Почати потрібно з того, щоб спробувати не слідувати своїй звичці один день.
Говоріть собі: все, сьогодні не буду матюкатися цілий день, чого б мені це не коштувало, і прямуєте своїм рішенням. Увечері оцінюєте: чи відчуваєте ви задоволення і внутрішню радість, що у вас все вийшло або ж бажання наматеріться всмак.
Якщо ви радісні і задоволені, то пробуєте і завтра, ввечері знову оцінюєте.
Якщо хочеться виматюкався, то матерітесть собі на втіху, а завтра все одно пробуєте знову, ввечері оцінюєте.
Фактично продовжуєте 3 дні з щовечірньою оцінкою. Після закінчення 3 денного терміну робите висновок: "круто вийшло, буду продовжувати" або "ну його нафіг, буду матюкатися, тому що мені це подобається" - в першому випадку кинути звичку досить реально, тому що сам процес і нову поведінку доставляють радість, у другому випадку шкідлива звичка усвідомлюється, як засіб задоволення і перестає напружувати, як "шкідлива звичка" - просто вам це подобається. В цьому випадку не потрібно зловживати звичкою, а застосовувати її свідомо - матюкатися із задоволенням, але не дуже часто і з будь-якого приводу, тоді звичка буде приносити радість і задоволення і буде підконтрольною. Через деякий час можна знову спробувати схему звільнення.
Для того, щоб обзавестися звичкою або від неї позбутися потрібен час. Різні люди називають різні терміни. У Стіва Павичі вичитала цікавий метод - пробник на звичку місяць. Я не курю, не п'ю, не їм солі, що не споживаю кави або м'яса 30 днів. Можна так і вправи впроваджувати - кожен день протягом якогось місяця віджиматися або прес качати. Немає моторошного слова "ніколи", ніяких "прощай мяско, сіль і кави, ми розлучаємося назавжди", просто експеримент, пробник. Якщо місяць - занадто круто, то починати варто з двох неделек або тижні, або пари днів, а потім довести період до місяця. Спосіб цікавий. Ще пам'ятається, дивилася передачу, де доктор Мясников розповідав, що споживання солі не тільки потреба, скільки звичка і тут теж можна перебудуватися зусиллям волі. Подруга так курити кинула. Влаштувалася на хорошу роботу, але шеф не любив перекурів на службі, нехай краще дівчина зайву чашку кави-чаю вип'є, ніж з сигаретою перед ним прошмигне. Ось і виходило, сигаретка в кінці дня півроку, до відпустки першого, а потім взагалі все зійшло нанівець.
Від деяких шкідливих звичок можна позбутися, тільки замінивши їх на менш шкідливі. Наприклад, людина за типом сприйняття - кінестетик, і у нього є звичка в ході бесіди стосуватися Вас, крутити гудзики у Вас на пальто. Просто силою волі від цього не позбутися. Якщо кінестетик не буде в ході бесіди відчувати тактильні відчуття, він просто буде постійно втрачати нитку розповіді, так як буде зосереджений на відчутті власного дискомфорту.
В даному випадку можуть допомогти, наприклад, чотки, якими кінестетик під час розмови може зайняти свої руки.
Протилежний приклад - колупання в носі. Гігієна, профілактика і носовичок укупі з певним вольовим зусиллям швидко позбавлять від такої звички.
У будь-якому випадку, звичка повинна бути визнана шкідливою саме суб'єктом, а не тими, що оточують. Це вже якась ніяка мотивація.
Метод Шичка вам на допомогу. Працює. Перевірено на собі. Перепрограмуйте свою підсвідомість шляхом ведення щоденників, розширення власної бази знань на тему вашої звички про її шкідливість і наслідки. Корисно писати перед самим відходом до сну неведущей рукою (для правшів - лівого) фразу-афірмації, наприклад, "я живу тверезо", "я вільний від куріння", "я їм помірно". І особливий контроль за собою протягом 21 дня. Наші звички мають властивість закріплюватися і йти приблизно в тритижневий термін.