Як позбутися від кавової залежності
Це вже третя публікація на блозі, присвячена темі кави. І незважаючи на те, що в каві я люблю лише аромат, в заявках на wellness-коучинг я продовжую отримувати запити з завданнями позбутися кавової залежності.
Багато людей губляться, як же ставитися до кави. В одних джерелах ми читаємо, що пити каву шкідливо для здоров'я, в інших читаємо про його користь. Чому інформація так суперечлива?
Дослідження показують, що кава знижує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, знижує ризик захворювання на рак і покращує настрій і пам'ять. Кава може також стимулювати обмін речовин і спортивну продуктивність.
З іншого боку, кава може викликати звикання, змінюючи рівень гормонів стресу, змушуючи вас відчувати себе втомленим.
Перед тим як перейти до висновків, пам'ятайте, що багато що залежить від людини, що п'є каву. Те, як ви реагуєте на каву, часто визначається генетикою, яка впливає на метаболізм кофеїну. Для однієї людини чашка кави може стати сильним стимулятором, в той час як інша людина може випити потрійний еспресо за обідом і потім міцно заснути.
Іншими словами, всі люди різні, і ми відповідно відчуваємо на собі вплив кави по-різному. Якщо людина після кави відчуває втому, занепокоєння і прискорене серцебиття. Очевидно, що в цій ситуації, кава слід уникати.
Точно так же, якщо ви страждаєте від ниркової недостатності, кава легко може нанести шкоду. Деякі люди можуть бути чутливі до кавових зерен, а це значить, що їх організм не може переносити кави.
Деякі люди використовують кави як замінник реальної їжі.
Ніколи не ігноруйте свій голод і регулярно харчуйтеся. щоб запобігти низький рівень цукру в крові. Тримайте під рукою білкову їжу і корисний перекус (жменю горіхів або насіння, таких як мигдаль, волоські горіхи або насіння гарбуза).
У доктора Хаймана був один пацієнт, який пив 12 чашок кави в день і при цьому все одно засипав за столом. Ця людина ледве міг функціонувати і не розумів, чому він відчував себе настільки виснаженим. Справа в тому, що він не спав нормально ночами через великої дози кофеїну, але він був занадто виснажений, щоб зрозуміти це. Він не давав належної відпочинку тілу, в якому воно так потребувало. Коли доза кави була обмежена, він почав спати спокійно ночами, а не клювати носом протягом дня.
Якщо ви знаходите в цій історії щось спільне з собою, ймовірно, кава не для вас.
Доктор Хайман рекомендує ставитися до кави як до будь-якого іншого потенційного токсичного спусковому важелю і раджу прибрати кави не менше ніж на три тижні, особливо якщо ви залежні і не можете працювати без кави або якщо ви п'єте багато чашок в день.
Якщо кава вам потрібен кожен день, щоб відчувати себе мотивованими, то у вас вже є кавова залежність.
Якщо у вас є головні болі, коли ви припиняєте пити каву або ви відчуваєте, що ви не можете жити без нього, ви біологічно пристрастилися до цього напою. Також є великий шанс, що ваші гормони стресу знаходяться в несправному стані і потребують перезавантаження.
Як позбутися від кавової залежності
Кращий спосіб відучитися від кави - перейти від декількох чашок до однієї, і в кінці кінців, до півчашки. Ви також можете переключитися на зелений чай або трав'яні чаї, на теплу воду з лимоном.
У період кави-Детокс пийте достатню кількість води і більше відпочивайте протягом цього часу. Крім цього, робіть регулярні фізичні вправи, щоб стабілізувати енергетичний рівень. Якщо ви стаєте роздратованим або відчуваєте труднощі зі сном, додайте в ваш раціон 200 - 500 мг магнію перед сном.
Якщо ви можете впоратися з цим, приберіть каву з вашого раціону на три тижні і вводите його назад поступово.
Я знаю, що самому впоратися з усім цим не так вже й просто. З моєю підтримкою і натхненням ви здатні на багато що !!
Зовсім скоро стартує онлайн-програма Повне оновлення за 21 день і це прекрасна можливість зробити собі виклик, вийти на новий рівень усвідомленості і створити нові здорові звички!
Якщо вам до душі працювати з wellness-коучем один на один, індивідуальний wellness-коучинг - це саме те, що вам потрібно!
Будьте уважні до того, як ви себе почуваєте, коли ви знову додасте кави в раціон. Зверніть увагу на ваш енергетичний рівень, симптоми (наприклад, тривогу або дратівливість), зміни в травленні.
Іншими словами, стежте за вашою реакцією на каву. Тут ви кращий доктор самі собі.
Абсолютно нормально, якщо ви прийдете до висновку, що кава - не ваш напій. Є інші корисні для здоров'я і бадьорості напої, такі як зелений чай, імбирний чай з журавлиною. кавові напої на основі мигдального молока або трав'яні чаї.
Якщо ви виявите, що нормально переносите кави, уникайте додавання молока і цукру. Ці дві добавки несуть більше шкоди, ніж, власне, сам кави.