Тільки в США вже налічується близько 400 клубів сміхотерапії, [1] по всьому світу їх уже понад 6000, що є вірною ознакою того, що смехойога набирає обертів. [2] Цей "заразливий" тренувальний режим допомагає перестати приймати все близько до серця і ставитися до навколишнього світу з гумором.
Якщо ви хочете сміятися весь день, насолоджуючись позитивним впливом сміху на організм, вам варто спробувати смехойогу. Сміх корисний для здоров'я. Він допомагає відчувати себе щасливим, що часом так складно в нашому серйозному, похмурому і стрімкому світі. Чим частіше ви смієтеся, тим позитивніше це позначається на вас. Ось як потрібно займатися смехойогой:
кроки Правити
Визнайте, що вам не потрібен привід для сміху - просто почніть сміятися. Виконуйте вправи смехойогі. Наступна інструкція відтворює звичайний набір вправ під час тренування. Ваш тренер або група можуть слідувати своїм варіацій, але це - основа терапії, яка допоможе вам займатися самостійно або в групі.
- Сконцентруйтеся на м'язах живота і посмійтеся "хо-хо".
- Потім покладіть руки на груди і голосно скажіть "ха ха ха".
Виконайте смеховую хвилю. Нахиліться до підлоги, сконцентруйте на ньому погляд і опустіть руки. Тепер підніміть руки вгору, кричучи при цьому "ха ха ха ха ха". Виконайте кілька разів, своїм сміхом поєднуючи землю і небо.
Виконайте вітає сміх. Перебуваючи в групі, підтримуйте зоровий контакт і смійтеся, поки всі беруть участь не відчують себе щасливими. Коли будете вдома - подивіться на в дзеркало і привітайте себе, адже в відображенні завжди можна знайти щось, над чим варто посміятися.
Простягніть руки до неба. Сконцентруйтеся на грудях і посмійтеся "ха ха ха" протягом хвилини.
Повторюйте про себе мантру: "Нехай всі істоти будуть щасливими. Нехай буде мир сміху". Уявіть всіх людей в якості маленьких сміються Будда або інших божеств.
Поради Правити
- Смехойога підходить всім, але особливо корисна вона людям, що знаходяться в стресових ситуаціях або відчуває себе недобре.
- Вам не потрібен килимок для йоги або спеціальний одяг. Підійде все, в чому вам зручно сміятися.
- На відміну від звичайної йоги, смехойога надає миттєве дію. [12]
- Клуби сміхотерапії безкоштовні, некомерційні, аполітичні і нерелігійні. Керують ними волонтери. [13]. В крайньому випадку, з вас можуть взяти плату за оренду приміщення або за інші подібні витрати.
попередження Правити
- Не смійтеся над іншими людьми, смійтеся з ними. Віддавайте перевагу жарти над собою, замість того, щоб принижувати оточуючих.