Цей нескладний, але ефективний комплекс вправ для гнучкості спини виконується лежачи на підлозі. Ви можете поробляти будинку щодня, допоможе вам розпрощатися зі скутістю в суглобах, зробить ваш хребет більш гнучким, і у вас з'явитися радість рухів. Виконувати можна його в будь-який зручний вам час, але не на повний шлунок, після їжі повинно пройти не менше години.
На підлогу перед заняттям потрібно постелити килимок або махровий рушник. У кімнаті має бути тепло, на ногах повинні бути одягнені спортивні штани, що закривають коліна.
Лежачи на спині.
- І.П. - ноги прямі, руки витягнуті уздовж тулуба. Ліву ногу зігнути в коліні, приставити ступню до правого коліна. Відводити і приводити зігнуту ногу 8-10 разів. Виконати те ж саме, але з правою ногою.
- І.П. - обидві ноги зігнуті в колінах, руки лежать уздовж тулуба. Розводити, намагаючись дотягтися до підлоги, і зводити ноги.
- І.П. - ноги прямі. Однією ногою робити круговий рух в тазостегновому суглобі спочатку в за годинниковою стрілкою -15-20 разів, потім проти годинникової стрілки стільки ж раз. Виконати те ж саме для іншої ноги.
- І.П. - ноги прямі, руки за головою. Ноги поперемінно, не згинаючи в колінах, піднімати і опускати - 8-10 разів.
- І.П. - ноги зігнуті в колінах, руки в ліктях. Спираючись на лікті і спину підняти таз 6 разів.
- І.П. - ноги прямі, лікті зігнути. Підняти таз, вигинаючи поперек. Повторити 8-10 разів.
- І.П. - ноги прямі, руки лежать уздовж тулуба. Трохи підняти обидві ноги і робити «ножиці». Стільки рухів, скільки зможете зробити.
- І.П. - ноги прямі, руки вздовж тіла. Ліву ногу трохи підняти над підлогою, відвести в сторону і, не змінюючи рівня, перенести на праву ногу. Повторити 8-10 разів. Теж саме робити правою ногою.
- І.П. - ноги прямі, руки вздовж тіла. Підняти обидві ноги до прямого кута (коліна прямі), розвести ноги в сторони і повільно опускати розведені ноги, з'єднавши їх на рівні підлоги. Повторити 8-10 разів.
- І.П. - ноги прямі, руки лежать уздовж тулуба. Одну ногу зігнути в коліні, обхопити руками і на повному видиху притягувати до підборіддя. Голову при цьому не піднімати! Затриматися в такому положенні 2-3 секунди. Потім те ж саме іншою ногою. Повторити по 10-15 разів кожною ногою.
- І.П. - ноги прямі, руки лежать уздовж тулуба. Ноги розвести, а потім, повільно піднімаючи (відразу обидві), звести, зігнути і, повільно опускаючи випрямити. Виконати 8-10 разів.
Приєднуйтеся до групи. і ви зможете переглядати зображення в повному розмірі