Існує кілька рівнів і методів роботою з гнівом. В ідеалі, варто використовувати всі перераховані нижче методи. Практика показує, що ніщо не спрацьовує миттєво. Так само, як маючи на меті стати чемпіоном світу, людина ходить в спортзал багато років і тренується там по кілька годин на день, саме таким же чином ми можемо перетворитися на приклад терпіння і мудрості, застосовуючи методи роботи з гнівом терпляче і наполегливо, прощаючи себе за помилки і заохочуючи себе ж за найменші успіхи.
Для початку зазначу, що існують різні види "гнівних"
Перші в списку - це астеники *. Вони виявляють гнівні реакції на тлі втоми, фізичного і психічного роздратування. Астеник може кричати на близьких, несправедливо ображаючи їх, але цей спалах зазвичай закінчується своєю протилежністю: каяттям, сльозами, вибаченнями. У ній немає справжньої люті, небезпеки переходу до грубо руйнівним агресивних дій. Причинами дратівливості астеніка зазвичай є образи і підозри в тому, що до нього погано ставляться, не люблять, мало допомагають, недостатньо дбають. Астеник особливо дратівливий тоді, коли в глибині душі незадоволений самим собою, через це він може чіплятися до всього на світі. Ці спалахи часом називають «істериками», тому що вони протікають бурхливо і голосно. Однак астенік здатний подивитися на себе з боку, крізь крик або судомні ридання можна викликати у нього посмішку і навіть змусити задуматися. У астенічному подразненні немає пози, демонстрації себе, суть його - нездатність стримувати дискомфорт, нахлинули емоції.
Астеніка важливо зрозуміти, що він стає дратівливим на тлі втоми, в періоди відчаю, коли йому доводиться терпіти багато образ і принижень, коли в його душі накопичується маса викорененої психічних травм і посилюється внутрішній дискомфорт.
Звідси зрозумілий метод роботи з гнівом і дратівливістю для астеников. знати, що фізичні і психічні перенапруги ведуть до "неадекватним" реакцій, а тому зупинитися, коли "почне накочувати" хвиля негативної емоції, зробити паузу, перерва в роботі, спілкуванні, усамітнитися, помовчати, щось з'їсти, помедитувати. Оскільки астеники не вміють розраховувати свої сили, то треба почати вчитися це робити, вчитися рахуватися зі своїми особливостями, своєю слабкою конституцією, щоб руйнівний поведінка не ускладнювало ваше життя і життя ваших близьких.
Другий вид - демонстративні. Демонстративна особистість "відчуває потребу перед собою і перед іншими здаватися більше, ніж вона є насправді. Переживає більше, ніж здатний переживати. На місці обгрунтованих істинних переживань з їх природним виразом виступає вдаване, артистичне, вимучені переживання." (К. Ясперс) при цьому у подібних людей виникають живі фантазії і здатність до б'є на ефект уявленням: вражаючі виступи, демонстративні страждання і інші способи привернути до себе увагу. Люди з демостратівним вдачею вкрай емоційні і постійно добиваються до себе уваги. Їх ще описують як "емоційно заряджені". Непомірне, швидко мінливий настрій може дуже ускладнювати їм життя, вони весь час "на сцені": навіть описуючи повсякденні події, вони вдаються до театральних жестів і химерною мови. Ці люди постійно змінюються, намагаючись привернути увагу оточуючих і справити на них враження; здається, що у них відсутнє відчуття того, що вони собою насправді являють.
Схвалення і похвала складають сенс життя цих індивідуумів; вони повинні зробити оточуючих свідками своєї емоційної піднесеності і проявів свого настрою. Вони не здатні відкладати на довгий термін отримання задоволення. Егоцентричні і наполегливі, вони надмірно бурхливо реагують на будь-яка незначна подія, яка постає на шляху їх пошуку уваги. У хвилини гострого бажання (а їх бажання зазвичай мають "гострий" характер) вони можуть проявляти дратівливі реакції.
Труднощі цього вдачі в тому, що людина не здатна критично ставиться до себе і своїх вчинків. Але якщо він, під впливом "незадовільних" обставин, побачив себе із сторони, то це вже величезний крок на шляху до дорослішання і він може працювати над собою. Один з таких методів, які підходять саме артистичним натурам - здатність поглянути на себе з боку, звернути все в жарт, посміятися над собою, зобразити із себе літературного або кіношного героя зі схожими реакціями. Це викличе у глядачів добрий сміх і захоплення винахідливістю центрального персонажа п'єси.
Якщо людина з подібним радикалом зауважив в собі важкий для оточуючих характер, то це величезний крок вперед, оскільки, як уже сказано, він некритичний до себе. Але і в цьому випадку, йому буде непросто впоратися зі своїм гнівом.
Саме людям подібного складу я порекомендувала б перестати їсти м'ясо. зменшити вживання кави та інших сильно збуджуючих напоїв і продуктів. Це зменшить загальну напругу в організмі.
