Продукти для стимуляції роботи кишечника
Кишечник - головний тракт організму. З їжі, яка в нього надходить, будуються клітини нашого тіла. Тому дуже важливо, наскільки чистими будуть стінки цього «трубопроводу».
Лікарі кажуть: чистий кишечник - високий імунітет. Але його чистоті заважають запори. На жаль, це явище зустрічається досить часто. Запори відбуваються через неправильне харчування, вживання невідповідних продуктів, відсутність руху (гіподинамії) і т.д.
Як налагодити роботу кишечника, забезпечити регулярний стілець і висновок відходів з організму? Про це ми і поговоримо.
Як відбувається дефекація
Дефекація - це процес звільнення прямої кишки від відходів. У нормі вона повинна відбуватися один раз на добу. Частота спорожнення кишечника залежить від їжі. У вегетаріанців, а також людей, які вживають велику кількість овочів і фруктів, дефекація може бути 2-3 рази на день, це нормально (при відсутності проносу і рідкого стільця).
Коли кал починає тиснути на пряму кишку, людина відчуває позив на стілець. У цей момент верхній і нижній сфінктери прямої кишки (клапани, які регулюють перехід вмісту з одного органу в інший) розслабляються, в кишечнику виникає перистальтика, завдяки чому кал виштовхується через задній прохід.
У нормі дефекація повинна відбуватися одномоментно, без напруження і довгого сидіння в туалеті.
Колір калових мас залежить від раціону. Зазвичай у здорових людей людини він коричневий, різних відтінків. При вживанні великої кількості молока і молочних продуктів відтінок калу стає жовтуватим, при м'ясному харчуванні - темно-коричневим, після вживання буряка - темно-червоним і т. Д.
Чим небезпечні запори
Одноразовий запор ще можна допустити. Він походить від переїзду, подорожі, незвичній води, незнайомого харчування та ін.
Але якщо запор стає повсякденним станом, то це небезпечно для організму. Скупчення відходів в кишечнику поступово призводить до появи калових каменів (твердих, злежалих утворень). Їх скупчення в кишечнику може призвести до тяжких наслідків. По-перше, вони отруюють організм і здатні привести до появи пухлин. По-друге, в рідкісних випадках калові камені на виході можуть поранити слизову оболонку прямої кишки, в результаті чого може виникнути перитоніт з летальним результатом.
Що буває, коли стілець утруднений? В цьому випадку при спробі дефекації відбувається напруженні, що приводить до зайвої напруги судин, перш за все, черевної порожнини. Але це також веде до перенапруження судин головного мозку, адже процес дефекації регулюється нервовою системою.
Необхідність налагодження щоденного стільця
Тепер зрозуміло, наскільки важливо налагодити щоденний стілець. Це необхідно для нашого здоров'я, адже чистота кишечника впливає на всі органи тіла. Від стану шлунково-кишкового тракту залежить чистота крові, а значить, і якість нових клітин.
Щоб налагодити щоденний стілець, необхідно привчити себе до правильного харчування. Існують види продуктів, що сприяють активному проходженню їжі через шлунково-кишковий тракт. Якщо ви хочете мати здоровий кишечник і здоровий організм, треба щодня вживати будь-який з цих продуктів (див. Нижче). Слідкуйте за цим, тоді ваше здоров'я і самопочуття неодмінно покращаться.
Продукти, що викликають стілець
В першу чергу, це їжа з чітко вираженим кислим смаком. Кислі продукти викликають викид жовчі з жовчного міхура. Жовч стимулює просування харчової маси по кишечнику і, відповідно, викликає стілець.
До кислим видів їжі відносяться цитрусові: лимони, апельсини, мандарини, грейпфрути, а також квашена капуста, журавлина і т. П.
Сюди ж додамо кисломолочні продукти. кефір, ацідобіфілін.
Далі, стільця сприяють деякі види фруктів. яблука, груші, сливи, абрикоси і т.д.
До них відносяться і сухофрукти. чорнослив, курага, родзинки.
Чудово чистить кишечник кавун.
Далі йдуть овочі. буряк, морква, капуста (будь-якого виду).
Ще їдальня зелень. кріп, петрушка, селера, кінза (щоб був ефект, їх треба їсти досить багато).
Для регулярного стільця величезне значення мають продукти, що містять велику кількість клітковини. Вона активізує кишечник, змушує його скорочуватися і, тим самим, стимулює стілець.
Лікарі вважають, що клітковина грає величезну роль в нашому харчуванні. Вона складається з неперетравлюваних частинок, які не засвоюються організмом, а проходить через нього «транзитом». Клітковина діє як скраб і разом з собою виводить шлаки, токсини, відходи, неперетравлені жири (сприяючи також схудненню).
Важливе зауваження. Клітковина проявляє свої очищаючі і оздоровлюючі властивості лише тоді, коли вона супроводжується великою кількістю рідини. Тому, коли ви їсте продукти, що містять клітковину, пам'ятайте про те, щоб багато пити.
Нижче наведено список продуктів, що містять велику кількість клітковини (вказані у напрямку зниження).
- Висівки пшеничні
- Лляне насіння
- Соєві боби
- Квасоля
- Сочевиця
- Фісташки смажені
- Горох нут
- Арахіс несмажена
- Зерновий хліб
- Кукурудза
Отже, якщо ви хочете зберегти хороше здоров'я на довгі роки, необхідно налагодити регулярний щоденний стілець. Це посильне завдання, якщо пам'ятати про правильне харчування і вживання продуктів, що забезпечують чистоту кишечника і швидке виведення відходів.