Постава - це, якщо сформулювати коротко і просто, - положення, в якому людина тримає своє тіло. Правильну поставу ні з чим не сплутаєш: тулуб випрямлений, голова піднята, плечі розправлені. Якщо людина ходить згорбившись, опустивши голову і плечі, випнувши живіт, - це неправильна постава. Така постава не тільки некрасива, але і шкідлива, вона ускладнює діяльність внутрішніх органів і, в більшості випадків, пов'язана з викривленням хребта. Найчастіше ми псуємо поставу ще в дитинстві. Як зберегти дитині гарну поставу і здорову спину до самого закінчення школи?
Постава - це, якщо сформулювати коротко і просто, - положення, в якому людина тримає своє тіло. Правильну поставу ні з чим не сплутаєш: тулуб випрямлений, голова піднята, плечі розправлені. Якщо людина ходить згорбившись, опустивши голову і плечі, випнувши живіт, - це неправильна постава. Така постава не тільки некрасива, але і шкідлива, вона ускладнює діяльність внутрішніх органів і, в більшості випадків, пов'язана з викривленням хребта. Найчастіше ми псуємо поставу ще в дитинстві. Як зберегти дитині гарну поставу і здорову спину до самого закінчення школи?
Нелегкий вантаж знань
Не варто купувати дитині портфель, який потрібно носити в одній руці. Для рівномірного розподілу навантаження школяреві потрібен ранець, причому вага ранця не повинен перевищувати 10% від маси тіла учня. Порожній ранець повинен важити не більше 700-800 м Найкраще купити ранець з великою кількістю секцій і кишень - так дитині буде зручніше розкладати свої речі, а ви зможете простежити, щоб вага вмісту ранця розподілявся рівномірно, і речі не транспортувалися при ходьбі.
У шкільного ранця обов'язково повинна бути тверда спинка. Однак "тверда" не означає "жорстка" - місце зіткнення зі спиною дитини має бути в міру пом'якшеним, наприклад, спеціальною підкладкою. Ширина ранця не повинна перевищувати ширину плечей дитини, а висота повинна бути не більше 30 см. Лямки ранця не повинні тиснути або упиватися в плечі, у них повинна бути можливість регулювання, щоб однаково зручно було носити ранець і на легку весняну куртку, і на зимовий пуховик.
Перевірте робоче місце
Стіл і стілець повинні відповідати зросту і віку дитини. Це можна перевірити так: посадіть його на стілець, щоб ступні ніг рівно стояли на підлозі. Якщо кут між стегном і гомілкою прямий, стілець дитині в самий раз. Якщо кут гострий - стілець замалий, якщо тупий - великий. До речі, край кришки стільця не повинен упиратися в підколінну чашечку. Правильність вибору столу визначають по опущеною прямий руці сидить на стільці дитини. Лікоть повинен бути на 5 - 6 сантиметрів нижче кришки столу.
Стіл відповідної висоти забезпечує відстань від очей до робочої площини (зошити або книги) в 30 - 35 см, передпліччя і кисті при цьому вільно лежать на столі. Правильне положення стільця дозволяє сидіти прямо, не нахиляючись вперед і не прогинаючись назад. Під час читання, письма стілець повинен заходити за кришку столу на 3 - 5 см. Дитина не повинна спиратися грудьми об край столу. Між тулубом і краєм столу має бути відстань в ширину долоні.
Ще одна причина поганої постави - погане освітлення. Адже брак світла змушує школяра нахилятися до робочої поверхні якомога нижче - "писати носом".
Значення має не тільки поза школяра і розміри його парти, а й загальна розстановка меблів в класі. Парти повинні бути розміщені в три ряди так, щоб світло падало з лівого боку. При цьому не менш як два рази на рік школярів, які сидять в першому і третьому рядах, потрібно міняти місцями: ті, хто спочатку сидів в третьому ряду, потім повинні бути пересаджені в перший, і навпаки. Використовувати більшу кількість рядів у класі заборонено, так як діти, які сидять в крайніх рядах, в таких умовах отримають поганий кут зору по відношенню до дошки і будуть змушені повертати корпус тіла.
У домашніх умовах також необхідно дотримуватися правил підбору учнівських меблів відповідно до зростання дитини і не забувати, що освітлення повинно бути зліва. Психологи рекомендують відмовитися від звичного положення для меблів "обличчям в стіну". Для дитини стіна - це символ якоїсь безвихідності, і це жодною мірою не сприяє натхненню. А ось стіна за спиною дає відчуття захищеності, надійного тилу. Тому робочий стіл школяра краще ставити таким чином, щоб дитина сиділа спиною до стіни, а перед ним був вільний простір.
Варто торкнутися і якості домашніх меблів. Матеріал, з якого вона виготовлена, повинен бути якісним і екологічно чистим. Гострі кути і елементи декору, які заважають правильній позі дитини, неприпустимі.
Під час підготовки домашніх завдань потрібно робити 15-хвилинні перерви через кожні 45 хвилин і через кожні 15 хвилин міняти позу. Крім того, в денному розпорядку потрібно виділити час і для прогулянок, і для рухливих ігор.
Добре, якщо ліжко дитини має ортопедичний або інший досить жорсткий матрац. Занадто м'який матрац не приносить користі. Батьки часто забувають про те, що діти швидко виростають не тільки з одягу, але і з меблів, і часто ліжко виявляється "трохи замала". Навіть якщо п'яти школяра ще не звисають з ліжка, а вписуються в неї з точністю до сантиметра - це маленька ліжко. Не варто економити на ліжку, в якій школяр проводить третину свого часу. Якщо, звичайно, ви хочете, щоб дитина виросла з правильною поставою і здоровою спиною.
М. Євсєєва,
журнал "Здоров'я школяра"