Так легко піти на поводу у тимчасового почуття задоволення, яке дає відчуття гніву. Адже вам здається, що ви справедливо гніваєтесь на кого-то, і ви хочете показати, що ви відчуваєте!
Як ви будете почуватися - тримати в собі гнів?
Коли ви гніваєтесь на кого-то, ви не приносите страждань цієї людини. Ви приносите страждання собі.
Давайте звернемося до деяким мудрим цитат:
Гнів - кислота, яка може більше нашкодити судині, в якому вона зберігається, ніж того, на що виливається.
Говоріть у гніві, і ця мова займе перше місце серед всіх промов, про які вам коли-небудь доводилося шкодувати.
- Амброз Бірс
За кожну хвилину гніву ви віддаєте шістдесят секунд душевного спокою.
- Ральф Вальдо Емерсон
Гніваючись, ви завдаєте біль лише самому собі!
Коли ви звалюєте провину на кого-небудь іншого: «Іноді вона мене просто бісить», «Це він у всьому винен», «Він зруйнував моє життя» або «Я ненавиджу її за те, що вона зробила зі мною», це означає, що ви не берете на себе відповідальності за своє емоційне благополуччя.
Незалежно від дій інших людей, у вас завжди є вибір, як на них реагувати. Гнів - проста реакція, подібна рефлексу, але в кінцевому підсумку вона приносить біль вам. а не людині, на якого ви гніваєтесь. Віддати перевагу залишитися спокійним, пробачити і продовжувати рух непросто, але ви можете цьому навчитися - заради власного щастя.
Як відпустити гнів?
- Чітко визначте, як саме ви постраждали від дій іншої людини. Що, по-вашому, ви втратили? Що, по-вашому, ця людина забрав у вас? Чітко поясніть, чому ви гніваєтеся. Ви можете здивуватися, дізнавшись, що те, що ви, на вашу думку, втратили, не так важливо, як вам здавалося!
- Сумуйте!
Сумувати про втрату, будь втрати - це дуже особисте. Ніхто не може порадити вам «забути про це і рухатися далі». Ви забудете про це тоді, коли забудете, і прискорити це можна тільки, якщо ви зможете про це посумувати. Біль, яку ви відчуваєте, реальна. Чи не заперечуйте її і ні в якому разі не ховайте її, інакше ви не зможете рухатися далі! Хорошим терапевтичним ефектом володіє плач. Так ви рятуєтеся від хімічних речовин, які виробляються при важкому емоційному стресі.
- Віддайте перевагу бачити іншу людину в світлі любові і співчуття замість обурення.
Це важко, поза всяким сумнівом! Але якщо ви можете змінити свій погляд і подивитися на людину зі співчуттям, ваш гнів розсіється. Ви чули вислів «від стражденних страждають люди»? Якщо хтось якось заподіяв вам біль, це значить, що ця людина сама страждає від болю.
Змініть свій погляд!
Співчуття автоматично призводить до прощення. Не плутайте прощення з заохоченням поганої поведінки або склеюванням зруйнованих відносин. Але чи хочете ви кожен раз, коли будете думати про цю людину через 5, 10, 50 років, знову відчувати спалах негативної енергії? На кого обрушується цей негатив? Хто страждає від нього? Ця людина або ви? Якщо ви емоційно залежите від когось, навіть якщо це негативні емоції, ви не зможете рухатися далі.
- Яку користь ви можете отримати з того, що сталося? Чого ви навчилися?
Не кажіть «Вася - сволота» і так далі. Адже так ви заперечуєте свою особисту силу, відмовляючись від можливості для зростання. Наприклад, ви можете згодом усвідомити, що Вася не міг правильно висловити свої потреби і що, можливо, ви не були відкриті для спілкування з ним. Намагайтеся дивитися на ситуацію без емоцій, як стороння людина. Для цього потрібен час. Ви можете допомогти собі змінити погляд за допомогою вправ для візуалізації з методу Сільва. В кінцевому підсумку ви повинні прийняти на себе відповідальності за свої переконання, думки, слова і дії.
Виконавши кроки 1-5, напишіть своєму кривдникові лист. Не відправляйте його. Не варто ворушити минуле і шукати контактів з людиною, з яким у вас потенційно можуть бути погані відносини. Просто напишіть цей лист, висловіть свої почуття, виплесніть свій біль, жаль, роздратування, напишіть про вашу власну відповідальність за цю ситуацію, висловіть прощення і співчуття, і до себе, і до кривдника ... і в кінці подякуйте йому. Напишіть щось на кшталт: «Ця ситуація подарувала мені мудрість, якої інакше я б не отримав». Порвіть або спаліть цей лист ... і відпустіть свою образу.
Віддавайте собі звіт в тому, що ви володієте головною силою - силою вибирати, як вам жити. Ви не зобов'язані дозволяти чиємусь поганому поводженню впливати на вас так, як задумав цей чоловік, або реагувати на нього так, як від вас очікують. Практикуйтеся з вправами для розслаблення з методу Сільва. які вчать вас заспокоюватися в будь-якій важкій ситуації, щоб можна було зробити крок назад і, перш за все, запобігти спалаху гніву. Потрібно всього кілька секунд, щоб заспокоїтися, подивитися на ситуацію іншим поглядом і віддати перевагу реакцію, яка принесе вам і короткострокову, і довгострокову користь. У вас є три варіанти: піти з ситуації, змінити ситуацію або прийняти її.
- Рухайтеся далі з новою мудрістю, самоконтролем і оптимізмом.
Ми дотримуємося старого поведінки, тільки якщо не витягаємо уроків з минулого. Відпустіть всі очікування з приводу того, як люди повинні поводитися. Ви лише проеціруете свої очікування на них, ви не можете контролювати їх думки, і, напевно, інші люди не будуть підлаштовуватися під ваші очікування ні одного разу, ні багаторазово.
Уявіть своє життя через 10 років, якщо ви продовжуєте тримати в собі гнів ... і своє життя через 10 років, якщо ви вільні від гніву і образ минулого.
Який варіант вам більше подобається? Що ви виберете?
Ваша,
Ірина Хлімоненко
і команда методу Сільва
9 УРОКІВ медитації
Лаура Сільва
Мене звуть Ірина Хлімоненко. Я є представником «Сільва Інтернешнл» для російськомовного населення.
Я дуже рада, що ви читаєте наші статті і вивчаєте матеріали по методу Сильва.
Будуть питання - пишіть нам на [email protected] або телефонуйте на скайп metodsilva.
Нехай найкраща частина вашого життя почнеться прямо зараз!