Щоденний раціон - важлива частина нашого життя, з якою ми зустрічаємося кожен день. Якраз той самий раціон і є виною зайвих сантиметрів і складок на нашому животі, якщо ми харчуємося неправильно. Тому потрібно запам'ятати кілька простих правил, щоб завжди виглядати красивою, без нестерпного жиру на стегнах і животі.
Колись мудреці говорив, що не потрібно жити, щоб харчуватися, а харчуватися, щоб жити. Переведемо це так - для нормального функціонування організму потрібно зовсім небагато їжі, але правильної, яка дасть для організму все поживні речовини і допоможе не відчувати себе постійного голодної.
Як правильно харчуватися (меню)
рушимо міфи
Думаю, у кожного є впевненість, що протягом дня самий ситним повинен бути обід. Але повинні сказати, що це зовсім не так (якщо ви ще не дитина). Правильно харчуватися потрібно за класичною дієтичної схемою: «сніданок з'їж сам, обід поділися з другом і вечерю віддай ворогові». Як бачите, тут зовсім не сказано, що на обід має бути перше, друге і компот.
Тому, більш розумною раціон буде такою, коли ви їсте добре на сніданок. До речі, важливо згадати, що снідати - це дуже і дуже важливо. Якщо ви цього не робите - терміново почніть, адже під час першого прийому їжі так би мовити «запускається» організм, прокидається, і потім ви уникнете переїдання під час інших прийомів їжі.
Прийомів їжі повинно бути не класично три, а, найкраще, п'ять. На другий і четвертий прийом можна з'їсти яблуко або ж якийсь інший фрукт з кефіром.
При плануванні меню на тиждень важливо враховувати, що ж це означає «харчуватися правильно» і які продукти сюди входять. Ви, напевно, чули, про піраміди харчування? Тому відзначимо, що краще все ж дотримується того списку продуктів, і вам вже станемо набагато легше готувати собі їжу.
Перший, найважливіший продукт - це чиста вода. Її потрібно вживати 1,5-2 літри негазованої в день. Краще кави та чаї взагалі виключити з раціону, але якщо дуже хочеться, то допустимо випити лиш дві наслідках гуртки цих напоїв.
Підставою вашого раціону на кожен день повинні бути овочі і фрукти, а також цільнозернові продукти. З першого списку можете їсти багато переліків товарів, але варто уникати бананів і винограду. Придивіться до переліку уважніше, адже зрозуміло, що з овочів у вас практично широкий вибір салатів, які можна приправляти рослинним маслом. І цільно зернові продукти включають такожв себе різні каші, якщо ви їх любите, вважайте, вам пощастило.
Вже менше можна додавати в раціон морепродуктів, яєць і м'яса птиці (як курка, індик). Також помірно дозволені молочні продукти.
Але, все ж варто уникати наступного переліку: картопля, макаронні вироби, м'ясо жирних сортів (як свинина), білого хліба і солодощів. Саме цей перелік продуктів робить гарне тіло непривабливим, на якому видно безліч зайвих кілограмів.
Яке зразкове меню на день при правильному харчуванні?
Сніданок - каша + шматок вареного м'яса курки
Полудень - яблуко і чай / кава
Обід - суп, запечена риба
Після обіду можна випити кефір
Вечеря - тушковані овочі
Як бачите, ми спеціально склали зразкове меню з тих продуктів, які є підставою раціону правильного харчування - з салатів, злаків, морепродуктів і фруктів. Тому, що це смачно і з цих продуктів можна приготувати безліч цікавих страв, які будуть корисні. А якщо у вас є зайва вага, то від цього раціону він точно затримуватися не буде, а навпаки, піде.
До речі, їли ви не любите фруктів, або кашею або ж овочів, то через пару днів ви распробуете їх неймовірний смак, адже рецептори смаку загострюватися і зраджують будь їжі божественний смак.