Lisa777. 21.11.08 12:29 (відповідь для: yygxwd58izd8)
а я ще амінокислоти п'ю, нутрішіан оптіум, вони мені їжу замінюють після тренування
Я не професіонал в області фітнесу та харчування, але на власному досвіді переконалася: після будь-якого тренування (і силовий і аеробного) протягом 30-40 хвилин потрібно з'їсти що-нить білкове (якщо тренування на жиросжигание) або білково-вуглеводне (якщо на рельєф ). Якщо не поїсти - м'язова маса буде горіти, а це згодом призводить до уповільнення обміну речовин. І не потрібно боятися білків - термінатором ви все одно не станете. Для цього потрібна хімія.
А по-поводу води - чим більше, тим краще, тільки без фанатизму.
Guardian angel. 17.11.08 22:01 (відповідь для: Естрелла)
Естрелла. 17.11.08 21:56 (відповідь для: Guardian angel)
Спасибі за докладний відповідь!
Guardian angel. 17.11.08 21:46 (відповідь для: Естрелла)
Вам потрібно розрахувати свій мінімально необхідний (базальний) рівень витрати калорій, потім додати до нього витрата калорій під час вашої активний час доби, ось і будете знати приблизну добову необхідність калорій. Є краще менше, але частіше! Особисто у мене три прийоми їжі в день приблизно по 500-650 ккал, плюс три білкових коктейлю по 250 ккал. Мені цього вистачає для плавного позбавлення від жиру, при цьому з плавним набором м'язової маси. До речі, ви дуже здивуєтеся, який невеликий виглядатиме порція їжі в 500 ккал. Наприклад це: 50 грам сухої геркулесовой крупи, 200 мл молока, два яйця і шматочок хліба. Вже буде близько 600 ккал. Перший час раджу посидіти з таблицями калорійності і складу продуктів (до речі на даному сайті дуже непоганий калькулятор. Є косяки в цифрах, але небагато). Так само раджу прикупити кухонні ваги (з точністю до грама). Спочатку зважувати порції, прораховувати калорійність і склад. Стежити за своїми відчуттями і змінами. Наприклад якщо вага потихеньку росте, значить можна прибрати сотню калорій і ще тиждень поспостерігати. Різких стрибків калорійності кожен день краще не робити для більш прогнозованого результату. Все це нудно, вимагає часу і розрахунків. Але ці розрахунки підуть на ваше ж благо, тому це того варто. Приблизно через пару місяців таких мук ви вже будете знати напам'ять приблизний склад і калорійність своєї порції, коли і скільки потрібно з'їсти і тп. Наприклад дуже часто чую про "не їсти після шостої і тп". Чому ні? Якщо у вас сильна денна недостача калорій, то з'їдена після шести годин їжа все-одно піде на відновлення цих запасів. Я при всій легкості набору зайвої ваги в даний момент цілком легко їм о восьмій-дев'ятій годині вечора, плюс на ніч ще випиваю білковий коктейль. І все відмінно, жирок горить повільно, але вірно. Десь читав, що необхідне за один прийом їжі кількість їжі повинно уміщатися в одній вашій долоньці човником. В принципі, приблизно так і є. Мої порції стали набагато менше, ніж раніше, але їм я приблизно кожні 2.5 - 3 години. Важку їжу (м'ясо і тп_ намагаюся їсти до 18 годин, а ввечері, якщо недобираю калорії, варю собі геркулесовую або рисову кашку. І все працює цілком непогано. Головне не поспішати і не чекати, що ви схуднете на 20 кг на місяць. Це шкідливо . Не більше 4-5 кг на місяць саме те. Повільно - але вірно, тоді набагато більше шансів, що жир буде довше повертатися. А якщо подружитися зі спортом - то тут все карти в руки, можна будь-які трансформації зі своїм тілом робити.
Естрелла. 17.11.08 21:12 (відповідь для: Guardian angel)
А маса (кількість) їжі яке повинно бути!
Guardian angel. 17.11.08 20:48 (відповідь для: LegallyBlonde)
Згоден, навіть якщо один день переїли (ну там свято і тд) все-одно кілограмами жирних речовин не запливёшь.
З ПРИВОДУ ВОДИ. ДЛЯ ВСІХ.
ГОСПОДИ, ТАК АДЖЕ НІХТО Ж НЕ ГОВОРИТЬ, ЩО ЇЇ ТРЕБА ВИКЛЮЧИТИ ЗОВСІМ. АЛЕ ПІД ЧАС СУШІННЯ ТІЛА, ПЕРЕД, НІ ПІД ЧАС, НІ РАНІШЕ НІЖ ЧЕРЕЗ 30-40 МІН. ПІСЛЯ - Не рекомендується. І ЯК ХТОСЬ УЖЕ ГОВОРИЛ, ВСЬОГО МАЄ БУТИ В МІРУ І ВСЕ підбирати методом проб І ПОМИЛОК!
Повторюся: Я нікому не нав'язую СВОЄ ДУМКА, КОЖНОМУ СВОЄ: ДЛЯ ОДНИХ ПАРА ГРУДНИХ м'язів І ДЕСЬ проглядає ПРЕС - ВЖЕ АППОЛОН, А КОМУ ПОТРІБНО НЕ ТІЛЬКИ НИЗЬКИЙ ВЕС, А Й ФОРМИ!
ВСЕ, пані та панове! БІЛЬШЕ З КИМ-ЯКИХ ПИСА'ТИ І ЩОСЬ ДОВОДИТИ Я НЕ МАЄ НАМІР. І НАША І ВАША ВІЛЬНІ КРАЇНИ, І У КОЖНОГО СВОБОДИ ДУМКИ І СЛОВА!
Завіса!
weat. 17.11.08 18:23 (відповідь для: banditka_dor)
weat. 17.11.08 18:19 (відповідь для: weat)
Приємно бачити тут знаючих людей
LegallyBlonde. 17.11.08 17:49 (відповідь для: Guardian angel)
да. ось тільки що на одному з форумів "лаялася". Дивись, що придумали: потроюють "завантаження" "читинг" день (сама практикую))))
ну так вот..после такого завантаження, дами роблять розвантаження на кефірі або воді. Ну нормально. сенс. ну посидиш день на кефірі. а завтра знову їсти начнешь.Лічно я не бачу сенсу .Вага за один день. наївшись смачненького, що не набереш.