Один спосіб полягає в тому, щоб скорочувати споживання кави поступово. Це дозволяє уникнути симптомів відміни, наприклад, головних болів, сонливості і кофеїнової нервування. Є думка, що зменшувати споживання кави можна не більше, ніж на півчашки в день, або на дві-п'ять чашок в тиждень, в залежності від того, який був початковий рівень споживання. Якщо ви віддаєте перевагу зменшувати споживання поступово і готуєте каву самостійно, додавайте в мелену каву порошок для приготування кавового напою, поступово скорочуючи кількість першого і збільшуючи обсяг другого.
Доброю заміною можуть бути напої, що містять менше кофеїну або зовсім не містять його. Кава без кофеїну для цього не підходить, так як є спостереження, що він теж викликає залежність.
Інший підхід полягає в тому, щоб різко відмовитися від кави. По-англійськи такий спосіб відмови від будь-якого наркотику називається "cold turkey", але буквальний переклад "холодна, або замерзла, індичка" не має сенсу. Джерело терміна полягає в тому, що при відмові від опіатів залежний від них людина покривається "гусячою шкірою", як "замерзла індичка". Деяким споживачам кави вдається звільнитися від звички до кофеїну таким рішучим способом під час відпустки або канікул на пляжі.
Зрозуміло, простіше не купувати звичку пити каву вранці і під час перерв в роботі або після прийому їжі, ніж боротися з нею.
Якщо ж ви хочете з нею впоратися, то спробуйте спочатку вивчити її і те, яким чином кофеїн впливає на вас і ваше життя.
1. Ведіть записи, щоб визначити, скільки кофеїну ви споживаєте в день. Не забудьте врахувати медикаменти, що містять кофеїн. Потім поекспериментуйте з кількістю споживаного кофеїну і запишіть свої почуття і фізичні реакції.
2. Обмежте споживання двома або чотирма чашками кави або містять кофеїн напоїв в день, щоб це склало не більше 200 мг в день.
3. Замініть каву і чай трав'яним чаєм, гарячим компотом або гарячою водою з лимоном.
4. Спробуйте використовувати інші види діяльності, які б приводили до активізації організму замість кофеїну: біг, прогулянки, плавання, катання на велосипеді, йога, медитація.
5. Регулярно харчуйтеся для підтримки рівня енергії.
7. Попросіть людей, з якими ви живете або працюєте, скоротити споживання кави разом з вами.
8. Не вживайте кави одночасно з прийомом антидепресантів або ліків, спрямованих на зниження артеріального тиску.
І ще кілька рекомендацій щодо подолання "кавової ломки". Щоб справитися з головним болем, можна втирати в віскі по кілька крапель лавандового масла. Від безсоння можна приймати по 15-20 крапель настоянки валеріани. А щоб підняти настрій, 2 рази на день можна пити чай з вівса, ромашки або страстоцвета: заваріть 1 столову ложку трави 1 склянкою окропу, дайте настоятися протягом 10 хвилин. Прийом вітамінів групи В також допомагає стабілізувати настрій. Так як кава має послаблюючу дію, при відмові від нього можуть виникати запори. Тому обов'язково пийте більше води і їжте продукти, багаті клітковиною.
Деякі речовини допомагають зменшити потребу в кофеїн. Спробуйте приймати вітамін Е або яблучний оцет (по 1 столовій ложці в день, розчинивши її у склянці води), поки потреба в кофеїн не зменшиться.
Всі теми даного розділу:
Чуть-чуть хімії
Ми можемо назвати це речовина 3,7-дигідро-1,3,7-триметил-1H-пурин-2,6, -діон або 1,3,7-триметилксантин. Ось його форму
відкриття кави
Легенда свідчить, що кава був відкритий близько 850 року до н.е. в верхньому Єгипті пастухом на ім'я халдеї. Одного разу вночі кози халдеї не повернулися додому. Коли він знайшов їх, то побачив, що до
Вплив кофеїну на нервову систему
Кофеїн як хімічна речовина належить до групи ксантинів. До цієї ж групи належить аденозин, який природним чином присутній в головному мозку і виступає в качест
Кофеїн і спорт
Чи знаєте ви, що кофеїн знаходиться в списку речовин, заборонених Міжнародним Олімпійським Комітетом? Спортсменам, в сечі яких виявляється більш 12 мкг / мл кофеїну, може бути
Кофеїн і робота
Багато людей п'ють каву для того, щоб впоратися з роботою. Деякі дослідження показують, що кава збільшує швидкість читання, покращує здатність до обчислень і ре
Кофеїн і здоров'я
Можливі шкідливі ефекти кави обговорюються вченими протягом багатьох років. Серед можливих "побічних" дій кави в різний час називалися: рак підшлункової залози,
Серце і кофеїн
Деякі дослідження пов'язують вживання великих доз кави і серцеві напади. Кофеїн може також порушувати серцевий ритм, тимчасово підвищувати артеріальний тиск. Тому осіб
Нирки і кофеїн
Медики попереджають, що кофеїн надає помітне сечогінний дію, тому любителям кави варто пити побільше води. Навіть незначне зневоднення організму призводить до сниж
Жінки і кофеїн
У жінок біохімічні взаємини з кофеїном особливі, і пов'язано це з тим, що жіночий статевий гормон, екстроген, метаболізується в печінці тими ж ферментними системами, що і
Кофеїн і діти
Кофеїн виявляється більш токсичним для дітей. Вони дуже повільно метаболізують (знешкоджують) кофеїн, тому вже доза близько 35 мг на кілограм маси тіла може викликати токсичну дію.
Вагітність і годування груддю
Ніщо не викликає стільки розбіжностей, як питання впливу кави на дітонародження. Припускають, що він може бути причиною безпліддя, викиднів, передчасних пологів і синдрому внеза
Кальцій, остеопороз і кофеїн
Деякі дослідження виявляють, що кофеїн впливає на абсорбцію кальцію в нирках і може посилювати його виведення. Рясне споживання кави може призводити до остеопорозу, то їсть
Епілепсія і кофеїн
Особам, що страждають на епілепсію, необхідно пам'ятати, що кофеїн знижує захисну дію антиепілептичних лікарських засобів. І хоча до стимулюючій дії кофеїну з часом
Куріння і кофеїн
Кава і куріння - це часте поєднання, але поєднання нездорове. Оскільки нікотин підвищує кров'яний тиск, то куріння сигарет підвищує ризик серцево-судинних ускладнень. стандартний
Кава і хвороба Паркінсона
Недавні епідеміологічні дослідження, проведені в США, показали, що у людей, які випивають близько 4 чашок кави в день, практично ніколи не розвивається хвороба Паркінсона.
залежність
Кофеїн, також як нікотин, хоча і в меншій мірі, відповідає деяким з критеріїв, які використовуються ВООЗ і Американської психіатричної асоціацією щодо викликають залежний
Кава без кофеїну
Скільки ж кофеїну реально міститься в каві без кофеїну? Наприклад, в США існує вимога, що кава може бути позначений як "кава без кофеїну" - "decaffeinated