Як правильно харчуватися зайнятій людині?
Скажений ритм життя змушує проводити більшу частину часу на роботі. Цілодобово ми зайняті зустрічами, складанням паперів та рішенням безлічі інших ділових питань, тому часу на правильне харчування у нас просто не залишається. І поки не виникнуть проблеми, ми не усвідомлюємо, як це згубно позначається на нашому самопочутті і стані нашого організму.
Їжа - джерело здоров'я і енергії. Тому правильне харчування є одним з найважливіших аспектів нашого життя. Суєта не дає часу замислитися над тим, що ми вживаємо в їжу, і так з часом ми переходимо на фаст-фуд і шкідливі перекуси «на льоту». Все це виливається в зайві кілограми і нездужання, які переростають в захворювання.
Сучасну людину мучить відсутність часу, з самого дитинства він дізнається, як жертвувати одним на користь іншого, і найчастіше жертвою стає здоров'я. Але якщо в молодому віці це не так помітно, то до 30-35 років ми дізнаємося, що багато чого не передбачили.
І ось тут-то ми починаємо замислюватися, що і як є, яка калорійність продуктів, як скласти правильний режим харчування, як не переїдати. На людину обрушується море інформації, і він не знає, що дійсно заслуговує на увагу, а що ні. Пропонуємо вам кілька правил, які допоможуть вам орієнтуватися в питаннях правильного харчування.
1.Пітайтесь регулярно
Одна з помилок вживання їжі - її нерегулярний прийом. Багато з нас на сніданок і обід їдять лише крихти, але, прийшовши після роботи додому, наїдаються від пуза. Це пряма дорога до ожиріння. Постарайтеся зробити прийом їжі регулярним, краще дотримуватися класичного триразового харчування. Протягом дня можна робити невеликі перекуси, щоб рівень глюкози тримався на належному рівні, і вас не долала сонливість.
Правильний сніданок - запорука здорового харчування. Зробіть звичкою не виходити з дому, не поснідавши нормально. Якщо в силу обставин ви не встигли, обов'язково поснідайте на роботі. Не забувайте, що організм «голодував» всю ніч і тепер йому необхідні поживні речовини. Сніданок повинен проходити в проміжку між 7-9 годинами ранку, так як в цей час їжа найкраще засвоїться організмом.
3.Обеденний перерву.
Якщо у вас є можливість піти на обідню перерву, використовуйте її. Головне - вирішити, чи буде обід основним прийомом їжі або невеликим перекусом. Запам'ятайте: інтервал між прийомами їжі повинен бути від п'яти годин.
Останній прийом їжі робіть не пізніше 7 години вечора, щоб травлення працювало нормально і сон був спокійним. Поганий сон може бути наслідком переїдання.
5.Контроліруйте себе
Слідкуйте за кількістю споживаної їжі, не переїдайте. Чого тільки не з'їси в запалі роботи: від шоколадки до декількох пакетів чіпсів! Важливо стежити не тільки за кількістю, але і за якістю продуктів.
6.Планіруйте своє меню
Це допоможе вам позбавитися від проблем з плануванням свого харчування. З вечора приготуйте те, чим будете обідати на роботі. На даний момент у продажу є термо-посуд, за допомогою якої можна тривалий час зберігати їжу теплою.
7. Контроль якості
Слідкуйте за тим, що ви вживаєте в їжу на роботі. Обходьте стороною полки з супами швидкого приготування і інші «привабливі» пропозиції, як би не хотілося зробити покупку.
Будьте обережні з рідиною, яку приймаєте. Всіма улюблені каву і чай насправді не поповнюють організм необхідною кількістю рідини. Краще зробити вибір на користь простої води або фруктових напоїв (бажано - натуральних соків). Можна дозволити собі чашку кави, але лише після сніданку. А від газованої води відмовтеся зовсім.
9.Молочние продукти
Ви навіть не уявляєте, наскільки небезпечний для організму несуть різного роду йогурти і сирки. До їх складу входить велика кількість цукру, що не сприятиме вашому схудненню. Якщо ви - любитель молочних продуктів, то подбайте, щоб вони були натуральними.
10.Важность руху
Чи не прикипають до свого робочого місця. Сучасній людині з його залежністю від комп'ютера рух необхідно як ніколи. Якщо ви не можете прогулятися в обідню перерву, обов'язково переривається на деякий час і робіть розминку.
Photo Credit: Shutterstock.com
Цитата дня
"Не важливо звідки Ви. Важливо лише те, куди Ви прямуєте!"
