Як позбутися від м'язових судом

Помасажуйте м'яз. Для кращого результату ніжно потріть м'яз вздовж, не впоперек.

Розтягніть м'яз. Це дозволить перервати спазм і зупинити м'язову судому.

Виконайте розтяжку чотириголового м'яза - м'язів верхньої частини ноги. Вхопіться за черевик і тягніть ногу назад, п'яту до попі. Ненапрягаемую м'яз, лише обережно виконайте розтяжку. Потримайте ногу в такому положенні від 15 до 30 секунд і повільно відпустіть. Повторюйте розтяжку кілька разів протягом дня.

Виконайте розтяжку литок - м'язів нижньої частини ноги. Упріться руками в стіну, уражену судомою ногу випрямити ззаду. Зігніть здорову ногу, обидві стопи повинні бути притиснуті до підлоги.

Тримаючи ту стопу, яка ззаду, притиснутою до підлоги, нахиліться до стіни, зігніть обидві ноги. При виконанні такої розтяжки ви повинні відчути як обидві ікри стискаються. Найголовніше - не розтягувати ікри занадто сильно.

На самому початку розтягуйте м'яз повільно. Як і раніше буде боляче, але спазм і припиниться і біль відпустить.

Прикладіть до ураженого судомою ділянці лід. Не натискайте сильно нічого гарячого, це стимулює приплив крові, а надлишок крові і є причиною виникнення м'язових судом.

Повільно витрати судому, не дуже тисніть, це може навпаки зашкодити.

Як позбутися від м'язових судом

Схожі статті