Зовнішні ознаки сутулості: чи варто турбуватися
Сутулість, як уже говорилося, проявляється порушенням постави. Під таким порушенням слід розуміти вигинання грудного відділу хребта назад. При цьому сутулий чоловік виглядає так: голова висунута вперед, груди впадає назад, а спина округлена. Фахівці, крім цих основних ознак сутулості, називають ще помітні симптоми порушення постави:
- постійний нахил голови в одну зі сторін - вліво або вправо;
- опущені плечі;
- мимовільне випинання живота;
- виступаючі над спиною лопатки.
В результаті неправильного положення стовпа хребта відбувається мимовільне укорочення м'язів грудей і розтягнення м'язів спини.
Причини виникнення сутулості
Загальною причиною появи сутулості у людей різного віку фахівці називають сидячий спосіб життя. Справа в тому, що в сидячому положенні, тим більш тривалому, м'язи спини поступово слабшають, а це якраз і призводить до порушення постави.
Для розвитку дитячої сутулості притаманні і інші чинники, що впливають на формування:
- швидке зростання (хребет в процесі росту витягується, м'язи спини при цьому не встигають за цим, тому перестають підтримувати всю спину через брак сил);
- психологічні проблеми (це може бути небажання виділятися на тлі своїх однолітків, закомплексованість, неусвідомлена спроба приховати свій високий не по роках зростання, піти в захисну позу ембріона для отримання додаткового захисту і спокою);
- сколіоз (сутулість медики вважають ранньою стадією розвитку цього захворювання, пов'язаного з викривленням стовпа хребта);
- синдром гіпермобільності суглобів (захворювання генетичного типу, основною характеристикою якого є надмірна гнучкість суглобів і хребта в цілому, в цьому випадку спинні м'язи не справляються зі своїми функціональними обов'язками);
- аномалії і патології внутрішньоутробного розвитку (наприклад, вроджений кіфоз - горбатість).
Що стосується дорослих людей, то у них сутулість в основному формується в дитячому та юнацькому віці. А саме, в зрілому віці людина може отримати сколіоз через:
- м'язового дисбалансу (надмірно розвинені м'язи грудей тягнуть на себе плечі, а слабкі спинні м'язи, підкоряючись цьому руху, викривляють поставу);
- захворювання хребта (наприклад, спондильоз - поява кісткових наростів, остеохондроз - зміна міжхребцевих дисків, остеопороз - зниження щільності кісткової тканини).
Не слід виключати і так звані дорослі психологічні причини сутулості: часто спина гнеться під тягарем побутових проблем.
Методи лікування сутулості
Коли ж потрібно звертатися до лікаря і чи потрібно? Фахівці стверджують, що якщо ви візуально спостерігаєте у себе або у вашої дитини все ознаки сутулості, з явним викривленням хребта, то консультація кваліфікованого ортопеда все-таки потрібна.
Лікар-ортопед при первинному огляді встановить ступінь сутулості, і, в залежності від цього, призначить відповідне лікування. Такий лікувальний комплекс під наглядом фахівця включає в себе:
- ЛФК. Певні гімнастичні вправи виконуються під наглядом інструктора або самостійно в домашніх умовах.
- Лікувальний маса. Заснований на розслаблюючих рухах, що сприяють поліпшенню кровообігу.
- Заняття плаванням. Дуже добре підходять в якості профілактичного заходу запобігання патологічних змін хребта (в основному це брас, кроль).
- Мануальна терапія. Допускається тільки в разі больових відчуттів і деяких ознак зміщення хребців.
- Носіння спеціального ортопедичного корсета. За допомогою цього пристосування відбувається фіксація певної області хребта.
У разі сутулості хірургічне втручання можливо при стрімкому прогресі зміни постави хворого, яка не сповільнюється і не лікується загальноприйнятими методами.
Як позбутися від сутулості в домашніх умовах: поради фахівців
Фахівці стверджують, що позбутися від сутулості можна навіть в домашніх умовах. Для цього необхідно виконувати деякі гімнастичні вправи і правильно підібрати меблі.
Всі вправи домашньої гімнастики повинні бути спрямовані на зміцнення спинних м'язів і розтягнення грудних. Основні з них:
- Відведення рук назад (при цьому лопатки повинні зімкнутися).
- Підняття рук і плечей вгору (спробуйте дістати плечима свої вуха).
- Махи руками верх-вниз уздовж тулуба (допускаються нахили в сторони).
- Нахили вперед з прогином спини в поперековому відділі.
- Підняття верхньої частини тулуба з положення лежачи на животі (існує кілька варіантів цієї вправи - відводити руки назад, підняти вгору, піднімати ноги і подібне).
Основні правила для самостійного проведення гімнастики нескладні: повтор вправ від 6 до 10 разів, в повільному темпі, тривалість одного заняття близько 30 хвилин. Слід також пам'ятати: дія такої фізкультури буде ефективно в разі систематичного виконання вправ.
Вибираючи відповідні меблі, потрібно орієнтуватися на такі критерії:
- комп'ютерне крісло бажано повинно бути оснащено підголовником і підлокітниками, з рівною спинкою;
- стіл підходить до крісла по своїй висоті - підлокітники крісла на одному рівні з поверхнею столу, тобто під час роботи лікті рук знаходяться на підлокітниках крісла;
- матрац ліжка - щільний, рівний ортопедичний.
Також потрібно приділити увагу розташуванню монітора на столі - його необхідно розташувати так, щоб екран був на рівні очей. В іншому випадку доведеться нахилятися і згинатися, приймаючи незручну позу, що і призведе до сутулості.