Якщо дуже хочеться схуднути і бути красивою і стрункою, але при цьому не сильно напружуватися і не прикладати титанічних зусиль, то не варто думати, що це нереально. А як же скинути вагу без особливих зусиль? Нижче - більш докладно про це.
Загальні принципи
Ще один важливий момент - це настрій. Від нього залежить, наскільки успішним і швидким буде процес схуднення. Так, якщо ставитися до дієти, як до вимушених обмежень, які псують настрій, то знижувати вагу буде дуже складно, почнуться зриви і перепади настрою. Якщо ж відмовитися від строгих дієт, а готувати різноманітні, смачні, але при цьому низькокалорійні страви (так, таке буває). а також дозволяти собі деякий слабкості, то все виявиться не так уже й погано і важко.
Крім того, багато, щоб не худнути на самоті і не спокушатися на вечері чоловіка, знаходять собі спільників. Наприклад, можна запропонувати своїй подрузі прагнути до ідеальної фігури разом. Якщо ж ніхто не бажає знижувати вагу, то можна вступити в інтернет-спільнота тих, що худнуть. Там люди дають один одному цінні поради, діляться досягненнями і переживаннями, підбадьорюють один одного. Дивлячись на вже зуміли схуднути жінок, можна випробувати на собі дію правильної мотивації. Адже якщо у кого-то вийшло, то чому в іншого не може вийти теж?
Не потрібно сподіватися на швидкі результати! Якщо зниження ваги буде проходити стрімкими темпами, то після закінчення суворої дієти і повернення до звичайного меню кілограми також блискавично повернуться, та ще й прихопивши з собою пару-трійку зайвих. Крім того, шкіра стане в'ялою, виникне авітаміноз і інші проблеми. Так що більш повільне зниження ваги корисніше, та й легше.
активність
Всього 5% жінок на Землі мають фігуру, як «з обкладинки». Решта ж мають зовнішність, не схожу на стандарти. Це говорить про те, що сама природа потрудилася над тим, щоб всі були різними. Але при цьому багато представниць слабкої статі незадоволені своїм тілом (в 10 разів частіше, ніж чоловіки). Так, хотіли б щось змінити близько 90% жінок, 89% поставили перед собою мету схуднення, а 80% вже встигли посидіти на дієті, і не один раз.
Існують різні методи, способи боротьби із зайвою вагою, але дуже важливий момент - це харчування. І зовсім необов'язково сідати на жорстку дієту, голодувати і обмежувати себе в усьому, це може бути шкідливо для здоров'я. Але ось дотримуватися деяких простих принципи зовсім нескладно і дуже корисно.
Як часто потрібно їсти? Не менше 5 разів на день. Це легко і дозволить викорінити почуття голоду, адже зголодніти худне просто не буде встигати. Для чого це потрібно, крім боротьби з постійним голодом? Справа в тому, що часті прийоми їжі дозволяють прискорювати метаболізм, що теж позитивно позначається на зниженні ваги. Травна система працює правильно і постійно, а також витрачає на переробку їжі певну кількість енергії, що призводить до згорання калорій і жирів.
Якою має бути порція? Обсяг її не повинен перевищувати 250-300 грамів. Вимірювання можна проводити за допомогою звичайного граненого склянки. А краще купити окрему маленьку тарілочку і їсти з неї.
Що можна їсти? Це овочі, фрукти, кисломолочні продукти, яйця, ягоди, нежирні м'ясо і риба, а також крупи, боби, морепродукти і злакові. З усього цього можна приготувати безліч смачних і корисних страв. Якщо харчуватися смачно і різноманітно, то боротьба із зайвою вагою не буде занадто складною.
Чого їсти не можна? Як вже було написано вище, маленькі слабкості можна собі дозволяти. Але робити це краще в першій половині дня, щоб всі вжиті калорії встигли згоріти за день і не відклалися на животі, ногах, стегнах і інших проблемних зонах. Тому на сніданок цілком можна з'їсти тістечко або шоколадку, це не забороняється. Та й на свято цілком можна розслабитися.
Які ще хитрощі спростять позбавлення від зайвої ваги? Зниження ваги буде проходити більш просто, якщо іноді дозволяти собі їсти заборонені страви (наприклад, на святах). але потім влаштовувати розвантажувальні дні, які дозволять скинути все те, що було припасено.
Обмін речовин
Якщо метаболізм уповільнений, то це буде дуже сильно гальмувати процес зниження ваги. Так що обмін речовин потрібно прискорювати. Як це робити? Нижче кілька корисних порад.
Потрібно вживати достатню кількість води. Так, звичайна вода в щоденному обсязі не менше двох літрів допоможе прискорити процес метаболізму. Але важливо пити лише чисту воду, а не соки або інші рідини (зелений чай дозволений). Вода, взагалі, дуже потрібна людині, адже це - основна складова організму.
Існують певні продукти, які допомагають прискорювати метаболізм: кава, зелений чай, кисломолочні продукти, грейпфрути, імбир, червоний перець, кориця, ананас, горіхи, вівсяна крупа, брокколі, шпинат. Якщо включати все це в свій раціон, то обмін речовин буде поступово прискорюватися.
Неодмінно потрібно снідати. Сніданок - це вкрай важливий прим їжі, який допомагає запустити роботу всіх систем організму і зарядити людину енергією.
Від строгих дієт і голодувань краще відмовитися, так як все це лише уповільнює обмін речовин, адже при дефіциті білків, жирів і вуглеводів організм починає працювати в економному режимі, тобто запасати буквально все. Так що все спожиті калорії будуть осідати і перетворюватися в зайву вагу.
І більше руху, це теж дуже важливо!
У висновку можна лише додати, що схуднення - це не такий вже складний процес, якщо все робити правильно. При дотриманні простих рекомендацій можна позбутися зайвої ваги без особливих зусиль. А прості секрети допоможуть худнути не тільки легко, але і більш швидко. Важливо поставити перед собою мету і йти до неї впевненими кроками, так як поки людина сама не захоче схуднути і не вирішить для себе, що потрібно знижувати вагу, ніхто і ніщо йому не допоможе! Удачі всім худне!