Дізнайся, як правильно бігати, щоб схуднути, поліпшити м'язовий тонус і поправити здоров'я.
Як правильно почати бігати? Адже фізичний розвиток організму завжди корисно для здоров'я. Спорт є одним з кращих засобів для боротьби з недугами, старістю і зайвою вагою, тому їм явно варто займатися. Знайти приємний, відповідний особисто для себе вид спорту може кожен - благо, що їх вистачає.
На жаль, сучасний ритм життя, наповнений фастфудом і практично повною відсутністю рухливості на роботі і вдома, серйозно впливає на витривалість людини. Для повноцінних занять спортом, будь то настільний теніс або важка атлетика, у нього просто не вистачить дихання. На щастя, виправити це можна - причому досить швидко. У цьому тобі допоможе біг. Як правильно бігати для початківців.
Як правильно бігати: ривком або плавно
Бігові дистанції серйозно різняться. Природно, кожна дистанція вимагає свого запасу витривалості і має свою специфіку. Для того, щоб збільшити витривалість і відновити правильну роботу легенів, необхідно регулярно здійснювати біг на середні дистанції.
Короткі дистанції (до кілометра) не дадуть потрібного ефекту: їх можна з деяким зусиллям подолати одним швидким ривком, взявши прискорення ще зі старту. Найсмішніше, тут робота дихання практично не має ролі: навіть неправильно дихаючий спортсмен здатний гідно пробігти коротку дистанцію. Єдиним неприємним наслідком буде накопичення в м'язах молочної кислоти - але це можна пережити.
Виховати в собі звичку правильно дихати можна, щодня пробігаючи 2-3 кілометри без зупинок і перепочинків. Таку дистанцію взяти ривком практично неможливо - взявши прискорення занадто рано, спортсмен швидко видихається і зійде з дистанції. Для того, щоб пробігти таку відстань, необхідно грамотно витрачати свої сили і правильно дихати.
Як правильно бігати: техніка дихання
Для того, щоб біг приносив не тільки користь, але і задоволення, необхідно знати кілька простих правил. Перше - не можна вдихати повітря ротом, навіть сильно захекавшись. Вдих завжди повинен відбуватися через ніс, а через рот - тільки видих. При цьому непогано буде виробити ритм дихання, що потрапляє в такт чотирьом крокам - тоді подих буде залишатися спокійним, надходження кисню в кров буде стабільним і дозованим.
Як правильно бігати: техніка бігу
Тепер - про те, як правильно бігати. Бажано вибирати для бігу рівні доріжки, без вибоїн, купин і ям, щоб не виникало небезпеки отримання травм. Бігти слід, спираючись лише на носки (пальці ніг) - тоді сила тяжіння, що притискає бігуна до землі, буде амортизувати в землю, а не віддаватися тремтінням в кістках і шлунку, якщо бухати по асфальту п'ятами.
Бажано зі старту брати не занадто повільний, але і не дуже швидкий темп - оптимальну швидкість можна буде знайти через кілька днів занять бігом. Необхідно знайти золоту середину між швидкістю і накопиченням втоми - тоді навіть три кілометра не здадуться великим навантаженням.
Дистанцію можна поступово збільшувати, доводячи її до марафонських норм, але це вже справа професійних спортсменів. Для того, щоб гідно зустріти перший день в спортзалі, вистачить і здібності не захекавшись пробігати три кілометри в день.