Що є тим, кому за двадцять?
Здорове харчування не входить в число головних пріоритетів багатьох молодих людей. Молоді жінки прагнуть до успіху, грошей. Шукають собі партнерів. День заповнений різними цікавими речами. Думати про правильне харчування колись. Проте це треба зробити, щоб уникнути проблем зі здоров'ям у майбутньому.
У цьому віці важливо дбати про здоров'я кісток. Це допоможе підвищити щільність кісткової тканини, що знизить ризик остеопорозу в зрілому періоді. Кальцій, вітаміни К і D - ось що в пріоритеті. Все це можна знайти в молочних продуктах, зелених листових овочах, яєчних жовтках і лососі.
Щоб гарантувати достатнє надходження кальцію, дієтологи рекомендують з'їдати три групи молочних продуктів кожен день: 200 г молока, порцію йогурту і 30 г сиру.
Цільнозернові або вівсяні пластівці з нарізаними шматочками фруктів на сніданок допоможуть забезпечити достатньою кількістю волокон і ключових вітамінів. Пластівці можна залити молоком або соком.
Що хоче організм молодої жінки після тридцяти?
Принципи харчування ті ж, що і для юних леді.
А ось молоді дами, що збираються завести дитину, повинні подумати про те, щоб їх їжа до зачаття і після була багата вітамінами і мінералами. Кальцій потрібен і мамі, і дитині. Сир і кисломолочні продукти ніхто не відміняв.
Що краще організм жінок після сорока?
У цей період жінки часто страждають від гіподинамії. Швидкість обмінних процесів знижується. Зайва вага тут як тут. Щоб відчути всю красу цього віку, потрібно практикувати регулярні фізичні навантаження, приділити увагу здорову їжу, багату антиоксидантами і вітамінами.
Зайва вага в середньому віці є фактором ризику для серцевих захворювань. Думаємо про профілактику хвороби Альцгеймера і раку. Яскраво забарвлені фрукти та овочі є найкращим джерелом антиоксидантів. П'ять порцій в день різноманітної антиоксидантної їжі буде розумним рішенням.
Рекомендуються стежити за достатнім надходженням заліза в організм жінки. Це важливо для зміцнення імунітету. Печінка і пісне червоне м'ясо є кращими джерелами заліза, тому намагайтеся їсти червоне м'ясо мінімум два рази на тиждень. Вам не потрібно з'їдати величезні порції, 100 г достатньо.
Якщо ви не їсте м'ясо, вибирайте вітамінізовані пластівці для сніданку і їжте багато зелених листових овочів, таких як буряк, шпинат, зелена квасоля, спаржа і брокколі.
Ще одна делікатна проблема, про яку не можна не сказати: алкоголь виключити.
Що вимагає організм жінок після п'ятдесяти?
У цій віковій групі вже часто зустрічаються проблеми зі здоров'ям. Високий кров'яний тиск, діабет, підвищений рівень холестерину - найпоширеніші гості.
Крім того, в цьому віці знову слід думати про достатньому надходженні кальцію. Жінки вступають в період менопаузи. Кістки стають ламкими. Великий ризик остеопорозу. Тому слід вживати більше молочних продуктів, як мінімум три порції.
Рекомендується достатню кількість Омега-3. Пару раз в тиждень жирні сорти риби, особливо лосось, будуть дуже бажані. Якщо вибирати консерви, то пам'ятайте, що консервовані лосось, сардини і скумбрія краще, ніж консервований тунець. Лляна олія - багате джерело Омега-3. Заправляйте нею салати.
Вибирайте середземноморську дієту. Вона базується на великій кількості свіжих фруктів і овочів для отримання вітамінів і мінералів, корисних холестеринів.
Жінки старіють. Жир осідає, коли дами беруть занадто багато калорій і не спалюють їх у повсякденному житті. Активний спосіб життя і посильні спортивні вправи обов'язкові. Біг підтюпцем або швидка ходьба, йога, плавання - вибирайте на свій смак.
Особлива тема - куріння. Це соромно і непристойно. Не кажучи вже про катастрофічний шкоду для здоров'я.
В якій їжі потребує жінка за шістдесят?
У золоту пору життя організм стає менш ефективним в поглинанні і використанні багатьох вітамінів і мінералів. Довготривале вживання ліків може зменшити всмоктування деяких поживних речовин.
З віком засвоєння заліза, кальцію, вітамінів В6, В12 і фолієвої кислоти зменшується. Отже, зростає потреба в цих вітамінах.
Коли ми стаємо старше, наше тіло має тенденцію ставати менш ефективним в поглинанні або виробництві вітаміну D. Літнім людям настійно рекомендуються прогулянки в сонячні дні. Нехай відкриті руки і обличчя поглинають розсіяні сонячні промені не менше 20 хвилин в день.
Потрібно дбати про наявність в раціоні клітковини і волокнистих продуктів, таких як цільнозернові продукти, овес, фрукти, овочі. Невеликий стакан сливового соку вранці допоможе запобігти запор.
Слід постаратися включати в своє харчування багато продуктів, багатих В12, таких як м'ясо, риба, яйця, молочні продукти і зернові сніданки.
У статті наведено лише загальні рекомендації по харчуванню жінок різного віку.