Малорухливий спосіб життя, характерний для більшості наших сучасників, часто призводить до деформації і сплющиванию міжхребцевих дисків. Все частіше зустрічаються такі неприємні захворювання, як хребетна грижа, яка супроводжується постійним болем. В результаті порушення кровопостачання хребет не отримує достатньої кількості кисню і мікроелементів, що призводить до всихання хребетного стовпа. Частішають болі змушують шукати різні способи, як оздоровити хребет. Люди, які страждають болями в спині, часто намагаються підібрати для себе найбільш оптимальні вправи, гімнастику для хребта.
Вважається, що захворювання хребта розвиваються через спазм околопозвоночних м'язів, який в свою чергу виникає на нервовому грунті, або в результаті перевантажень або переохлажденія.Хроніческое перенапруження м'язів спини призводить до порушення циркуляції крові і, таким чином, до порушення харчування хребта. В результаті з'являються трофічні дегенеративні зміни. Для відновлення хребта надзвичайно важливо зняти м'язову напругу, розслабити хребет. Тому найефективніші вправи для хребта - це потягування.
Гімнастика для відновлення хребта
Гімнастика є однією з найважливіших частин комплексу для зміцнення і відновлення хребта. Пропонована гімнастика розроблена на основі вправ з йоги. Цей вельми простий комплекс вже допоміг вилікувати хребет безлічі людей. Вони допомагають розслабити хребет. зробити більш сильними м'язи спини, позбутися від болю. Ці вправи слід робити дуже повільно, завмираючи, глибоко концентруючись на відчуттях приємного розтягування.
- Кобра. Лежачи на животі, піднімаємо голову, шию і потім, спираючись на руки, всю верхню частину тулуба. Необхідна максимальна концентрація уваги - вона допоможе нам дуже швидко досягти здоров'я хребта і нервової системи. Повільно опускаємо тулуб на підлогу. Розслабляємося, відпочиваємо.
- Кішечка. Встаємо на коліна, нахиляється передньою частиною тулуба і намагаємося лягти грудьми на килимок. Необхідно максимально розслабитися. Потім лягаємо на живіт, відпочиваємо. Кішечка -Вправи, покликане зняти напругу з передньої частини хребта. Також воно робить благотворний вплив на органи грудної клітини, в тому числі і на серце.
- Цибуля. Лягаємо на живіт, беремося руками за щиколотки і тягнемо ноги вгору з прогином спини назад. Таким чином зміцнюються всі м'язи задньої поверхні тулуба.
- Верблюд. Стаємо на коліна, спираємося руками об стегна або, якщо дозволяє гнучкість спини - про п'яти, і прогинається назад.
- Йога-мудра. Сідаємо на п'яти, нахиляється вперед і лягаємо на зігнуті в колінах ноги. Розслабляємося.
- Скручування. Лягаємо на спину, праву ногу піднімаємо вгору і кладемо на підлогу на ліву сторону, лопатки намагаємося не відривати від підлоги. Повторюємо в іншу сторону. Це одне з найбільш ефективних вправ для вправляння міжхребцевих дисків.
- Берізка. Лягаємо на підлогу, ноги піднімаємо вгору разом з нижньою частиною тулуба, так, щоб спертися про лікті або, якщо дозволяє гнучкість спини - на плечі. «Берізка» покращує кровопостачання головного мозку, нормалізує обмін речовин і гормональний фон.
- Плуг. Перебуваючи в позі «берізка», повільно заводимо ноги назад за голову, намагаючись шкарпетками торкнутися підлоги.
- Місток. Ця вправа вимагає певної підготовки. Лежачи на спині, впираємося руками і ногами в підлогу і піднімаємо тулуб, прогинаючись назад. Дана вправа зміцнює всі м'язи задньої половини тулуба.
- Собака головою вниз. З положення стоячи нахиляється вперед, спираючись на долоні і ступні, сильно прогинається назад, таз тягнемо вгору. Спина і руки повинні бути на одній лінії. Ця вправа тренує судини головного мозку, омолоджує шкіру обличчя.
Вправи з йоги дуже корисні не тільки для збільшення гнучкості хребта, але також для загального оздоровлення, поліпшення кровопостачання внутрішніх органів, заспокоєння нервової системи.
Вправи для глибоких м'язів хребта.
Глибокі м'язи спини створюють своєрідну вісь, навколо якої відбуваються рухи тіла. Глибокі м'язи з'єднують між собою хребці. Рухи глибоких м'язів спини відбуваються на рефлекторному рівні.
Звичайні вправи для м'язів спини як правило розвивають поверхневі м'язи. Для зміцнення глибоких м'язів рекомендується наступний комплекс вправ:
- 1. Встати на коліна, спертися руками на підлогу, по черзі вигинати і прогинати спину. Починаємо робити вправу повільно, потім прискорюємося.
- 2. Встати на коліна, спертися руками на підлогу. Випрямляти по черзі протилежні руку і ногу.
- 3. Лягти на живіт, витягнути руки вперед, ноги злегка розвести в сторони. Одночасно максимально піднімати руку і ногу з протилежних сторін.
- 4. Лягти на живіт, руки скласти на потилиці, ноги тримати разом. Одночасно піднімати голову і ноги.
- 5. Лягти на спину, руки скласти на потилиці, ноги зігнути. Лівим коліном тягнутися до правого ліктя, потім ліве коліно до правого ліктя.