Як позбутися від зайвих кілограмів не виходячи з дому

Ідеальне тіло вимагає постійних фізичних навантажень. Щоб позбутися від зайвих кілограмів і похвалитися перед коханою плоским животом, почніть займатися фізкультурою. Вправи з книги «7 хвилин на фітнес» допоможуть вам домогтися значних результатів не виходячи з дому.

Будь-яке тренування являє собою комплекс вправ, який вам необхідно виконувати з однаковою періодичністю, постійно збільшуючи кількість повторів. Все, що вам буде потрібно для занять - це пара хвилин вільного часу і кілька метрів простору. Чи готові стати володаркою ідеального тіла? Тоді давайте почнемо.

Вправа 1. Ластівка

Це базова вправа допомагає розвинути почуття рівноваги, зміцнює спину, розтягує і зміцнює м'язи стегон.

Встаньте на праву ногу, трохи зігнувши праве коліно.
Не згинаючи більше праву ногу, нахиліться вперед, витягаючи ліву руку вперед і піднімаючи пряму ліву ногу вгору і назад. Продовжуйте нахилятися, поки тіло не виявиться паралельним підлозі.
Витримайте позу протягом 30 секунд, не торкаючись лівою ногою підлоги. Потім повторіть рух з іншою ногою.

Вправа 2. Ножиці

Універсальне вправу, яке зміцнює м'язи стегон і живота, допомагає позбутися від жиру, покращує роботу кровоносної системи.

Ляжте на спину, помістивши долоні за голову і розвівши лікті.
Підніміть зімкнуті ноги перпендикулярно підлозі.
Почніть відривати спину від землі, тягніться грудьми до стелі.
Затримайтеся в верхньому положенні і розведіть ноги в сторони якомога ширше.
Тримайте м'язи живота в напрузі і продовжуйте тягнутися грудьми вгору. Зведіть ноги разом.
Завершивши рух ніг, опустіть плечі на підлогу в стартову позицію і повторіть.

Вправа 3. Планка

Планка зміцнює м'язи корпусу і покращує поставу. Допомагає досягти «сталевого преса» за короткий термін.

Спочатку ляжте на живіт і підніміть верх тіла, спираючись на лікті і передпліччя.
Підніміть таз і випрямити ноги, залишивши на підлозі тільки лікті, передпліччя і пальці ніг. Спину тримаєте прямий, таз паралельний підлозі.
Утримуйте це положення стільки, скільки триває вправу.

Вправа 4. Зворотні випади

Випади покращують силу, гнучкість і тонус м'язів ніг і тазу.

Встаньте прямо, ноги разом.
Зробіть крок правою ногою назад якомога далі.
Поставивши праву стопу на підлогу, згинайте ногу і опускайте праве коліно вниз. Корпус тримайте вертикально і не відривайте ліву стопу від підлоги.
Коли праве коліно торкнеться підлоги, повертайтеся в початкове положення. Потім повторіть, почавши з лівої ноги.

Вправа 5. Торкання шкарпеток

Вправа опрацьовують верхню частину преса. Підготує основу для ваших майбутніх кубиків.

Ляжте на спину, витягнувши ноги і витягнувши руки вгору.
Підніміть обидві ноги, поки вони не стануть перпендикулярні підлозі.
Тримаючи ноги вертикально, потягніться прямими руками до пальців ніг.
Дотягнувшись до максимального наближення до ніг, опустіть верх корпуса назад на підлогу, продовжуючи утримувати ноги перпендикулярно підлозі, а потім знову.

Якщо вам легко даються ці вправи, то збільште час виконання кожного руху до 40 секунд. При цьому, не міняйте час відпочинку. Також для додаткового ефекту ви можете досягти, комбіную тренування і повторюючи вправи в швидкому темпі.