Як подолати втому і сонливість

Поділіться статтею з друзями:

Як боротися з втомою? Вас долає сонливість, не вистачає енергії навіть на найпростіші речі. А попереду - робочий день, і належить справитися як з рутинними справами, так і з проблемами, які вимагають творчого підходу. Ось кілька порад, як викликати швидкий приплив енергії, побороти сон і впоратися з втомою.

Відчуття постійної втоми може бути симптомом серйозних проблем зі здоров'ям. А може бути, вам варто трохи підкоригувати розпорядок життя і вставати на годину раніше? Якщо ви ставите будильник, сигнал якого припадає на фазу глибокого сну - ви встанете, не виспавшись.

Як впоратися з хронічною втомою - ми розповімо в окремій статті, а зараз розглянемо перевірені способи швидко отримати прилив енергії.

сніданок чемпіонів

Прокинувшись, відчуваєте себе так, ніби всю ніч розвантажували вагони? Вам потрібен хороший сніданок з правильно підібраними продуктами. Уникайте рафінованих цукрів! Так, різке зростання рівня глюкози в крові - це викид енергії. Але слідом за різким підйомом слід не менш різке падіння. Ви ж не будете розпалювати багаття, плеснув в вугілля бензину? Точно так само діє кава: він може «сполохати» сон, але - за рахунок ваших енергетичних запасів.

Холодна вода

Знайдіть можливість сполоснути обличчя холодною водою. В ідеалі - обполоснути варто і руки до ліктя і стопи, але така можливість доступна не завжди (якщо ви перебуваєте на роботі). Однак майте на увазі: контакт з холодною водою повинен бути дуже коротким, інакше толку від процедури не буде - зате з'явиться ризик застудитися.

дихальні вправи

На Сході головним енергетичним центром людського організму вважається живіт - «дань-тянь», «танден». Точка трохи нижче пупка керує всією фізичної енергією людини, інтегруючи організм в єдине ціле і розподіляючи силу. Хочете швидко підбадьоритися? Спробуйте таку вправу:
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Зробіть два коротких різких вдиху носом, подумки направляючи потік повітря в точку трохи нижче пупка. М'язи живота в цей час повинні скорочуватися, підтягуючи живіт. Вдихи такого роду виглядають, ніби ви принюхуватися до чогось. Після двох різких вдихів через ніс зробіть два коротких видиху ротом без паузи - так, ніби випльовує щось, або вимовляєте свистячим пошепки звук «чу!».

Ключ до вправи - робота живота: ви набираєте повітря не за рахунок розширення грудної клітки, а за рахунок роботи діафрагми. Виконуйте вправу протягом хвилини, не більше. Через деякий час можна повторити.

Фізичні вправи

Існують способи витягти трохи енергії з природних джерел, доступних людському організму, але рідко використовуваних. Навіть якщо ви працюєте в офісі, ви можете зробити кілька відмінних енергетізірующіх вправ, не привертаючи до себе небажаної уваги. Ось три простих вправи, які можна виконувати навіть сидячи.

Стимулюємо «котячу точку». Між лопаток на спині знаходиться точка, яка виконує у кішок функцію резервуара енергії. Вона є і у людини, і ви можете задіяти її можливості. Випрямити спину, зігнуті в ліктях руки - перед грудьми, долонями вниз, лікті дивляться в сторони. Ритмічно зводите лопатки, максимально напружуючи м'язи навколо точки між лопатками. Один рух - приблизно раз в секунду, на різкому вдиху через ніс. Руки напружувати не потрібно, рух робиться тільки за рахунок м'язів спини. Повторіть вправу 18 разів.
«Косар». Не змінюючи пози (руки перед грудьми долонями вниз, спина пряма) імітуйте руху людини, косить траву - з коротким видихом через ніс скручуючи корпус в ліву сторону, з коротким вдихом і розслабленням м'язів повертаючись в початкове положення. Працюють косі м'язи живота, плечі розслаблені. Повторіть 18 разів.
«Ущільнення енергетичного кулі». Позиція - та ж. Уявіть, що у вас на колінах лежить великий надувний м'яч, а руки лежать на його поверхні. З коротким видихом трохи "навалюється" на уявний м'яч, намагаючись його стиснути. Працює живіт, плечі розслаблені. З коротким природним вдихом повертаємося в початкове положення. Повторіть 18 разів.

Така «виробнича гімнастика» займе у вас не більше 2 хвилин, вам не потрібно для виконання цих вправ якогось особливого місця, а приплив енергії я вам гарантую. Головне умова - не перенапружуйтеся і не перестарайтеся!

Ароматерапія

Ефірні масла - прекрасний спосіб підбадьоритися, і використовувати їх можна безліччю способів: від додавання в аромалампу до нанесення на деякі точки вашого тіла. Головна умова - масла повинні бути натуральними і якісними. Найкраще для боротьби з втомою і сонливістю зарекомендували себе ефірні масла цитрусових. Ви можете використовувати ефіри апельсина, грейпфрута, лайма як в чистому вигляді, так і в суміші з іншими тонізуючими ефірами. Найефективніші тонізуючі композиції:

Грейпфрут - 5 крапель, Імбир - 5 крапель
Бергамот- 4 краплі, Розмарин - 5 крапель, М'ята кучерява - 1капля
Лемонграс - 5 крапель, Імбир - 3 краплі, Розмарин 2 краплі
Апельсин - 7 крапель, М'ята кучерява - 3 краплі
Лайм - 5 крапель, Розмарин - 5 крапель
Кардамон - 4 краплі, Імбир - 3 краплі, Лимон - 3 краплі
Мандарин - 5 крапель, Берегомет - 4 краплі, мускатний горіх масло - 1 крапля

Запаліть похмурим вранці в аромалампу обрану композицію масел і відчуйте, як до вас повертаються бадьорість і гарний настрій.

Якщо ви працюєте в тісному кабінеті з іншими людьми, то не завжди є можливість використовувати цей метод. Але і в такій ситуації є вихід: тримайте при собі стимулюючі духи. Готуються такі духи дуже просто:

Розтопіть на водяній бані 1 г бджолиного воску.
Додайте 5 мл рослинного масла, перемішайте.
У злегка остигнула суміш додайте обрану композицію ефірних масел.
Перелийте в красиву маленьку баночку і дайте застигнути.

Наносите невелику кількість на зап'ястя. Для більш інтенсивного впливу розітріть в долонях і вдихайте кілька хвилин. Такі духи чутні близько до тіла, але, тим не менш, надають досить помітне терапевтичну дію.