Багато завзяті курці, вирішивши нарешті позбутися від цієї згубної звички, задаються питанням, як поступово кинути курити. Такий спосіб боротьби з курінням є найбільш щадним, але в той же час вимагає набагато більше часу і самоконтролю, ніж інші, більш радикальні методи. У цьому питанні можу так-же порекомендувати вам 40 кроків до відмови від куріння - дуже мотивуюча штука.
У будь-якому випадку, вже саме бажання повернення до здорового способу життя повинно викликати підтримку і взаєморозуміння у оточуючих людей.
У чому суть методу
Суть поступового (покрокового) методу полягає в тому, щоб повільно привчити себе до життя без сигарет, не створюючи стресових ситуацій для власного організму. Звичайно, є люди з сильною волею, які одним махом можуть відмовитися від куріння. Але є і такі, які це випробували і у них нічого не вийшло.
Не вийшло так - значить вийде по-іншому. Поступова боротьба з курінням проводиться в кілька етапів, кожен з яких вимагає ретельного контролю і витривалості.
Етап перший - заміна сигарет
Постійно виникає спокуса викурити ще одну сигаретку після тільки що викуреної. Тут важливо суворо розраховувати для себе денна кількість сигарет (10 штук) і ні в якому разі не виходити за її межі. Приблизно через 8-10 днів організм звикне до помірної дозуванні нікотину. і це дозволить перейти до другого етапу боротьби з курінням.
Етап другий - розподіл сигарети
Досить поширена звичка не викурювати сигарету до кінця грає велику роль в процесі відмови від куріння щодо поступового методу. Тримаючи в руках сигарету, на око визначите 2/3 її довжини і намагайтеся викурити саме до цієї візуальної позначки.
Поступово звикнувши до зменшеній дозі нікотину, потрібно відсунути позначку до середини сигарети. І тут виникають деякі складнощі. Звиклий до нікотину організм відчуває гостру недостатність цієї речовини. Але після двох тижнів все стає на свої місця, і можна продовжувати свою боротьбу.
Етап третій - зменшення кількості сигарет
Хоча ви і так курите вже не більше 10 сигарет в день, не забувайте, що в питанні - як поступово кинути курити, основним бажанням було повністю позбутися від цієї звички. Поставивши собі жорстку мотивацію, почніть зменшувати кількість викурених сигарет на 1 штуку на тиждень.
Перші кілька тижнів проходять досить непомітно, але коли кількість сигарет зменшилася на половину - зазвичай починається паніка. Вам здається, що ви ніколи не зможете кинути палити. Постійно виникає бажання викурити хоча б одну зайву сигаретку.
Уже пізніше ви зрозумієте, що це було не стільки фізичні, скільки психологічні пориви, але в той час вам може бути несолодко. Незважаючи на труднощі, ви зумієте за 2 місяці зупинитися на раніше недосяжний для вас показнику - 2 сигарети в добу, викурена до половини довжини.
Етап четвертий - фінальний ривок
Пройшовши всі три «кола пекла», ви нарешті наблизитися до фінішу. Хочеться відзначити, що скільки б часу у вас не зайняв поступова відмова від куріння - рано чи пізно ви повинні зважитися на різкий фінальний ривок. Дві половинки сигарет, що викурюються в добу - прекрасна мотивація для цього.
Ви починаєте усвідомлювати, що практично позбулися від нікотинової залежності і продовжуєте курити тільки за усталеною роками звичкою. Прокинувшись одного прекрасного ранку, ви потопає на кухню, заваріть ароматну каву, зробите пару-трійку бутербродів і раптом зрозумієте - я не курю!
Здивуванню вашому не буде меж. Протягом багатьох років ранок починався з викуреної сигарети, а тут раптом з'ясувалося, що ви можете чудово обійтися і без неї. Викинувши сигаретну пачку разом з її вмістом, видаливши з квартири всі предмети, що нагадують про куріння (попільнички, запальнички) ви поставите жирну крапку в своїй боротьбі з курінням.
Звичайно, кілька тижнів може відчуватися легке подобу ломки, але організм досить легко справлявся з цими симптомами, встигнувши звикнути до мінімальної дозі нікотину. Крім того, таке трапляється вкрай рідко.
Крім того, намагайтеся при першому ж згадуванні про сигарети зайняти себе якимось важливим і відповідальним справою, щоб відволіктися від непотрібних спогадів і провокацій. Оголосивши всім родичам і друзям про подолання нікотинової залежності, ви створите ще одну перешкоду для повернення до паління - «Якщо я закурю, мені просто буде соромно перед ними».
Кидаю курити відразу чи поступово
Скільки разів протягом свого життя людина намагається кинути палити. Не один, і не два, а добрий десяток. Ось і вам, злісному курцеві, довелося зіткнутися з цією проблемою. Із заздрістю дивлячись на друзів, яким вдалося з першої, або другої спроби відмовитися від пристрасті до сигарет, ви кожен раз переконували себе в тому, що теж обов'язково кинете.
Кидати курити відразу чи поступово - залежить від вас. Від вашого психотипу. Якщо ви педантичний людина, поступова відмова від куріння саме те, що вам потрібно. Одні цілком легко справляються з миттєвим відмовою від сигарет - вирішив не курити і не курю. Іншим же, для подолання психологічної та фізичної залежності необхідно тривала і правильно розрахована система.
Чи можна кинути палити поступово? Звичайно можна!
Ось так просто взяти і кинути - ви не можете. Багаторічна укорінена звичка викурювати сигарету при кожному зручному випадку, панічний страх розтовстіти після відмови від куріння, перша ранкова затягування під чашечку кави - всім цим ви жили не один рік. І ось прийшов момент, коли ви зважилися раз і на завжди виграти вирішальний бій з тютюновими виробами, обравши для цього найбільш підходящий для вас метод - поступова відмова від сигарет.
ПЛАН КИНУТИ
Отримайте свій особистий план кидає палити!