Існує кілька нескладних прийомів, які дозволять зняти м'язову напругу в області шиї і комірцевої зони, позбавивши вас від болю і дискомфорту.
Давайте зараз спробуємо зняти надмірну напругу з трапецієподібної м'язи і звільнимо від тиску нижню частину шийного відділу хребта:
- виведіть грудну клітку вперед (це рух важливо для тих, хто сутулиться)
- підніміть плечі вгору, а потім опустіть їх максимально вниз
- розслабте шию і плечі.
Вправи для зняття напруги в області шиї починаються з правильної постановки голови. Для цього потилицю злегка потягніть вгору, уявляючи, що голова висить у повітрі на прикріпленою до верхівки невидимою нитки. «Підберіть» підборіддя, подавши його «скльовувати» рухом на себе. Руху «підвішування за верхівку» і «підбирання підборіддя» покликані сприяти розслабленню в області шиї і голови, а також позбавлення від звички опускати або задирати голову. Крім того, такий стан є важливою умовою вільного дихання і правильної постави.
Далі розслабте плечі і верхівкою голови тягніться вгору. При цьому як можна більше розтягуйте шийні хребці, одночасно з цим роблячи обережно роблячи дрібні повороти голови вправо і вліво. Після цього опустіть голову на груди, намагаючись підборіддям «розтерти» ключиці. Поступово, не роблячи різких рухів, збільшуйте радіус повороту голови в праву і ліву сторони. Потім закиньте голову назад і постарайтеся «розтерти» нижню частину шиї потилицею. Поверніться в початково положення «підвішування за верхівку».
Протягом дня звертайте увагу на положення плечей і як тільки вони почнуть підніматися вгору, знову опускайте їх вниз, в правильне положення. Тим самим Ви розслабите трапецієподібний м'яз і звільніть шию від зайвої напруги.
Одна вправа, яке допоможе Вам зняти напругу з шиї!
Хворобливість і спазматическое скорочення м'язів плеча і шиї може бути пов'язано і з проявами шийного остеохондрозу. Якщо Ви ходите на масаж, згадайте наскільки некомфортно буває масажувати комірцеву зону.
Напруга в трапеції (ця м'яз бере участь в різних рухах голови, верхньої частини тулуба і плечового пояса) веде до перевантаження м'язів шиї і голови, що в свою чергу перевантажує шийний відділ хребта. Ця напруга є однією з причин виникнення: головного болю, болю в шиї, скутості рухів і, звичайно шийного остеохондрозу.
Зняти ці хворобливі відчуття і розслабити м'язи можна за допомогою простого вправи.
Покладіть праву руку на ліве плече так, щоб великий палець упирався в шию.
Середнім пальцем нащупайте тверду м'яз, що сполучає шию з плечем, сильно стисніть її великим і вказівним пальцями і починайте розминати її до появи тепла.
Виконайте те ж саме з правим плечем.
І біль повинна відступити.
Не забувайте і про профілактичні заходи, які допоможуть м'язам шиї не напружуватися і цим значно зменшать больові відчуття в комірцевої зоні, а може і зовсім від них позбавлять:
За матеріалами gantvorg.ru, cosmetic.ua