Багато людей, потрапивши в незручну або неприємну ситуацію або переживши важкий подія, ще довгий час мучаться питанням - як позбутися від поганих думок. І начебто проходить час, навколо відбуваються різні позитивні події, але спогади, як по колу, повертаються до тих негативних думок, які миттєво псують настрій. Перед сном, немов картинка перед очима, варто той негативний випадок, який людина ніяк не може забути і відпустити, а на протязі дня абсолютно несподівано ці думки долають знову.
Не рідко вживають фразу - думки матеріальні, а з цього випливає, що якщо постійно думати про що-небудь погане, то воно несвідомо притягається до людини. Щоб відповісти на питання як позбутися від поганих думок і повернути собі гарний настрій, пропонуємо використовувати кілька психологічних прийомів, які допоможуть вам в цьому. Ця методика розроблялася американським психологом Д. Вегнер протягом десятиліть і допомогла багатьом людям звільнитися від проблеми негативних думок.
1. Перемикання мислення.
Напевно у вашому житті є речі, згадуючи про які, ви відчуваєте приплив позитивних емоцій. Коли ви відчуваєте, що свідомість починає наповнюватися негативними думками і спогадами, намагайтеся перевести його на такі ж яскраві спогади, тільки позитивного характеру. Спробуйте не просто згадати, наприклад, приємний момент, коли вас підвищили на роботі або свого улюбленого вихованця, але і намагайтеся розвинути цю думку. Для того щоб позбутися від поганих думок. необхідно змусити свідомість напружено працювати в іншому напрямку.
Ваші приємні спогади пов'язані з домашнім улюбленцем? Згадайте, коли ви останній раз водили його до ветеринара на огляд, які новинки в області догляду за тваринами ви бачили останнім часом? Згадайте вихованців ваших друзів і знайомих, як вони за ними доглядають і чому вважають такий догляд правильним? А може бути вам варто збільшити час прогулянки зі своїм тваринам, або придбати йому кошик для відпочинку?
Намагайтеся поставити собі якомога більше питань в тому напрямку, про який вам приємно думати. І неважливо наскільки це будуть розумні і правильні міркування - головне - перевести свідомість в інше русло, змусити думки активно з'являтися в голові і ви помітите, як для негативного спогади просто не залишиться місця.
2. Не витрачайте емоції даремно.
У деяких людей існує стереотип що, для того, щоб позбутися від поганих думок, необхідний сплеск емоцій. В такому випадку, людина робить щось неадекватне, агресивно реагує на оточуючих, і йде на конфлікт з навколишнім світом, таким чином, обманюючи себе, що після цього негативні думки залишаться в минулому. Емоційне і психологічне здоров'я влаштовано за таким же принципом, як і фізичне. Якщо ви поранили руку, ви ж не будете далі поранити її, сподіваючись, що так вона швидше заживе? Теж саме відбувається і з нашою психікою. Стресова ситуація порушила емоційний стан, отже не треба ранити його ще більше - побережіть свої емоції, намагайтеся перебувати в спокої і гармонії з собою. Щоб ваша психіка змогла зрозуміти, як позбутися від поганих думок і емоцій, їй необхідно зміцніти і відновити сили.
3. Виділіть час на негативні думки.
Найважче боротися з поганими думками, перебуваючи наодинці з собою, перед сном або в вихідні дні. Необхідно змусити себе згадувати про свої погані думки тільки в певний час, наприклад під час перерви або ранкової дороги на роботи. Після цього ви вдумайтеся в робочий процес, і неприємний осад від роздумів швидко піде, а на його місце прийдуть робітники клопоти. Незабаром, ви зможете контролювати себе, і навіть якщо нав'язливі погані думки будуть лізти вам у голову не в той час, який для них передбачено, ви зможете легко відігнати їх від себе. Після того, як ви досягнете успіху в цьому процесі, можна задуматися і про те, як позбутися від поганих думок в принципі.
4. Не бійтеся обміркувати нав'язливу думку.
Якщо вже й погана ідея так завзято і наполегливо намагається прорватися в вашу свідомість - спробуйте не просто не заважати їй, але і, навпаки, всіляко обміркувати, розглянути протягом тривалого часу.
З якогось боку, це може здатися мукою самого себе, проте існує такий давно відомий принцип «дії від противного» і саме це допоможе вам позбавитися від тривоги. Багато людей думаю, що якщо надовго задумаються про те спогаді, яке є для них неприємним, ситуація знову повториться. Недовірливість - це і є побоювання повтору поганої ситуації, боязнь власних думок, так ми не викорінюємо причину нашого страху, а лише тікаємо від власних думок і намагаємося сховатися від спогадів.
Цілком можливо, що кілька разів, по годині і більше не випускаючи думка з голови, і даючи свідомості зрозуміти, що боїтеся її втратити і не збираєтеся знову від неї ховатися, психіка сама перестане відтворювати цю думку знову і знову.
Постарайтеся замінити відчуття тривоги і страху перед приходом до вас поганий думки, на абсолютно байдуже до неї ставлення. Абстрагуйтеся від неї, якій би ситуації вона не стосувалася.
Звичайно, в перший час це зробити досить складно, адже позбутися від чого-небудь завжди важко, будь то думка, психологічний тиск або страх. Спробуйте дати цієї думки назву. Це допоможе вам не прокручувати в голові всю негативну ситуацію, наприклад: зараз знову я буду згадувати про те, що я розлучилася зі своїм чоловіком, а просто подумати, зараз до мене прийде «думка один». Так ви швидше зможете відпустити саму суть негативної думки, а коли термін «думка один» стане просто комбінацією слів, він втратить свій негативний окрас і просто забудеться.
6. Медитація.
Сучасний і досить популярний метод розслаблення свідомості - це медитація. Відразу освоїти його нелегко, на це зажадає деякий час і щоденні зусилля над собою, однак результат того вартий. Навчившись медитувати, можна повністю розслабляти своє свідомості, позбавлятися від всіх думок і контролювати свій стан. Щоб позбутися від поганих думок, досить просто не підкріплювати їх реакцією головного мозку, тоді поступово думка втрачає свій вплив на вас і зникає. Спробуйте практикувати медитацію в той час, коли найчастіше вас переслідують погані думки.
7. Задайтесь метою.
Людина, який захоплений досягненням своїх цілей, постійно перебувати в процесі роботи, і шукає способи домогтися максимальних успіхів, просто не має часу на те, щоб витрачати його на роздуми над сумними думками і вчорашніми враженнями. Не дарма кажуть, що краще безкоштовні ліки від депресії - постійна зайнятість і відсутність вільного часу. Визначте собі мету, до якої будете слідувати, приділяючи цьому весь вільний час, щоб це не було - кар'єра, спорт або навчання чому-небудь. Якщо у вас не буде часу для того, щоб відповісти на питання колишніх невдачах, ви не встигнете задуматися, про те, як позбутися від поганих думок, а вони підуть самі собою.