Як позбавитися від хропіння
Кажуть, приблизно половина дорослих людей хропе уві сні. Безпосередньо сам звук утворюється через звуження проходу в гортані. Повітря, що проходить крізь неї, викликає вібрацію м'яких тканин, що знаходяться уві сні в розслабленому стані. Звук може бути неймовірно гучним, з перервами і руладами.
Гучне хропіння уві сні не завжди є безпечним, як здається, іноді є сигналом про існування серйозної проблеми зі здоров'ям. Але існують і цілком нешкідливі причини, і ті, і інші знати необхідно:
причини хропіння
Найчастіше, причин виникнення хропіння буває кілька, так би мовити, цілий комплекс.
- Неправильне положення тіла уві сні. Найчастіше проблема виникає, коли ми лежимо на спині, а не на боці, оскільки в положенні «на животі» люди практично не хропуть. Допомогти в цьому випадку може простий поворот тіла на правий і лівий бік.
- Зайва вага. Варто привести вагу тіла в порядок, і проблема вирішена кардинально. Відбувається хропіння в даному випадку тому, що надлишок м'яких тканин здавлює гортань і глотку. Повітрю проходити важко, і чим важче, тим голосніше звук.
- Алкоголь. При вживанні алкоголю розслабляються м'язи гортані, причому ймовірність посилюється, якщо приймати безпосередньо перед сном.
- Куріння. Сумно, але і тут криється наступна причина хропіння. Кинувши курити, ви вирішите проблему.
- Індивідуальні анатомічні особливості будови - також стають причиною хропіння. Іноді м'які тканини розташовані в носоглотці так, що прохід виходить вкрай вузьким. Буває, у людини незвично довгий і м'який язичок (частина тканин, що висить в задній частині горла). Запалені мигдалини і аденоїди теж можуть стати причиною неприємних звуків.
Зустрічаються і серйозні причини, при яких необхідно обов'язково звернутися до лікаря. Найчастіше, це захворювання, при яких фізично перекриваються дихальні шляхи і знижена їх прохідність.
- Аденоїди, мигдалини.
- Поліпи в носі.
- Викривлення носової перегородки.
- Запальні захворювання бронхів, трахеї.
- Онкологічне захворювання.
- Ендокринні захворювання.
Чим небезпечний хропіння
Ми заважаємо спати членам сім'ї, недосипаємо і страждаємо від безсоння. Чи не висипаємося, а вдень відчуваємо себе розбитими і постійно втомленими. Небезпека хропіння в тому, що виникають часті переривання сну, і головний мозок не може відпочити повноцінно.
Зупинка дихання уві сні - апное. Небезпечний супутник хропіння. Ви не сплутаєш апное: розмірене дихання раптом переривається на кілька секунд, іноді і надзвичайно довго. Потім слід глибокий вдих, що супроводжується гучним хропінням.
Небезпечно явище тим, що при зупинці дихання знижується частота серцевих скорочень, порушується надходження в легені повітря, що може викликати вкрай серйозні наслідки. Після відновлення дихання серце працює в посиленому режимі, поки не відбудеться повне насичення крові киснем.
Ну а головна небезпека - апное може стати причиною раптової смерті уві сні.
лікування хропіння
Для початку, при лікуванні хропіння, внесіть деякі зміни в життя. Точніше - в образ життя: схудни, не вживайте алкоголь, правильно вибирайте положення тіла. Чи не допоможе - скористайтеся медикаментозними і народними засобами лікування хропіння.
Медикаментозне лікування
У деяких випадках показано хірургічне втручання. Хворому пропонується операція, при якій робляться коротше частини м'яких тканин в носоглотці, що блокують дихальні шляхи.
Зараз, з розвитком медицини, виконують операції лазером і радіохвилями.
При лікуванні хропіння медикаментами використовують ліки, що усувають причини хропіння запального і простудного походження. Це спреї, краплі усувають нежить, ліки, що усувають сухість слизової оболонки і першіння в горлі при застуді.
Для лікування апное фахівці радять застосовувати спеціальний апарат, який забезпечує безперервне надходження повітря в дихальну систему. Крім того, апарат попереджає зміна артеріального тиску, і усуває напади аритмії.
