У нашій статті ми розберемося в тому, що таке кофеїнова залежність і запропонуємо кілька способів її усунення.
Ознаки кофеїнової залежності:
- Не отримавши звичної ранкової чашки кави, людина відчуває дратівливість, загальмованість, нездатність зосередитися.
- Від вживання кави залежить регулярний стілець.
- Якщо не пити кави понад 24 годин, виникає сильна пульсуючий головний біль, яка може супроводжуватися нудотою і блювотою. Знімається біль прийомом кофеїну в будь-якій формі.
Якщо у вас є ці ознаки, значить ви кофеїн залежні. Чи треба позбавлятися від кофеїнової залежності? Звичайно, кожен вирішує сам, але необхідно знати, до яких наслідків може викликати ця звичка.
На думку лікарів, денна норма кави не повинна перевищувати 2 середніх порції напою, 75 чашок на добу - справжнісінька смертельна доза.
Деякі способи позбавлення від залежності:
1) «Золота турка» - негайно припинити вживання кофеїну, забезпечити собі можливість піти з роботи на пару днів, відпочити і позбутися за цей час від головного болю, млявості і депресії - симптомів, які можуть виникнути.
2) Метод поступової відмови. Він трохи складніше, але працює. Використовуючи цей метод, ви зможете уникнути більшості побічних ефектів, через які пристрасть до кофеїну є настільки серйозною проблемою.
Припустимо, ви випиваєте приблизно 2 чашки кави в день. В цьому випадку, краще зменшувати кількість кофеїну поступово - так, як це описано нижче, що допоможе вам пережити відмову не настільки напружено і болісно.
Інструкція по застосуванню методу:
У перші два дні ваші традиційні дві чашки кави стають 1-2 / 3 чашки. У наступні два дні ви починаєте вживати 1-1 / 3 чашки кави. Продовжуйте це робити, поки обсяг кави не скоротиться до 2/3 чашки. На цій стадії переходите на слабкий чорний чай і пийте його протягом трьох днів або зменшіть кількість кави ще на третину, а потім замініть каву гарячим напоєм, що не містить кофеїну.
Увага: кофеїн призводить до стрибків рівня цукру в крові. Тому необхідно знайти інші способи регулювати рівень цукру в крові. Один з кращих способів упорядкувати кров'яний тиск - є часто. Ця стратегія також може допомогти позбавитися від пристрасті до солодкого і від звички переїдати.
3) Пам'ятайте, що «ломка» без кави, рідна сестра ломки наркомана. Кофеїн виводиться з організму 24 години. Тому мінімальний термін тривалості лікування не менш 48 годин.
Краще починати все це на вихідні. Будьте вдома, валятися в ліжку, не відмовляйте собі в «смачненькому».
Сім'ю відправте на відпочинок, на дачу, відвідати родичів. Тут головне, щоб Вас ніхто не дратував. Постарайтеся випити не менше 2 літрів води. Вода очищає організм і додає енергії. Вода повинна бути чистою і сирої (некип'яченої). Добре в воду додати сік лимона, дуже допомагає.
До робочим дням знайдіть собі замінник кави. Нехай навіть цикорій або чай.
4) Застосування особливої дієти.
Замість кави пийте трав'яні відвари, чаї на травах. Бадьорить надають: смажений ячмінь, корінь цикорію, корінь кульбаби, м'ята, корінь женьшеню, імбирний корінь, ефедра (будьте обережніше з нею - вона теж викликає звикання!), Лимонна трава, червона конюшина. Їжте грубоволокнисту їжу - при відмові від кави робота кишечника сповільнюється, волокна підсилюють детоксикацію і покращують очищення організму.
Вводите в раціон більше овочевих супів, салатів, зелені, морських водоростей, кукурудзи, пророслої пшениці, продуктів з сої; горіхи та насіння, їжте помірно. На закуску - фрукти.
Знизьте споживання м'яса, цукру, рафінованого борошна, випічки.
Випивайте в день не менше 6-8 склянок фільтрованої води, побільше мінералки і чаю - замість кави.
Переживши «ломку», Ви позбудетеся від кофеїнової залежності.
Щоб не «підсісти» на кофеїн знову, вживайте кави не частіше одного-двох разів на тиждень, коли виникне особлива необхідність підбадьоритися.