Вимкніть світло і знайдіть спокійне кімнату, в якій можна виконувати розслаблюючу дихальну гімнастику. Закрийте двері і огорожі від будь-яких відволікаючих чинників. Розслаблене дихання дозволить вам збільшити споживання кисню і розслабити м'язи спини і інших частин тіла.
- Може, вам зручніше буде прямо сісти на стілець, спираючись на поперек. Гарна постава стане вірною ознакою того, що ви правильно дихаєте.
Глибоко вдихайте, наповнюючи верхню і нижню частину легенів повітрям. Часто ми дихаємо тільки верхньою частиною легенів. Якщо ваші руки піднімаються на вдиху, то ви зрозумієте, що вдихаєте повітря в діафрагму і наповнюєте легкі.
Зробіть глибокий вдих, який повільно наповнить легені повітрям за 4-10 секунд. Коли вони зовсім повні, видихайте ту ж кількість часу. 5 хвилин повторюйте цю дихальну схему.
Постарайтеся очистити свою свідомість, коли дихаєте. Якщо у вас з цим проблеми, тоді вам слід спробувати глибоке розслаблення м'язів. Перед ним проведіть 2 хвилини, повільно і глибоко дихаючи.
- Багато людей відчувають невагомість, коли вони представляють, як тіло розслабляється. У багатьох методиках йоги це положення називають "Савасана". Це процес розслаблення тіла під час лежання під кінець заняття.