоловіків таким місцем стане живіт, а у жінок - живіт, боки, сідниці, стегна.
Якщо ви хочете, щоб стегна і сідниці стали рельєфніше, придбали гарний контур, робіть упор на м'язову масу. Якщо ці частини тіла наповнити жиром, вони будуть в'ялими і безформними, але великими в обхваті.
Якщо ви вирішили вдосконалювати своє тіло, і вам необхідно набрати певну кількість кілограмів, ретельно стежте за стрілкою ваших ваг. Не допускайте безконтрольного збільшення ваги, оскільки потім складно буде його позбутися.
Які є правила
Для тих, хто задається питанням, як поправитися швидко в домашніх умовах дівчині, кілька порад. Якщо ви вирішили стати важче на пару кілограмів, то достатньо щодня виконувати вправи на різні групи м'язів, і ваша мрія скоро здійсниться. Але якщо ви прагнете збільшити свою вагу на 10 кг і більше, то доведеться підключити і збалансоване меню.
Рекомендую вам подивитися: Як швидко погладшати в домашніх умовах
І хоча лікарі і тренери не радять за короткий термін міняти вагу, іноді це дуже необхідно. Наприклад, перед святом, важливою поїздкою або довгоочікуваною зустріччю. Для дівчат непоганим стимулом є бажання одягатися в красиву сукню, яка сиділа б на ній ідеально. На що тільки не йдуть представниці прекрасної статі, щоб подобатися самій собі і чоловікам. А виглядати краще подруги - чи це не мрія кожної дівчини?
Отже, для того, щоб вага прийняв потрібну цифру, слід змінити ваш спосіб життя. Тепер він буде включати два дуже важливих моменти - силові тренування і дієта. І хоча про дієту частіше говорять, коли хочуть схуднути, слід нагадати, що цим словом називають певний режим харчування, а значить для худих людей є своя дієта. Якщо її дотримуватися, то перші результати з'являться вже досить скоро. Тому будемо набирати вагу в спортзалі і в домашніх умовах.
Дієта для бажаючих збільшити масу тіла
Одним з варіантів прийому їжі може бути коктейль, що складається з цільного молока (3 л), сухого молока (2 ст.) І протеїну (40 г). Хоча останній можна не додавати, якщо у вас немає бажання наростити м'язову масу. Всі інгредієнти потрібно збити в блендері і вживати між прийомами їжі протягом дня або двох (як зможете). Ця суміш містить необхідні вуглеводи і білки, за рахунок яких і відбувається корекція ваги в потрібну сторону. Інший варіант: в молоко можна додати несквик. Це і смачно, і корисно.
Щоб поправитися за короткий термін, наприклад за тиждень, потрібно налягати на швидкі вуглеводи. Саме вони сприяють швидкому збільшенню ваги. Це борошняна продукція (різна солодка випічка, свіжий хліб, булочки, пряники та інші продукти), смажена картопля. Але це зовсім не означає, що все це повинно складати левову частку всього добового раціону. Є треба не дуже великими порціями по 4 - 5 разів на день. Почуття голоду у вас не буде, але харчуватися потрібно регулярно.
Запам'ятайте головне правило: хочу і можу.
Ваш шлях до нового тіла: розумний підхід до харчування і силові тренування. Тоді незабаром ви здивуєтеся тому, як багато ви можете досягти.
У вашому раціоні повинні бути присутніми білки, їх можна отримати з м'яса, яєць, бобових, риби і горіхів. Крім вищеназваних продуктів, на столі повинні бути овочі і фрукти. Протягом дня організму потрібні не тільки вуглеводи і білки, а й жири. Найлегші і потрібні для вас жири - рослинні. Використовуйте їх в приготуванні їжі.
При бажанні можете використовувати спортивне харчування. Краще якщо при цьому ви будете займатися спортом. Особливість техніки вправ полягає в тому, що їх потрібно просто повторювати певну кількість разів. Порадьтеся з тренером, зупиніться на декількох вправах на різні групи м'язів і виконуйте їх в домашніх умовах, якщо ви зайнята людина і не маєте часу відвідувати спортзал.