5 порад від професійного спортсмена і володаря титулу «Найсильніша людина планети», Сергія Конюшка.
Новорічні свята і вихідні повністю порушують звичний графік тренувань і харчування. Більшість проводить зимові канікули досить пасивно і, звичайно, це не дуже добре позначається на фізичній формі. Якщо немає можливості займатися в звичному темпі, краще не відмовлятися від фізичної активності повністю: гуляйте щодня або виконуйте легкі тренування по 10-15 хвилин в день. Навіть якщо ваші щоденні заняття будуть складати лише 30% від колишньої активності, ви зможете підтримувати себе в хорошій формі довгий час!
Багато повертаються в зал після затяжних свят і хочуть якомога швидше повернутися до звичних тренувань. Але після перерви ні в якому разі не можна різко відновлювати звичну навантаження і починати з того місця, де ви зупинилися в останній раз. Це загрожує в кращому випадку просто перетренованістю м'язів і болем після тренування, а в гіршому випадку - травмами і розтягуваннями.
1. "Втягнуючі" тренування
2. Зміцнююча гиперєкстензия
Після перерви треба обов'язково додати в тренування гиперєкстензии. Гіперекстензія дослівно перекладається, як «перерозтягнення», це допоміжне вправу, яке дуже добре опрацьовує м'язи нижньої частини спини, сідниці і біцепси стегна. Вправа добре само по собі для зміцнення і профілактики травм попереку, а також відмінно розігріває м'язи перед основним навантаженням.
3. Поступове збільшення навантаження
Не варто відразу кидатися до колишніх ваг, на першому тренуванні після відпустки краще взяти рівно половину від звичайного робочого ваги. Якщо до перерви ви піднімали штангу 50 кг, на першому тренуванні краще взяти 25 кг, на другий додати ще 5 кг, і так, поступово ви повернетеся до звичного вазі.
До речі, ви знали, що виконання вправи з невеликою вагою і великою кількістю повторів, призводить до тих же результатів, що і традиційне тренування з великою вагою і меншою кількістю повторів.
4. Час для відновлення
Організму потрібно час, щоб звикнути до нових навантажень. Тому, крім великої кількості повторів з меншою вагою, добре було б опрацювати ті групи м'язів, на які зазвичай не вистачає часу: що відводять м'язи стегна, прес, литкові, передні великогомілкової і камбаловидние м'язи. Це дуже стане в нагоді в майбутньому.
5. Збалансоване харчування
Готуючи своє тіло до навантажень, не можна забувати про паливо: особливу увагу треба приділити щоденного раціону. Збалансоване харчування допоможе правильно налаштувати роботу організму, відновити обмін речовин і набагато швидше і ефективніше прийти в гарну фізичну форму.
Ну і головне. Досить починати нове життя з понеділка. Зібрав сумку - і вперед в зал. Прямо зараз!
Для того, щоб зв'язатися з індивідуальним консультантом, який складе вам план тренувань і харчування, пройдіть по посиланню.
Дізнайтеся, як харчуватися
збалансовано
і контролювати
свій весУзнать більше