Варто сказати, що відкладення надлишків жиру у чоловіків і жінок відбувається по-різному. У жінок основне депо концентрується в стегнах і сідницях, а у чоловіків на животі і боках. У випадку з жінками, іноді таке накопичення жиру може навіть прикрасити їх фігуру. Але не можна сказати те ж саме про чоловіків.
Інформація в даній статті в більшій мірі будемо орієнтована на чоловіків, однак, загальні рекомендації та стратегія позбавлення від живота в рівній мірі підійдуть і жінкам.
Щоб позбутися від пивного живота, чоловікові доведеться потрудитися. Але це варто того!
Ви готові до боротьби за струнке тіло? Тоді почнемо!
Не шукайте порад про те, як позбутися від жиру на животі за тиждень. Такого не буває. Виняток - це операція з відкачування жиру (ліпосакція). Насправді це довгий (а іноді не дуже) процес, який включає в себе сукупність певних правил, які вам все-таки доведеться дотримуватися для досягнення бажаного результату.
Правило №1:
Необхідно переглянути свій раціон. Тут не станемо розкладати по поличках жири, білки і вуглеводи. Позначимо лише гастрономічні орієнтири. Необхідно виключити зі свого меню все борошняні і солодкі вироби, фастфуд і насичені жирами продукти. Забудьте про булочки, піцу, гамбургери, хотдоги, картопля фрі та інші малокорисні продукти. Намагайтеся вживати в їжу «довгі вуглеводи» у вигляді каш. Не переїдайте. Вживайте їжу меншими порціями, але частіше. З-за столу ви повинні виходити з почуттям легкого голоду. Почуття насичення прийде трохи пізніше. Є треба не поспішаючи, ретельно пережовуючи. Також виключіть зі свого раціону солодкі газовані напої, а також соки. Замініть це склянкою чистої води або нежирного молока.
Правило №2:
Які вправи треба робити, щоб прибрати живіт:
Присідання - це універсальне базова вправа, яке опрацьовує основні групи м'язів і дозволяє зміцнити м'язи ніг, спини, сідниць і преса.
Бурпі - непросте вправу, для людей з великою надмірною вагою, проте освоївши його, ви будете спалювати жир дуже швидко і ефективно.
Планка - чудова вправа, яке виконується в статичній позі, але при цьому дає необхідним м'язам прекрасну навантаження. Правильно виконуючи дану вправу, ви навіть можете відчути, як м'язи преса «горять», а значить і зміцнюються.
Стрибки зі скакалкою - чудова вправа для спалювання жиру, але щоб отримати хороший результат, виконувати його необхідно тривалими сетами, що називається до сьомого поту.
Підводячи підсумок, хочеться сказати, що швидко прибрати зайвий жир з живота і боків дуже складно, але при правильному підході, результати не змусять себе чекати і вже через 1,5-2 місяці зміни будуть очевидні не тільки вам, а й оточуючим.
Людям із захворюваннями серцево-судинної системи, захворюваннями кістково-м'язового апарату до початку занять необхідно проконсультуватися з лікарем на предмет протипоказань до інтенсивних фізичних навантажень.
Інші цікаві записи:
- Присідання - незамінні фізичні навантаження! Користь ...
- Відставити паніку! Як самостійно впоратися з ...
- Ерозія (ектопія) шийки матки: симптоми і лікування
- Харчування при запорах у дітей до 3-х років
