Як позбавитися від зайвої «животика»
Чи потрібно говорити, що влітку кожній жінці хочеться мати ідеально плоским животом, щоб мати можливість носити короткі маєчки та облягаючі топіки і надзвичайно виглядати в купальнику. Здавалося б, для цього потрібно лише невпинно качати прес і не мати зайвої ваги. Але не все так просто - часто зайві жирові відкладення в області живота і талії мають навіть худі жінки.
Мало того, що це малоестетичний, так ще жир, що відкладається на животі, шкідливий для здоров'я - він підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету і навіть деяких видів раку. Нескінченні шашлики, морозиво і газовані напої тільки посилюють проблему. І хоча вправи на прес дійсно необхідні, щоб підтримувати м'язи живота в тонусі, але, крім цього, необхідно відмовитися і від деяких шкідливих звичок, а також внести зміни в свій раціон харчування.
Відмовтеся від шкідливих звичок
Скажіть тверде «ні» курінню, міцних алкогольних напоїв і стресу. Всупереч думці, що склалася, куріння і алкогольні напої не сприяють схудненню. Вони підвищують вироблення гормону кортизолу, який ще називають «гормоном стресу», а саме цей гормон веде до утворення жирових запасів, переважно якраз в області живота і талії. Так і виникають у любителів пива «пивні животики».
Пийте достатньо води
Вода необхідна для правильного травлення. На відміну від більшості інших напоїв проста вода (або негазована мінеральна) допомагає зменшити обсяги живота і талії. Разом з тим скоротіть споживання солодкого чаю, газованої води, алкогольних напоїв - середньостатистичний європеєць споживає до 400 калорій щодня тільки у вигляді напоїв. Замість так званих «соковмісних» напоїв намагайтеся пити свіжовичавлені соки, а краще замініть їх натуральними фруктами - отримаєте і вітаміни, і так необхідну клітковину.
Намагайтеся завжди «пам'ятати» про свій живіт. Сидячи, тримайте спину прямо, при ходьбі і стоянні намагайтеся втягувати живіт. Це не тільки візуально стрункішою, але і допомагає зміцнити м'язи живота.
Включіть у свій раціон продукти і вітаміни, що сприяють зменшенню обсягів живота
Якщо узагальнювати, то, в першу чергу, зменшення обсягів живота і талії сприяють продукти, багаті клітковиною. Клітковина здатна поглинати зайві жири і виводити з організму шлаки. Намагайтеся споживати 22-25 г клітковини щодня. В першу чергу клітковиною багаті овочі, фрукти, зернові, бобові, можна також додатково приймати клітковину у вигляді біодобавок.
Друга група продуктів, здатних скоротити обсяг живота і талії, - це продукти, багаті кальцієм, особливо молочні. Кальцій допомагає спалювати жири, і майже 80% жиру спалюється саме з області живота. Намагайтеся споживати не менше 1200 мг кальцію щодня.
А ось список найбільш корисних для стрункості, та й взагалі для здоров'я, продуктів:
Він багатий жирними кислотами Омега-3 і фолієвою кислотою. Бажано споживати 1 чашку свіжого або ½ чашки вареного шпинату в день. В якійсь мірі шпинат можна замінити листовим салатом, китайською капустою або іншими листовими овочами.
Їх користь перевірена багатотисячолітніх досвідом споживання. Мільярди надзвичайно цікавих живих бактерій, що містяться в натуральному йогурті і кефірі, зміцнюють імунну систему організму, сприяють виведенню шлаків з організму, а також покращують роботу травної системи.
Вони годяться в будь-якому вигляді: у свіжих міститься величезна кількість антиоксиданту лікопіну, в перероблених (томатній пасті, кетчупу, томатному соку) - трохи менше лікопіну, зате він краще засвоюється організмом. Як показують дослідження, дієта, багата лікопіном, скорочує ризик серйозних захворювань - аж до деяких видів раку. Намагайтеся споживати не менше 22 мг лікопіну щодня - це всього лише 3-4 помідори або 1 стакан томатного соку. В якійсь мірі помідори можуть замінити червоні грейпфрути, папайя, гуава. Але де ви ще знайдете всю цю екзотику? А помідори завжди під рукою.
У моркви в великій кількості містяться каротеноіди - жиророзчинні речовини, надзвичайно корисні для організму. Вони скорочують ризик багатьох захворювань, плюс мають протизапальний ефект. Щоденна норма - не менше ½ чашки моркви. Схожими властивостями володіють також гарбуз і манго.
Чорниця і смородина
З усіх російських фруктів і ягід ці ягоди найбільш багаті антиоксидантами, а також клітковиною і вітамінами А і С. Корисні речовини, що містяться в них, допомагають боротися з серцево-судинними захворюваннями, діабетом, раком і навіть зі старечим недоумством.
Вівсянка або мюслі
Ці продукти - найкраща їжа для бажаючих схуднути. Вони багаті на клітковину і складними вуглеводами, що дають енергетичний заряд на цілий день, чудово очищає кишечник і надовго забезпечують відчуття ситості.
Включіть ці продукти в свій щоденний раціон, доповніть їх, принаймні, 30-хвилинними вправами на прес, і незабаром ви зможете похвалитися чудово плоским животом.
Підписуйтесь на наш Telegram. щоб бути в курсі важливих новин медицини