Складно знайти людину, яка б любила похмуру погоду і з нетерпінням чекав приходу сірої осені. Всі люблять літо з довгими сонячними днями і засмучуються при вигляді в'янучої природи. Але для деяких прихід осені стає справжнім приводом для депресії.
Осіння хандра і сезонна депресія
Сезонна депресія - справжнє захворювання, якому особливо схильні жителі регіонів з короткою тривалістю світлого часу доби і малим кількість сонячних днів в році. Найчастіше осіння хандра відвідує жінок дітородного віку, а й чоловіків ця проблема не обходить стороною.
Першими проявами сезонної депресії стають пригнічений настрій, дратівливість, неуважність, невмотивована втома, нічне безсоння і денна сонливість, нездатність «взяти себе в руки» і налаштуватися на виконання справ. У важких випадках пропадає апетит, розвивається булімія, порушується робота внутрішніх органів і навіть з'являються суїцидальні думки.
Як протистояти осінньої хандри?
Якщо у вихідний ви не можете змусити себе встати з ліжка і вийти на прогулянку, якщо спілкування з родичами і друзями перестало приносити задоволення, якщо хочеться бути на самоті і «жаліти» себе, «заїдаючи» навертаються сльози цукерками і тістечками - значить, вами початку опановувати осіння хандра.
Щоб остаточно не впасти в депресію, пора вживати активних заходів.
1. Дотримуйтеся режиму дня. Лягайте спати і вставайте в один і той же час доби. Це налаштує ваш організм на певний ритм і відновить правильну роботу вашого біологічного годинника.
2. Зустрічайте світанок. Ранній підйом дозволить отримати додаткову порцію сонячного світла, такого необхідного вашому організму восени.
3. Придбайте будильник з імітацією світанку. Вчені встановили, що посилюється з плином часу світло відмовляє потужну антидепресивну дію.
4. Намагайтеся більше часу проводити на вулиці. Ніякі лампи денного освітлення не зрівняються за своєю дією з променями сонця, здатними стимулювати вироблення гормону щастя серотоніна. Якщо ви багато часу змушені перебувати в офісі, хоча б в обід дозволяйте собі вийти на вулицю і прогулятися до кафе.
5. Не зашторювати вікна, насолоджуйтеся кожним промінцем сонця. Встановіть робочий стіл біля вікна в східній кімнаті, відкритої ранковим променям.
6. Пройдіть курс світлотерапії. Кілька сеансів по 15-45 хвилин здатні створити чудеса.
7. Займіться фізкультурою. Фізичні вправи стимулюють синтез серотоніну і дофаміну, а вид підтягнутого тіла підвищує самооцінку і покращує настрій.
8. Відкиньте сірий одяг. Наповніть свій гардероб яскравими життєрадісними кольорами.
9. Не зловживайте кофеїном і алкоголем. Кофеїн бадьорить на короткий час, зате здатний провокувати тривожність. Алкоголь розслабляє, але поступово веде до глибокої депресії.
10. Перегляньте своє харчування. Боріться з бажанням постійно ласувати солодощами. Так, шоколад містить триптофан, що сприяє виробленню гормонів щастя, але поповнити його запаси можна за допомогою більш корисних продуктів - м'яса індички, молока, яєчних білків.
Вітрефор - енергія і настрій цілий рік
Комплексний препарат «Вітрефор» містить 12 основних вітамінів, 10 необхідних організму мікроелементів, спеціальні компоненти, що доповнюють їх дію, пребіотики, що поліпшують всмоктування і засвоєння біологічно активних речовин.
- Вітамінно-мінеральний премікс виробництва швейцарської компанії DSM містить хелатні форми біологічно активних речовин, що діють в 5-10 разів ефективніше звичайних вітамінів і мікроелементів і не викликають побічних реакцій. У деяких випадках заповнення дефіциту вітамінів і мікроелементів буває досить, щоб попередити розвиток сезонної депресії.
- Екстракт гріффони містить велику кількість попередника мелатоніну - 5-НТР, бере участь в регуляції режиму сну і неспання, сприяє виробленню серотоніну, що покращує настрій. допомагає подолати безсоння і денну сонливість.
- Натуральний кофеїн, L-карнітин. таурин, вітаміни групи В покращують обмінні процеси, стимулюють нервову систему, підвищують працездатність і фізичну активність.
- Цитрат магнію необхідний для адаптації до нових умов і підвищення стійкості до стресів.
Переваги «Вітрефор» над іншими вітамінно-мінеральними комплексами в тому, що він розроблений з урахуванням російської специфіки в розрахунку на добові потреби в вітамінах та мікроелементах у жителів Росії, обділених сонячним світлом і натуральними вітамінами зі свіжих овочів і фруктів.
Крім того, «Вітрефор» містить пребіотики, що покращують склад кишкової мікрофлори, відповідальної за засвоєння і синтез вітамінів в організмі людини. У складі препарату немає консервантів і барвників, здатних викликати дисбактеріоз і алергію, часто супутніх сезонному занепаду сил і настрою.
Вітрефор поєднує в собі ефекти кількох препаратів. полівітамінів і мінерального комплексу, препаратів на основі амінокислот, пребіотиків і лактулози і екстрактів рослин. Всього однієї таблетки Вітрефора в день достатньо, щоб відновити душевну гармонію, відродити інтерес до життя, повернути радість роботи і спілкування, зберегти гарний настрій і високу працездатність протягом усього року.
