Чи не дар, а навик
Фізіологи кажуть, що правильна постава не дається нам від народження, її треба виробляти. Щоб діти ходили, стояли і сиділи красиво, щоб цей навик став природною потребою, нам, батькам, доведеться докласти зусиль.
Але зусилля наші окупляться сторицею. Тому що правильна постава не тільки красива, вона ще й функціональна, при ній положення тіла найбільш стійко: вертикальна поза зберігається при найменшому напрузі м'язів. Коли дитина стоїть рівно, розправивши плечі, він менше втомлюється. А якщо він йде, біжить або стрибає, зберігаючи при цьому гарну поставу, хребет кращим чином амортизує навантаження.
Наслідки кривої спини
► Погана постава утруднює дихання і кровообіг.
► При поганій поставі знижуються окислювальні процеси в організмі, а це автоматично веде до того, що людина швидше втомлюється як під час фізичної, так і під час розумової роботи.
► Погана постава може привести до короткозорості і остеохондрозу.
► Сутулий, з понурою головою дитина виглядає невдахою і мимрою.
► Тоді оточуючі до нього так і починають ставитися і таким ставленням цілком можуть насправді створити з нього невдахи.
П'ять простих правил
Так що тут пояснювати, який батько хоче, щоб його спадкоємець йшов по життю із зігнутою спиною, перекошеними плечима, опущеною головою? Чи не хоче ніякої. Так що ж робити?
► Нарощувати «м'язовий корсет». Гарна постава немислима без рівномірно розвиненою мускулатури. «М'язовий корсет» врятує навіть того, кому не пощастило зі спадковістю, кому від батьків дісталися слабкі сполучні тканини - передвісники плоскостопості, короткозорості, сутулості.
► Постійно стежити за тим, як дитина сидить, стоїть, поправляти його, якщо він сутулиться, кособочітся. Поки триматися рівно не ввійде в нього в звичку.
► Звертати увагу на позу при листі. Ноги, спина, руки повинні мати опору. Висота столу повинна бути на 2-3 см вище ліктя опущеної руки вашого чада, коли він сидить. Висота стільця не повинна перевищувати висоту гомілки. Якщо ноги не дістають до підлоги, треба підставити лавку, щоб тазостегнові і колінні суглоби були зігнуті під прямим кутом. Спина повинна впритул торкатися спинки стільця, зберігаючи поперековий вигин. Щоб відстань від книжки до очей не перевищувало 40 см, книгу краще поставити на пюпітр, тоді голову не прийде нахиляти.
► Категорично забороняється допускати розвитку плоскостопості. Плоска стопа порушує правильну опору, ноги швидко втомлюються, вісь таза нахиляється і постава порушується. Вчасно виявлена плоскостопість можна виправити. Зверніться до ортопеда, не запускайте цю проблему.
► Категорично забороняється спати на м'якій постелі. Матрац повинен бути рівним, твердим (волосяним або трав'яним), подушка - маленькою, низькою, ліжко - такої довжини, щоб ноги можна було вільно витягнути.
Де соломку підстелити
Працювати над поставою ніколи не пізно. Навіть в 15-16 років ще можна виправити спину так, що в одязі викривленого хребта видно не буде. Правда, це зажадає значних зусиль і занять під керівництвом лікаря. Але навіщо чекати, коли спина стане кривою, чи не краще почати піклуватися про неї прямо зараз?
Для правильної постави корисно:
► Кататися на велосипеді з високо піднятим кермом.
► Їздити верхи. Під час верхової їзди хребет самовитягівается, створюється надійний «м'язовий корсет», закріплюється правильна посадка.
► Робити вправи у вертикальній площині: вставати біля стінки правильно, а потім по черзі відводити руки і ноги в сторони, підніматися на носки, присідати.
► Носити на голові різні предмети: кубики, подушечки, наповнені сіллю, піском або тирсою. Чи не гублячи подушечки, ходити на носках, на напівзігнутих ногах, присідати, повзати рачки, підніматися і спускатися по шведській стінці.
► Тренувати координацію рухів: робити «ластівку», стійку на одній нозі, ходити по колоді.
Для правильної постави НЕ корисно:
► Кататися на велосипеді, низько пригнувшись до керма.
► Їздити на самокаті.
► Займатися деякими видами спорту. Тими, де доводиться робити асиметричні руху (теніс, бадмінтон, фехтування), - можуть виникнути бічні викривлення хребта. А також боксом - боксерська стійка призводить до сутулості і круглій спині. Заняття акробатикою, художньою та спортивною гімнастикою і боротьбою в молодшому шкільному віці роблять хребет надмірно гнучким і рухомим, що в подальшому теж може погано позначитися на поставі.
► Подовгу стояти або стрибати на одній нозі.
► Піднімати тяжкості, зігнувшись, а не використовуючи силу ніг. Тримати вантаж на витягнутих руках.
Правильна поза!
Встаньте до стіни, доторкніться до неї п'ятами, литками, сідницями, лопатками і головою. Хребет випрямлений, плечі розгорнені, лопатки зближені, живіт втягнутий, сідниці напружені. Ось вона, правильна поза! Тіло повинно її запам'ятати.