Оцініть свою позу за комп'ютером
Нескладно здогадатися, що Ви зараз сидите за комп'ютером. Будь ласка, зверніть увагу на свої плечові суглоби:
-підняті чи плечі (щоб це з'ясувати спробуйте максимально підняти, а потім максимально опустити плечі, тоді відразу стане зрозуміло були вони підняті чи ні)
-чи є напруга у верхній частині трапецієподібного м'яза (подивіться на картинку - вона тягнеться від надпліччя до нижньої частини потиличної кістки і шийних хребців).
Головна причина напруги
Напруга в трапеції (ця м'яз бере участь в різних рухах голови, верхньої частини тулуба і плечового пояса) веде до перевантаження м'язів шиї і голови, що в свою чергу перевантажує шийний відділ хребта. Ця напруга є однією з причин виникнення: головного болю, болю в шиї, скутості рухів і, звичайно шийного остеохондрозу.
Трапецієподібний м'яз дуже часто перевантажена:
- в наслідок емоційних або фізичних напруг або ж просто втоми;
- якщо плечі підняті вгору (таке часто буває, якщо стіл не підходить за розміром до стільця, ви стривожені або просто замерзли);
- якщо плечі виведені вперед (таке буває у тих, хто сутулиться).
Також її хворобливість і спазматическое скорочення може бути пов'язано як з проявами шийного остеохондрозу. Якщо Ви ходите на масаж, згадайте наскільки некомфортно буває масажувати комірцеву зону.
Як зняти напругу з трапецієподібної м'язи
Давайте зараз спробуємо зняти надмірну напругу з трапецієподібної м'язи і звільнимо від тиску нижню частину шийного відділу хребта:
- виведіть грудну клітку вперед (це рух важливо для тих, хто сутулиться)
- підніміть плечі вгору, а потім опустіть їх максимально вниз
- розслабте шию і плечі.
Протягом дня звертайте увагу на положення плечей і як тільки вони почнуть підніматися вгору, знову опускайте їх вниз, в правильне положення. Тим самим Ви розслабите трапецієподібний м'яз і звільніть шию від зайвої напруги.
Інші способи зменшити напругу в шиї
Відмінний спосіб зняти напругу в шиї - регулярні заняття відновної гімнастикою для шийного відділу хребта:
- розтяжка і поліпшення еластичності м'язів шиї;
- виконання вправ для гнучкості шийного відділу.
Інші цікаві записи:
Інші записи в рубриці:
безкоштовний курс "Як самостійно відновити здоров'я спини і суглобів"
2 кращих, а головне дуже простих вправи для гнучкості хребта
5 практичних статей про оздоровлення шийного відділу