Всі вагітні повніють. Необхідно порахувати додаткові кілограми: вага вашого малюка від 2,5-4,0 кг, збільшена матка 4-4,5 кг, підготувати до лактації груди - 1кг. збільшений об'єм крові і міжклітинної рідини - 2,5 кг. Додаємо цю цифру і отримуємо ваш вагу. І якщо цифри трохи не сходяться, то це може бути не результат вашої вагітності, а ті настійні прохання їсти за двох або подвійні порції солодощів.
Можуть бути й інші факти
- На останніх місяцях майбутні мами рухаються менше, особливо в останні місяці вагітності;
- Під час вагітності змінюється гормональний фон: підвищується рівень естрогену, а це дає поштовх до збільшення вироблення пролактину.
Під впливом гормону пролактину молочні залози молодої мами збільшуються. У них виробляється молоко, необхідне для годування малюка.
Отже, зміна гормонального фону під час вагітності, обмеження фізичної активності, послаблення в харчуванні - все це видає в кінцевому підсумку зайву вагу. І щоб схуднути потрібно час, а саме - дев'ять місяців (три триместру).
Перші три місяці - спимо
Після виписки з пологового будинку з'ясовується, що навіть спокійні малюки сплять «короткими перебіжками» і не дають спокою батькам ні вдень, ні вночі. Молода мама в паніці від того, що повернення колишніх форм не відбувається.
Чому не худнемо? Недосипання, нерівномірний і неповноцінний сон гальмує процес схуднення. Гормональний фон: підвищений рівень пролактину і прогестерону, а значить, що апетит у молодої мами підвищений.
Що допоможе? Грудне вигодовування зовсім не перешкода для схуднення. Після пологів процес лактації відновиться, і зайва вага буде зменшуватися приблизно на 30-40 гр.
Основне правило: не потрібно сідати на сувору дієту, їсти за двох теж не потрібно. Вироблення пролактину залежить від вашого настрою і повноцінного сну мами і малюка.
Другі три місяці - гуляємо
Ваш малюк вже підріс і його вага вже подвоївся. Дитина спить спокійніше, травлення налагодилося, а в період неспання пізнає навколишній світ. У цей період для молодої мами необхідна психологічна підтримка, тому що саме в другому триместрі дуже часто виникають післяпологові депресії.
Що заважає схудненню? Вага молодої мами через 6 місяців почне рости. Причина - психоемоційний стан. Гормональна перебудова в організмі ще триває, новонароджений малюк вимагає від вас багато уваги і сил. І, як правило, дієти зараз не ефективні. Результатом може стати стрес або нервовий зрив, тому що не виходить одночасно бути хорошою матір'ю і молодий привабливою жінкою.
У цей період потрібно гуляти з малюком в дитячій колясці по кілька годин на день. Велика увага приділити фізичній підготовці. Зараз необхідно виконувати різні комплекси вправ, підвищити тонус м'язів. Фізичні вправи - чудовий спосіб боротьби з депресією.
Останні три місяці - правильне харчування
Дитина вже досить самостійний, його неможливо залишити одного. У цей період малюкові вводимо різні прикорм. При цьому дуже рідко мами готують маленькі порції, доводиться доїдати приготовлену їжу.
Важливо! Зараз потрібно думати про дієту. Вводите в свій раціон рибу і морепродукти, молоко, м'ясо, кисломолочні продукти, використовувати макаронні вироби тільки з твердих сортів пшениці, жирні продукти необхідно замінити низькокалорійними. Ніяких перекусів, виключити тістечко і шоколад.
Основні правила худне мами
- Харчуватися часто і дрібно, не переїдати;
- Чи не доїдайте за дитиною дитячі каші і сирки. Вони містять багато калорій;
- Чи не голодуйте;
- Гуляйте не менше 2-х годин в день;
- При носінні малюка використовуйте слінг, при його застосуванні відбувається рівномірний розподіл навантаження на хребет.
Дотримуючись цих нехитрих порад, вага молодої мами буде знижуватися на один-два кілограми на місяць, за рік - близько 15 кг. А це нам і потрібно!
Що ще почитати: