- не помічати не можна,
- але немає ніяких ідей, як позбутися від неї так, щоб не довелося себе змушувати і мучитися ...
Однак такий погляд на це питання є неповним, він охоплює лише частину можливостей для вибору. Почніть використовувати нові можливості - 9 кроків, зазначених у цій статті, і ви зможете розлучитися зі своєю шкідливою звичкою без зайвих страждань.
КРОК 1. не осуджує самого себе
Ви і так вже розумієте, що своєю шкідливою звичкою робите те, що завдає шкоди вашому тілу, вашому здоров'ю, вашим відносинам, вашій майбутній. Якщо слідом за цим ви починаєте себе звинувачувати - за те, що не знайшли способу, як позбутися від шкідливої звички, або знайшли, але не скористалися, або скористалися, але не довели до кінця і т.д. - ви тим самим завдаєте собі ще й другий удар - своїми негативними емоціями і думками.
Усвідомити свої межі. У вас стільки сили волі і твердості, скільки є.
У вас є те, що є. Сьогодні це так. А якщо хочеться чогось іншого - додавайте наступні кроки.
КРОК 2. ПОБАЧИТИ СВОЮ ПОТРЕБА
Коли ви робите те, що охрестили своєю шкідливою звичкою, ви тим самим отримуєте якийсь результат для себе. Значить за цим стоїть ваша потреба - вам це для чогось потрібно. А всі ваші потреби повинні бути обов'язково задоволені. Ви, як і кожна людина, заслуговуєте на те, щоб жити повним життям, без жертв і винятків. Потреби самі по собі не несуть шкоди, саме через них говорить з вами голос душі. Просто в даному випадку спосіб задоволення потреби ви вибрали такий, який попутно шкодить чогось іншого.
Усвідомити свою справжню потребу. Навіщо ви робите це? Що саме вам потрібно в той самий момент? Що ви отримуєте в результаті?
Найчастіше «шкідливими» способами люди намагаються задовольнити такі загальні, природні та важливі потреби як:
- заспокоїтися, позбутися від хвилювання і переживань;
- переключитися, перестати концентруватися на неприємну тему;
- позбутися від нудьги;
- зробити собі приємне, винагородити себе;
- відчути свою єдність з іншими, бути і діяти як інші значущі для вас люди.
КРОК 3. ПОБАЧИТИ життєвих цінностей, якої завдає шкоди
Що для вас найважливіше в житті? Зазвичай перші місця впевнено посідають: здоров'я, відносини з певними людьми, ставлення до самого себе. Якщо ви не знаєте, як позбутися від шкідливої звички - ви йдете у неї на поводу. І тоді ви задовольняєте свою реальну потребу, але обраний спосіб завдає збитків найголовнішого - вашої цінності.
Усвідомити, яку цінність (які цінності) ви руйнуєте тим, що важливу і природну потребу задовольняєте шкідливим способом?
КРОК 4. ШУКАТИ ІНШІ СПОСОБИ ЗАДОВОЛЕННЯ СВОЄЇ ПОТРЕБИ
Скласти список з 10 способів задоволення своєї реальної потреби (з Кроку 2), щоб при цьому не руйнувалися ваші життєві цінності (з Кроку 3).
КРОК 5. ПРОФІЛАКТИКА. Задовольняти потреби ЗАРАНЕЕ
Оскільки зараз мова йде про конкретну шкідливої звички - очевидно, що у вас накопичився великий дефіцит в тій самій потреби. Вона вже давно не задоволена, і постійно виникають ситуації, в яких вона знову дає про себе знати.
Тому ті способи, які ви знайшли на кроці 4, вам потрібно застосовувати заздалегідь, для профілактики. Якщо потреба буде задоволена заздалегідь - то у вас не буде гострої ситуації, коли «шкідлива звичка» знову опановує вами!
Насичуйте своє життя тим, що вам потрібно, робіть це завчасно і корисними способами - і тоді ви відразу опинитеся в просторі, де життя приємна, події, що відбуваються корисні, і немає ніякої боротьби і шкоди.
КРОК 6. розчистити ПРОСТІР, ВИПРАВИТИ СПОКУСИ
Перш, ніж ви задумалися про те, як позбутися від шкідливої звички - ви вже провели з нею кілька місяців, а то й років. Тому з нею пов'язано багато в вашому просторі будинку або робочого місця, у вашому способі життя, в вашому звичному спілкуванні з іншими людьми. По кожному з цих напрямків вам потрібно провести розчистку простору, усунути спокуси і провокації.
... Будинки, в машині і в офісі: приберіть все, що пов'язано з вашою шкідливою звичкою - взагалі або хоча б зі свого поля зору. Абсолютно всі люди підтверджують, що шкідлива звичка включається, коли це трапляється їм на очі, і взагалі легко доступно.
... У магазинах: не купуйте. Просто пройдіть повз.