Існують і спеціальні пристосування, що продаються в аптеці, які перед сном поміщаються в рот. Вони трохи зрушують м'яке піднебіння і язик, що дозволяє тримати відкритими дихальні шляхи. Розроблено дані пристосування стоматологами.
Маски. Іноді неймовірно добре допомагають маски від хропіння. Позитивна дія в тому, що вони нагнітають повітря крізь дихальні шляхи, створюючи правильний тиск, і в результаті хропіння припиняється.
Народні засоби для лікування хропіння
- Випийте на ніч склянку води з ложечкою меду, сон буде міцним, заодно і нерви заспокоїти.
- Мед з капустяним соком. Давно відоме і ефективний засіб. Змішайте ложку меду зі склянкою капустяного соку і пийте перед сном. Відразу кажу: засіб не особливо смачне, але користь швидка, хропіння незабаром пропадає і досить надовго.
- Якщо віджимати сік лінь, просто подрібніть капустяний лист, щоб він випустив сік і змішайте з медом.
- Масло обліпихи. Не любите капусту - скористайтеся маслом обліпихи. Закопуйте в ніс на ніч, по три крапельки. Рецепт приготування домашнього обліпихової олії. я розповідала, перейдіть за посиланням і почитайте, можливо захочете зробити його.
- Дубова кора і квіти календули. Полоскання відваром рослин позбавляє від проблеми досить швидко.
- В аптеці продається відмінний засіб від хропіння, до складу якого входять масло абрикосових кісточок, евкаліпта, гвоздики, виноградних кісточок, лаванди, сафлор, кора кориці. Це спрей, його впорскують на задню стінку в порожнину рота перед сном.
- Якщо ви уві сні часто перевертаєтеся на спину, то допоможе одне нехитре пристосування: на спинці нічний одягу пришити кишеню, і вкладіть невеликий м'ячик, можна тенісний. Як тільки ви спробуєте повернутися на спину, м'ячик завадить і не дозволить.
Вражаюче добре допомагають позбутися від хропіння вправи, які зміцнюють м'язи ротової порожнини, що підвищують їх тонус. Тренується група м'язів мови, м'якого піднебіння - в результаті вони перестають деренчати і створювати звук.
Вправи від хропіння
Хочу попередити, щоб позбутися від хропіння, вправи слід робити регулярно, не менше місяця, інакше сенсу від них немає. Наберіться терпіння. Виконувати краще перед сном, будете робити їх двічі в день - ефекту досягнете набагато швидше.
- Витягніть язик вперед і вниз, як можна далі, з напругою. Пам'ятайте, як в дитинстві ми дражнились? Відчуйте себе дитиною. Потримайте кілька секунд і приберіть мову назад. При даній вправі зміцнюються м'язи язика.
- Натисніть рукою на підборіддя. Висувайте щелепу вперед - назад, долонею чинячи опір при русі вперед. Виконайте вправу 20 разів.
- Візьміть дерев'яну паличку і затисніть її зубами, постарайтеся із зусиллям втримати 3-4 хвилини.
- Відкрийте рот (нешироко), робіть кругові рухи нижньою щелепою: 10 разів за годинниковою стрілкою. І 10 - проти.
- З зусиллям натискайте мовою на верхнє небо протягом хвилини. Відпочиньте 30 секунд і повторіть вправу. Зміцнюються м'язи верхнього неба.
- Початкове положення: рот закритий, дихання крізь ніс. Відведіть корінь язика назад, до горла і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 30 разів, повільно. Чудово, якщо відпочивши 30 секунд, ви повторіть вправу повністю (а можна і в три підходи виконати).
- Вимовляєте співуче голосні звуки «У», «І», напружуючи м'язи шиї (20-25 разів).
Дихальні вправи йогів
- Повне дихання. Вдих починається з розширення (випинання) спочатку нижній частині живота, потім середньої і поступово переходить в грудну клітку. Зверніть увагу на рух передньої черевної стінки: вдих - вона піднімається, видих - втягується. Дихання виконуйте повільно, поступово збільшуючи тривалість. Виконайте 5-6 разів.
