Бажання заснути не залишає вас? Прості дії підкажуть як позбутися від втоми і сонливості.
Сонливість - це постійний супутник сучасної людини, що живе в скаженому ритмі, який супроводжується ненормованим графіком сну.
Найчастіше сонливість супроводжується млявістю і сильним бажанням заснути протягом всього дня. Причини цього стану можу бути різними. Наприклад, постійна сонливість може вказувати на наявність багатьох психіатричних захворювань і збої в нервовій системі. Застосування деяких ліків також можуть бути причиною сонного стану. Якщо сонливість впливає на вашу працездатність і ви не можете позбутися від втоми - не зволікайте і зверніться до фахівця.
Недолік сонячного кольору може так само спровокувати появу сонливості, яка особливо проявляє себе в осінньо-зимовий період. Психологічні проблеми, що включають в себе стан нудьги і стресу, неприємні життєві ситуації, дефіцит сну - все це накопичує втому, від якої все важче позбутися. Все це не означає, що подолати цей стан неможливо.
Як позбутися сонливості і втоми
Пропонуємо вам 13 способів як позбутися сонливості і втоми.
1. Впустіть світло!
Для компенсації малої кількості сонячного світла, можна придбати лампи денного світла. При виборі вам необхідно звертати увагу на довжину хвилі, вона повинна бути 420 нанометрів, тому що стандартні лампи розжарювання не підійдуть. Прокинувшись, включіть світло, нехай він наповнить квартиру! Це допоможе мозку швидше прокинутися, зосередитися і позбутися від втоми.
2. Бадьорий ранок!
Ваш підйом повинен бути бадьорим. Виберете музику для будильника приємну вам на слух. Нехай вона розбудить вас з першого дзвінка, але не буде псувати вам настрій. Тепер головне не залежатися в теплому ліжку, краще добре потягнутися і йти приймати душ.
3. Гімнастика.
Наше тіло потребує пробудження не менш, ніж свідомість. Кілька вправ допоможуть не тільки відновити концентрацію після сну, але і надати легкості вашому тілу. До цього способу можна вдаватися і протягом дня, коли ви розумієте, що вам треба позбутися сонливості. Досить кількох присідань або пробіжки по сходах і ви вже не заснете по дорозі додому.
Сонливість і млявість можуть бути ознаками збою вашого особистого біоритму. Роль можуть грати лише 10-20 хвилин часу, в яке ви прокидаєтеся. Щоб позбутися від втоми на весь день, важливо прокинутися в фазу сну, коли організм максимально активний. Тоді ваш підйом буде легше, ніж з фази глибокого сну. Можливо вам знадобиться коригування розкладу вашого робочого дня і дисципліна, щоб лягти спати раніше.
5. Денний сон.
У дитинстві мало хто любив спати в тиху годину і зараз ми про це часто шкодуємо. Сьогодні в сучасних компаніях з'явилися кімнати, де кожен працівник має можливість перепочити 40-45 хвилин, перервалися на сон. Це відмінний спосіб як боротися з сонливістю і підвищувати працездатність співробітників. Навіть якщо у вас немає такої можливості, буде досить і 15 хвилин дрімота по дорозі на роботу або в обідню перерву.
6. Зелений чай.
Кава і чай - популярні напої, які допомагають нам позбутися сонливості. Але їх велике вживання не бажано для нашого організму. Найкраща альтернатива - зелений чай, який володіє безліччю корисних властивостей і сприяє вашої бадьорості.
7. Фільми.
Сучасні технології вже придумали як позбутися сонливості, не жертвуючи нічним сном заради захоплюючого серіалу. Сьогодні ми маємо можливість купити улюблені фільми на DVD, переглядати їх онлайн через інтернет або записувати телепередачі, поки ми спимо.
8. Запахи.
Ви знали, що запах цитруса впливає на концентрацію і сприяє прискоренню процесу мислення? Багато запахи здатні позбавити нас від втоми, наприклад - хвоя. Навіть просто аромат кави надає тонізуючий ефект.
9. Коштовності.
Постійна сонливість - відмінний привід носити прикраси. Позбутися від сонливості вам можуть допомогти деякі метали: золото, платина або мідь, але їх рекомендується не змішувати. А ось камені необхідно підбирати індивідуально, під колір очей. Корали, авантюрин і жовтий агат підійдуть для блакитних і сірих очей. Для зелених радиться вибирати між смарагдом, малахітом і бірюзою. А ті у кого карі або чорні очі, нехай віддають перевагу золотистому топазу, халцедону або темному янтарю.
10. Їжте в міру.
Продукти як ні що інше впливають на наш стан, діючи зсередини. Багато з них мають тонізуючі властивості і допомагають позбавитися від сонливості, а інші навпаки - присипляють. До перших відносять рибу містить жирні кислоти омега-3, а саме - скумбрія, тунець, сьомгу, сардини і форель. Звичайно, вживання червоної або чорної ікри буде кращим варіантом. Також радиться додати в раціон «активні» продукти, до них відносяться: спаржа, ківі, грейпфрут, зелені яблука і помідори. При рідкісному прояві сонливості, коли кількість сну не вистачило б, дотримуйтеся легкого раціону дня. Намагайтеся не переїдати і харчуватися невеликими порціями, але частіше. Якщо вас хилить в сон, корисним буде випити склянку води.
11. Точковий масаж.
Східна медицина несе собою знання про точках розташованих на нашому тілі, які корисні для стимуляції при різних причинах. Так, наприклад, позбутися втоми можна, по черзі надавав на подушечки всіх пальців кінчиками нігтів. Розітріть мочки вух і раковини, в них сконцентровано більшу кількість точок, це корисно робити кілька разів протягом дня.
12. Свіже повітря.
Дуже важливо провітрювати приміщення, в якому ви перебуваєте. У задушливому просторі в мозок надходить недостатня, для активної діяльності, кількість кисню і як наслідок - з'являється бажання спати. Крім цього, якщо ви хочете позбутися сонливості, важливо підтримувати комфортну температуру - близько 19-21 ° C.
13. Допомога фахівця.
Знижений артеріальний тиск і метеозалежність проявляються сильним бажанням спати, особливе якщо йде дощ або погода різко змінюється. Простежте за реакціями свого організму в такі дні. Якщо це має місце бути - запишіться на консультацію до лікаря, який допоможе вам врегулювати ваше тиск.
Якщо вам не вдається позбутися від втоми і сонливості більше 3 тижнів, це також є сигналом про те, що вам потрібна допомога фахівця. Як ми вже зрозуміли, підстав може бути багато - авітаміноз, ненормований графік, постійні умови стресу. Але можливі й хронічні порушення сну. які надають неблагополучне вплив на здоров'я. Існують хвороби, коли людина неконтрольовано засинає в невідповідний момент і це може бути серйозною загрозою для життя. А є й такі непомітні, коли дихання зупиняється під час сну, обмежуючи надходження необхідної кількості кисню в організм, що псує якість відпочинку і не дає відновитися.