УВАГА! Якщо ви мрієте про те, як позбутися від шкідливої звички до солодкого!
Солодощі необхідні кожній людині. Боротьба за викорінення всіх солодких страв і продуктів є абсурдом. Потрібно лише знайти корисні продукти з солодким смаком, які ви можете їсти спокійно, і розібратися з кількістю їжі. Не забороняйте собі всі солодощі взагалі і назавжди. Це порушення гармонії. У гармонійному харчуванні обов'язково повинні бути присутніми всі смаки, включаючи солодкий.
КРОК 7. СФОРМУВАТИ НОВУ ЗВИЧКУ
В житті не може бути порожнечі і вакууму. Якщо у вас була якась звичка - ви не можете просто видалити цю частину життя. Щось повинно відбуватися в цьому утворився просторі і часі. Тому єдиний спосіб позбутися від однієї звички - це замінити її іншою звичкою. Саме вона повинна включатися «в гострій фазі». Коли ви відчуваєте бажання піддатися шкідливої звички - вам потрібно знати, що саме зробити замість цього. Найкращий спосіб подолання будь-яких симптомів шкідливої звички, «тяги», «ломки» - це практика усвідомленого дихання. Ми даємо велику кількість дихальних вправ різного ступеня потужності - малого, середнього і великого формату, щоб кожна людина вибрав те, що найкраще підходить особисто йому. Дихальні вправи можуть бути навіть непомітними для оточуючих!
Вибрати нову - корисну - звичку, яку ви почнете створювати для заміни старої і шкідливою. Враховуйте, що основи звички закладаються за 21 день, а повністю звичка формується за 40 днів. Але тепер ці дні для вас пройдуть без мук - ви усвідомили справжні причини, видалили самі корені шкідливої звички - почали працювати зі своїми потребами і цінностями.
КРОК 8. ПІДІБРАТИ ДЛЯ СЕБЕ КОРИСНІ ДУМКИ
Вам знадобиться точка опори, щоб почати діяти по-новому. І найкраще, якщо ця точка опори завжди при собі, буквально - в собі самому. Саме для цього і знадобляться спеціальні корисні «ключові думки» - фрази, які будуть направляти вашу життєву енергію не на боротьбу і осуд, а на творення і розвиток нового досвіду. Підберіть такі слова, які буквально викликають мурашки всередині і відгукуються в тілі.
Скласти для себе фразу (краще - кілька фраз), яка має ваш новий вибір, в якому задовольняються потреби, але шкоди немає. Записати, носити з собою, завчити напам'ять, повторювати 5 разів на день. наприклад:
- «Я гідний поваги друзів, навіть якщо не курю разом з ними»
- Я люблю себе по-справжньому, тому їм тільки живі і смачні солодощі, які корисні для мого тіла ».
КРОК 9. ОСВОЇТИ ЕКСТРЕНІ ЗАХОДИ У ГОСТРОЇ ФАЗІ
Підготуйте засіб, яке ви будете застосовувати «в гострій фазі», якщо раптом шкідлива звичка накинеться на вас з усією силою. Я пропоную вам рецепт з двох частин: «корисна думка» плюс «дихальна вправа». У нашій Школі усвідомленого дихання є досить великий асортимент дихальних вправ, які застосовуються для позбавлення від залежностей. Дихальна вправа має таким потужним ефектом, що усуває дискомфорт, через якого людям так сильно хочеться зробити «те саме» шкідливу дію. Причому, зауважте, це робиться максимально екологічним способом, без медикаментів і приладів. Краще цього може бути тільки те, що ви це робите самостійно, в будь-який момент, і навіть в оточенні інших людей.
Пам'ятайте головне про те, як позбутися від шкідливої звички:
Єдина причина будь-яких неприємностей у вашому житті - це ваші потреби, які не задоволені гармонійним способом. Перекоси можуть виникати в будь-якій частині - або ви не усвідомлюєте своїх потреб, або ви не дозволяєте собі їх задовольнити, або ви робите це таким способом, який є негармонійним для вас, ваших близьких, вашій репутації, ваших життєвих планів.
Але це і є практичне завдання: навчитися діяти так, щоб ви отримували від життя все, чого хочете всередині себе, і щоб це було гармонійно для зовнішнього світу та інших людей. Якщо бачити щось одне - це тупик. Якщо вибирати одне з двох - це ультиматум. А ось об'єднати одне й друге - це завдання. Якщо ви поки не бачите таких способів - це не означає, що їх немає. Не знаєте - можете дізнатися! Не вмієте - можете навчитися! Для цього приходьте до нас в Школу усвідомленого дихання Головна програма по впровадженню нових знань і навичок прямо в вашу повсякденне життя - Кураж - Культура Радісною Життя.
Антистрес-експрес: як позбутися від стресу самостійно, швидко, непомітно для оточуючих, гармонійно для себе та інших.
Історії учнів: Кураж - Культура Радісною Життя