Напевно, вам не раз доводилося чути твердження, що хороший сон - найкращий лікар. І це дійсно так. Повноцінний сон не тільки сприятливо впливає на імунну систему, сприяє зняттю напруги, відновлення фізичних і душевних сил, але навіть застосовується для лікування багатьох хвороб. Але в силу різних причин, все у більшої кількості людей виникають проблеми зі сном. Хтось довго не може заснути, хтось часто прокидається серед ночі, хтось занадто рано встає. Які б проблеми не були, результат у них один - відсутність повноцінного відпочинку і життєвих сил на наступний день. Увага притупляється, працездатність знижена, людина стає нервовим і дратівливим, свариться з рідними і близькими через дрібниці.
Іноді проблеми зі сном - це тимчасове явище, викликане стресом, а іноді вони набувають хронічної форми. Тимчасова безсоння знайома кожному. Її може спровокувати, наприклад, переліт в інший часовий пояс, сон в незвичній обстановці, нервове збудження. На виручку прийдуть заспокійливі чаї, відмова від кофеїну та алкоголю, релаксація. Якщо ж мова йде про хронічному безсонні, діагностувати і лікувати її куди складніше. Адже найбільш очевидною її причиною є яке-небудь захворювання або розлад, що руйнує цикл сну.
Що може викликати проблеми зі сном?
- Прийом ліків. Багато препаратів (антигістамінні, від кашлю, від астми) можуть викликати порушення сну.
- Кофеїн. Зловживання кавою, міцним чаєм і навіть прийом деяких трав'яних відварів можуть порушити ваш сон.
- Алкоголь і нікотин. Спочатку ці речовини можуть сприяти сну, але коли їх дія закінчується, спостерігається зворотний ефект.
- Гормони. Під час вагітності, ПМС, менопаузи через гормональні зміни можуть виникати проблеми зі сном.
- Захворювання щитовидної залози. Якщо активність щитовидної залози підвищена, людини переслідує постійне занепокоєння.
- Захворювання серцево-судинної системи. У разі серцевої недостатності можуть виникати проблеми з диханням.
- Інші хронічні захворювання. Хвороба Альцгеймера, проблеми зі шлунком, захворювання сечостатевої системи - все це може викликати неприємні проблеми зі сном.
Якщо виявлені які-небудь з цих причин, потрібно, перш за все, зайнятися їх усуненням. Але в більшості випадків вона породжується психічними проблемами: депресією, розладами, стресом. Ті, у кого виникають проблеми зі сном, нерідко скаржаться, що заснути їм не дають думки.
Як боротися з безсонням?
Щоб не виникало проблем зі сном, постарайтеся дотримуватися нескладних рекомендацій.
По-перше, не лягайте спати голодним або після рясної вечері. І голод, і переїдання негативно позначаться на вашому сні. Дотримуйтеся режиму харчування, їжте не пізніше ніж за 3 години до сну. А якщо не встигли і відчуваєте голод, випийте склянку кефіру.
По-друге, намагайтеся залишити все думки за межами ліжка. Також усуньте дратівливі чинники, такі, як яскраве світло, гучні звуки. Вимкніть телевізор і комп'ютер.
По-третє, дотримуйтеся порядку в спальні. Не залишайте на видному місці робочі документи, так ви не зможете налаштуватися на те, що пора відпочивати.
По-четверте, намагайтеся не порушувати графік сну. У вихідні багато зазвичай лягають пізніше і набагато пізніше встають. Але це дуже шкідливо і надалі викличе проблеми зі сном. Якщо навіть ви пізніше лягли, все одно постарайтеся встати в звичний час.
По-п'яте, подбайте про зручне ліжку і білизна. Вибирайте білизну з натуральних тканин, яка не буде викликати алергії або неприємних відчуттів.