Не так багато людей задоволені своїм животом. А виснажливі фізичні навантаження не рятують від жирових складочок. Щоб позбутися від зайвих кілограмів і привести фігуру в порядок, потрібно знати, який тип живота у вас.Ведь саме він визначає вибір фітнес-програми та харчування.
1. Живіт-рятувальний круг
Особливості: є щонайменше дві оперізують талію жирові складки вище і нижче пупка.
Причини виникнення: нелюбов до спорту в поєднанні з великою кількістю вуглеводів (макарони, картопля, рис, піца).
Дієта: їжте 3 рази в день, і ніяких перекусів між ними!
Ранок добре починати з мюслі і соку (альтернатива: хліб або булочка з медом або джемом і один фрукт, фруктовий сік або чай).
В обід можна дозволити собі шніцель або кебаб і десерт.
Ввечері треба обмежитися салатом (наприклад, зелений салат з дієтичним м'ясом, тофу або томатами та моцарелою) і легким низькокалорійним напоєм.
Вправи: жир з живота можна прибрати тільки вправами на витривалість. Добре щодня ходити по сходах, гуляти, кататися на велосипеді. Дуже ефективна аквагімнастика. Займатися потрібно не менше одного разу на тиждень.
Особливості: жир розташований в області шлунка і кишечника. Найчастіше супроводжується проблемами шлунково-кишкового тракту.
Причини виникнення: стрес, який залишив часу на повноцінне харчування, підміна його кави і швидкими закусками. Їжа в поспіху погано пережовується, ковтається разом з повітрям.
Дієта: знайдіть час, щоб поїсти!
Снідайте, як зазначено вище для людей з животиком-рятувальним кругом.
На обід вибирайте легко засвоювані страви, наприклад, паста з томатним соусом (не вершкове масло!). Після - кава і десерт. Важливо: виділіть час (30-60 хв).
Вечеря приготуйте самостійно: суп або м'ясо і салат. Накривайте на стіл спокійно, створіть розслаблюючу атмосферу (наприклад, запаліть свічки). Припустимо трохи слабенького вина або пива (не більше двох стаканів).
Вправи: геть біганину! Потрібно розслабитися (наприклад, зробити дихальну гімнастику) і вибрати спокійні види активності (йога, тай-чи, ходьба, плавання), ніякої напруги (1-3 рази на тиждень).
Особливості: це плоский живіт вранці, який до вечора роздувається в середній і нижній частині. В крайньому випадку стає круглим і жорстким.
Причини виникнення: таке явище не пов'язане зі способом життя. Здуття виникає через стрес або непереносимості продуктів (лактози або глютену).
Дієта: потрібно уникати продуктів-подразників (наприклад, цибуля, бобові).
Сніданок: пластівці без цукру (НЕ шоколадні і не кукурудзяні), розмочені в соку.
Обід: краще гарячий суп (овочевий або суп-гуляш) і пробіотичний десерт (йогурт, ванільний пудинг і т. Д.).
Вечеря: 2-3 скибочки хліба (житньо-пшеничного, висівкового), з нежирним сиром або м'ясом (ковбасою, шинкою). Ніяких газованих напоїв! Краще чай.
Вправи: займатися потрібно регулярно. Якщо болить живіт, не робити нахилів і скручувань. Прогулянки знімають біль.
Особливості: верхня частина живота може бути підтягнутою і спортивною, проблеми в тій, яка нижче пупка.
Причини: справа не в нестачі руху, його може бути в надлишку, а в фастфуді і солодощах. Легко перетворюється в живіт-рятувальний круг.
Дієта: важливо збалансоване харчування.
Ранок: пластівці з молоком. Альтернатива: дві булочки або круассана з джемом або сиром.
В обід, наприклад, риба з овочами, картопля з петрушкою і десерт (солодкий пиріг).
Вечеря: салат з куркою або хліб з сиром і зеленню.
Вправи: правильне виконання присідань і скручувань. Порушення техніки тільки посилить проблему. Займатися краще три рази на тиждень. Включіть в тренування 8-12 неспішних віджимань.
Причина: багато пива та іншого алкоголю, тривалий сон, чіпси, жирна їжа. Щоб позбутися від такого, потрібно терпіння!
Сніданок: ніяких тваринних жирів! Краще 2-4 скибочки хліба з медом або джемом або мюслі.
Обід: повноцінний прийом їжі. Наприклад, стейк зі смаженою картоплею і овочами і десерт.
Вечеря: півпорції курчати з овочами. Ніяких вуглеводів! Якщо справа дійшла до пива, то не більше 0, 3 л жінкам і 0,5 л чоловікам.
Вправи: краще повільна боротьба з кілограмами. Тренування на витривалість в затишній обстановці краще, ніж швидкий змагальний біг.
Особливості: ослаблені м'язи верхньої і нижньої частини живота після вагітності. Розтягнуті м'язи і сполучна тканина відновлюються дуже повільно.
Причина: маленька дитина приносить багато турбот, і не залишається часу для власного тіла.
Дієта: приділяйте харчуванню якомога більше часу. Але пам'ятайте, що їсти за двох вже не потрібно.
Ранок: великий вуглеводний сніданок (3-4 скибочки хліба з джемом або медом, овочі або 10-12 ложок мюслі з соком).
Обід із трьох страв. Наприклад, суп або салат, макарони з томатним соусом (без вершків) або 6 картоплин з овочами і солодким десертом (пудингом).
Вечеря: 150-250 гр. м'яса або риби з великою кількістю овочів (салату). Ніякого алкоголю, тільки чай.
Вправи: жінки можуть піти на післяпологову гімнастику. Півгодини щодня - більш ніж достатньо. М'язи живота добре тренуються і зміцнюються перші 4 місяці після пологів. Дуже корисний пілатес. Від бігу або аеробіки краще відмовитися на користь плавання. Тренуватися без обмежень можна через 6 місяців після пологів.