Як правильно спати і ефективно боротися з сонливістю

Безпричинне відчуття сонливості відомо багатьом з нас. Часто при такому симптомі вже після обіду не хочеться нічого - тільки спати. Про яку ефективність роботи може йтися? Думки тільки про одне, де б докласти голову на подушку і подрімати кілька годин. Постійна сонливість - це дійсно проблема. Але з даної неприємністю можна і потрібно боротися. Тільки як це робити, як правильно спати? У статті розглянемо сім найбільш ефективних рад:

1 - висипайтеся!

Основне правило бадьорого людини - хороший сон. Якщо ж мучить безсоння. то вже лежачи в ліжку можна випити трохи гарячого молока з медом. Ніяких гарячих ванн, сплесків емоцій, обговорення робочих проблем і іншої суєти. Для якісного сну необхідний повний спокій, як в спальні, так і в голові сплячого.

2 - стежте за умовами сну!

Ліжко повинна мати достатньо жорстку поверхню. Ідеальна температура в спальні - не більше 20 градусів Цельсія. Перед сном бажано добре провітрити приміщення. Ворог хорошого сну - сухе повітря, тому зволожувач зайвим не буде. Якщо такого немає, то можна накрити батарею вологим рушником (за умови, звичайно, що батарея гаряча). За тривалістю сну людині потрібно близько 7-8 годин.

3 - пам'ятайте про фазах сну!

Дуже важливо враховувати фази сну. Їх можна виділити дві - повільна і швидка. Якщо розбудити людину в «повільної» фазі, то згадати свій сон він вже не зможе. При цьому самопочуття протягом дня, найімовірніше, буде хорошим. У разі, коли пробудження сталося в «швидку» фазу, буде відчуття розбитості. Дуже важливо дотримуватися режиму. Якщо людина звикла засинати і прокидатися в один і той же час, а організм на це нормально реагує, тоді краще дотримуватися даного графіка сну.

4 - правильно прокидайтеся!

Необхідно вміти правильно прокидатися. Виявляється, це також наука. Не потрібно після дзвінка будильника підхоплюватися з ліжка. Краще ще кілька хвилин полежати в ліжку, влаштувавши собі невелику зарядку - посувати кожною кінцівкою і намагатися напружувати всі основні групи м'язів. Можна прямо з ранку випити міцного чаю, але для цього його необхідно приготувати на ніч в термосі.

5 - підберіть звук будильника!

Хто б міг подумати, але дзвінок будильника також є важливим нюансом. Звук не повинен бути сильно різким і дратівливим. Краще прокидатися під мелодійні і не напружують мелодії - вони також будуть ефективними. Якщо є можливість встановити поступове наростання гучності, то це тільки плюс.

6 - вперед в душ і робити зарядку!

Ранковий душ - це заряд бадьорості на цілий день. Щоб розбудити організм остаточно, можна чергувати гарячу і холодну воду. Обов'язковою є і ранкова зарядка, якої потрібно приділити хоча б 5-10 хвилин свого дорогоцінного часу.

7 - боремося з денною сонливістю!

Як уже згадувалося, денна сонливість - дуже поширене явище. У цій ситуації деякі рекомендації можуть виявитися дуже корисними. По-перше, можна ненадовго відкласти своє «сонливий» заняття і піти прогулятися. По-друге, потрібно відволіктися на будь-які веселі історії або анекдоти. По-третє, відмінним помічником може стати міцний чай з цукром або кава.

Чим би не була викликана сонливість, організму обов'язково потрібна допомога. Важливо дати йому достатню кількість вітамінів, більше гуляти на свіжому повітрі, організувати свій раціон, спати не менше 7-8 годин на добу.

Схожі статті

• Як ефективно боротися з целюлітом в домашніх умовах