Чим небезпечний хропіння?
Якщо вивчити механізм виникнення хропіння, можна дізнатися, що виникає він через ослаблення гортанних м'язів. Коли гортанні м'язи ослаблені, з'являється серйозна небезпека того, що піднебінний язичок закупорить дихальний прохід. Сплячий при цьому може просто задихнутися. Ось чому хропіння обов'язково потрібно лікувати. Але більшість людей не вважає хропіння хворобою, з якою потрібно боротися. У всякому разі, до лікаря з приводу позбавлення від хропіння звертаються одиниці.
Якщо немає бажання йти з цією проблемою до лікаря, можна спробувати позбутися від хропіння самостійно.
Хропіння на спині
Найлегше перестати хропіти, якщо хропіння виникає тільки в певній позі (найчастіше - на спині). Зрозуміло, що не спати всю ніч на спині складно. Тобто заснути можна в будь-який контрольованої позі, але потім, вже уві сні, легко знову на спину повернутися. Щоб цього не робити, є метод. Потрібно пришити до піжамі спеціальну кишеньку, на спину нижче лопаток, і покласти туди тенісний м'ячик. Кишеньку зашити. Ті, хто застосовував цей метод, запевняють, що він дуже дієвий - через два тижні виробляється стійкий рефлекс не спати спині, і хропіння зникає.
причини хропіння
Але багато хропуть не тільки на спині, а в різних положеннях. Тут необхідно знайти причину хропіння і усунути її. Причиною може бути повнота. Це досить поширене явища - жирова тканина перешкоджає вільному проникненню повітря. Після зниження маси тіла хропіння зникає.
Сприяє виникненню хропіння і куріння. Стовідсотковий варіант позбавлення - кинути курити. Але якщо це негайно зробити не можна, варто постаратися не курити за дві години до сну. Те ж саме стосується алкоголю і переїдання перед сном.
При наявності хронічного риніту, який теж може бути причиною хропіння, можна вдіяти інгаляції пару місяців. Якщо у вас алергічний риніт, обладнайте спальню так, щоб обстановка в ній була гіпоалергенна. Не треба квітів, килимів, котів і ковдр з вовни або пуху.
Можна використовувати спеціальні смужки на ніч, для полегшення носового дихання. Або виконувати нескладні вправи тричі на день. Сорок раз максимально висунути вперед мову і тримати дві секунди. Через місяць хропіння значно зменшиться.
Нічого не допомогло - хропіння і раніше такий, що «стіни трясуться»? Можливо, у вас синдром обструктивного апное сну. Допомогти може лише лікар. І причини. і дії по усуненню хропіння для кожного строго індивідуальні. Причини визначить доктор, виходячи з даних анамнезу. А ступінь тяжкості виявити можна за допомогою спеціального дослідження - полісомнографії.