Як працювати з гнівом
А тепер я опишу методи, які я назвала б вищим пілотажем в практиці совладания зі своїми важкими емоціями (в тому числі і з ревнощами, заздрістю та ін.). Вони підходять для тих, чия мета - стати вільною особистістю, а не залишатися рабом своїх важких емоцій.
Якщо ви займаєтеся йогою і духовними практиками, то активніше використовуйте медитацію. Якщо ж ви атеїст, то нижче описані методи дозволять вам впоратися зі своїми небажаними реакціями, не використовуючи "незрозумілі" вам ідеї.
Для початку навчіться спостерігати за своїми почуттями, емоціями і бажаннями, не випливаючи за ними. Усвідомте, що Я - не мої думки, не мої почуття, бажання і емоції. У мене є думки, почуття, бажання і емоції, але я вільний вибирати за якими з них слідувати. Я не уподібнююся дитині, яка не здатна встояти перед ними, і тому дорослому доводиться винаходити відволікаючі маневри. Оскільки, я лише володію цими переживаннями, але я не є ці переживання, точно так само як я володію моїми костюмами, але я ними не є, я можу лише спостерігати за тим, що відбувається в душі, не роблячи ніяких дій. Я можу спостерігати за моїми відчуттями як там в небі і бачити їх зміну: "О-о роздратування прийшло раптом, цікаво! Ой, а тепер ще й заздрість. Забавно. Хм. Як посилюється гнів, буквально півня скоро дасть! Які думки дивні прийшли. "Це здається важким на перший погляд. Але і чемпіонську медаль завоювати важко, але можливо.
Вводите в свою практику життя медитацію - вона привчає нас спостерігати за тим, що відбувається в розумі як в кіно, не включаючись в гру. І одного разу ви помітите, що перестали бути головною жертвою в цій драмі, а перейшли на роль глядача, який вибирає - дивитися кіно чи ні. А прийде час і ви станете режисером свого фільму.
Яку медитацію можна вибрати? Можна медитувати в позі лотоса, можна просто сидячи зручно на стільці, можна витягнувшись на спині. Можна включити спокійну медитативну музику.
1 спосіб медитації. лежачи на спині під медитативну музику розслабляти своє тіло, стежачи внутрішнім поглядом від маківки до пальців ніг і назад. І так 10-15 хвилин, не менше (поставити таймер або записати трек саме на цей час).
2 спосіб. намалювати чорну точку на чистому аркуші, прикріпити на стіні або двері, сісти перед нею і дивитися не відволікаючись 10-15 хвилин, не менше. До вас будуть приходити, звичайно, різні думки і почуття, в тому числі відчуття дурості цього дії; думки, що це даремне заняття; приходити ідеї, що потрібно зробити прямо зараз; ви будете згадувати незавершені або забуті справи, обіцянки зателефонувати. Але саме в цей момент, чи не зриваючись і не слідуючи за своїми думками, ви і вчіться не слідувати за ними в повсякденному житті - це і є тренування вашої волі.
Роблячи ці практики щодня, по 2 рази в день, ви почнете помічати як вам стає простіше впоратися зі своїми емоціями, а значить відносини з близькими поліпшуються. Буде час, коли вам набридне робити ці "дурні" вправи - "і так все нормально". Але якщо ви хочете стати вільною людиною, перестати бути рабом своїх емоцій, сідайте і робіть, навіть якщо не хочеться і немає часу - саме так ви стаєте господарем своїх почуттів і небажання.
Практика життя показує, що рухаючись до будь-якої мети, ми потребуємо тих, хто нас підтримає. У спорті - це тренер і тренуються поруч спортсмени, в навчанні - учитель і інші учні, на духовному шляху - учитель і друзі. У роботі з важкими емоціями хорошою підтримкою може стати психолог і люблячі нас близькі. Деяких людей краще стимулюють недруги, ті, хто в нас не вірить. У будь-якому випадку, не соромтеся шукати підтримки на цьому важкому шляху, будьте наполегливі і ви станете зразком мудрості і терпіння.
Ще одна пастка в роботі з важкими емоціями - це думка, що "нас дратують" інші. Думаючи, що хтось може вивести нас з себе, змусити нас почувати те, що ми "не хотіли", ми приймаємо роль жертви - ми вже не самостійні особистості, а раби того, що відбувається навколо. Така життєва позиція робить нас інфантильними, недієздатними, нездатними що-небудь змінити. В реальності ж, людина сама і тільки сам відповідальний за свої почуття, слова і дії. Саме з цього переконання почнуться дійсно можливі зміни.
Практика показує, що, не дивлячись на труднощі шляху в роботі з руйнівними емоціями, мета досяжна. А наша мета - вміння діяти мудро і врівноважено в будь-якій ситуації, бути джерелом сили, спокою і впевненості. Дорогу здолає той, хто йде.
* Asthenia - від лат. слабкість. Астеник - це людина, якій властиві вегетативна слабкість, нестійкість, надмірна вразливість, тривожна недовірливість, швидка стомлюваність.
Я консультую в тому числі і по скайпу: reddakinya108