- Наді Шодхана. Сядьте, закрийте праву ніздрю пальцем і глибоко і повільно вдихніть лівої. Повільно видихніть. Повторіть те ж саме з іншою ніздрею. Повторіть вправу 5 разів.
- Удджайі. Вправа необхідно робити строго перед сном. Сядьте, максимально розслабте м'язи обличчя і мови. Підборіддя опустіть і гортань трохи стисніть, щоб при диханні було чути шиплячий звук. Робіть п'ять вдихів і видихів (вкрай повільно).
До речі, давно відомо, що співаки не хропе, спів і гра на духових інструментах - хороша зарядка для зміцнення м'язів. Якщо є проблема - співайте гучно і з задоволенням. І свистите! Під час прогулянки це зробити цілком доречно! Чи не боїтеся відомої прикмети, то і вдома посвист.
Як правильно спати
При позбавленні від гучного хропіння вкрай важливо, яку позу приймаємо ми, засинаючи, і як готуємося до сну, в деяких випадках це допомагає зняти проблему повністю.
- Вибирайте правильне положення тіла.
- Підберіть правильну подушку, фахівці радять ортопедичну, крім позбавлення від проблеми вона і сон покращує. На великих подушках шия перегинається, це сприяє неправильному проходженню повітря.
- При нежиті і інших запальних захворюваннях носоглотки допоможе сон на подушці з високим узголів'ям, оскільки зменшується набряк слизової носоглотки.
- У кімнаті для сну не повинно бути жарко, забезпечте приплив свіжого повітря, перед сном прийміть контрастний, просто прохолодний душ.
- Вечеряйте легко, не пізніше, ніж за три години до сну.
Наостанок порада тим, хто спить поруч з «хропунів» і жахливо страждає. Купіть в аптеці «беруші» - засіб перевірений, і спите сном немовляти, вам ніщо не завадить.
І ще корисну пораду. Найчастіше рідні ніяк не можуть довести Храпун, що він заважає спати і йому пора зайнятися проблемою. Запишіть на мобільник художні серенади, який він виводить уві сні, а вранці дайте прослухати.
Запевняю вас, війну хропіння оголосіть не тільки ви, але і сам «винуватець торжества».
Якщо мої поради, як позбутися від хропіння допоможуть, я буду неймовірно рада! Бажаю тільки перемоги!
Хочете підняти настрій, дізнатися цікаве, отримати пораду?
Галина, спасибі Вам величезне за поради. Чоловік хропе, як паровоз і навіть сильніше. Рятує тільки те, що я його не чую уві сні. Але якщо він заснув раніше, то відключиться дуже важко. Багато причин, які ви описали присутні. Куріння, зайва вага, спить тільки на спині .... Спробуємо масло обліпихи і аптечну суміш масел від хропіння - навіть не знала, що є така. Дякую ще раз за статтю від щирого серця!
Танечка, масло обліпихи знімає наліт з зв'язок, і запальні процеси, так що допоможе. Єдина умова, щоб чоловік сам захотів позбутися, тоді може і на вправи погодиться.
За твердженнями дружини - я хроплю. Сам я, природно, цього не помічаю і часто, коли вона мене просить повернутися на бік, я відповідаю, що і так на боці лежу і взагалі ще навіть не засинав ...
Напевно вона все вигадує.
З приводу вправ ...
Дуже добре допомагають позбутися від хропіння вправи, які зміцнюють м'язи ротової порожнини
Я їх роблю все своє життя, причому не менше трьох разів на день - сніданок, обід і вечерю. Може не зовсім ті вправи, але зміст той самий ... Але тут треба баланс дотримуватися, якщо збільшити число виконання в день, то чомусь починаєш товстіти ... Ніхто не стикався?
Сань, ти чудо! Я теж ці упри роблю тричі на день, а то й частіше - ні фіга не допомагають. Напевно, щось по технології не так робимо. Може, швидкість жування збільшити?
А у мене собачка хропе! Сама маленька, а хропе, аж стіни трясуться ... Ось що робити?