Поставивши за мету у вигляді гарної фігури, недостатньо покладатися лише на посилені тренування. Половину успіху забезпечить правильне, індивідуально підібране харчування.
У спортивний зал спрямовуються багато: бажаючі схуднути, оздоровитися або придбати хвилюючий рельєф м'язів. Чим старанніше заняття, тим більше прикро, коли ваги не радують, а улюблені джинси перестають застібатися. Незалежно від стажу і частоти тренувань, харчування підбирається індивідуально і розписується докладний план. Bтак, як правильно харчуватися при заняттях на тренажерах?
Перш за все - білки - це будівельний матеріал для клітин всього організму. Білкове голодування веде до збільшення апетиту, буває, їж-їж, а ситості немає і в помині. Але варто з'їсти шматочок білого м'яса або варене яйце, як почуття голоду проходить.
Вуглеводи - енергія, без їх достатньої кількості млявість і слабкість складно долати. Але в меню треба включити не печиво і еклери, а каші і зернові хлебци.Жіри. Велика їх кількість порушує метаболізм, але повна відсутність - теж не на користь. Маленький шматочок вершкового масла або жирної океанічної рибки не дасть організму включити економний режим. Якщо це відбувається, жоден грам ваги тіло не віддасть, яким би мізерним ні раціон. Багатьом знайома ситуація: витрачаєш час і сили на тренажерах, їж як мишка, а ваги зупинилися на одній цифрі. Це і є той самий режим організму, відчувши голод, він береже кожну калорію.
Що можна їсти незадовго до тренування:
- нежирне м'ясо індички або курки з рисом або зерновим хлібцем,
- гарячий запечена картопля з шкіркою, доповнивши його овочами,
- вівсяну каша з омлетом, приготованим тільки з білків,
- сухофрукти з кефіром або сиром,
- парову рибу з гарніром з овочів.
За 40 хвилин до тренування можна з'їсти соковиту грушу або солодке яблуко. А зелений чай, випитий за 30 хвилин до початку тренування, мобілізує жир з жирових депо. І під час тренування буде спалюватися саме непотрібний баласт, а не амінокислоти і потрібна мозку глюкоза. Від голоду і втоми не буде темніти в очах, головне - не забути пляшку води без газу.
Перед підходом до одного з тренажерів, можна випити склянку води, і повторювати це через кожні 25 хвилин. Втрата ваги за рахунок потрібної рідини ненадовго і нездорово. Випита під час тренування вода компенсує втрачену з потім рідина.
У перші двадцять хвилин після тренування не можна піддаватися бажанню зайти в кафе - можна випити журавлинний морс або виноградний сік. Трохи пізніше можна з'їсти салат або блюдо з сиру, випити склянку молока. Ці продукти стануть основою для росту м'язів.