Завжди важко звільнитися з роботи, припинити відносини або переїхати в інше місто в пошуках кращого життя. Особливо якщо в цілому все складається добре і, об'єктивно, можна було б обійтися без змін. Однак, намагаючись від кого-то або чогось піти, ми робимо помилки, шлейф яких тягнеться за нами, заважаючи жити повним, щасливим життям. Безболісно пережити зміни не так вже й складно, якщо слідувати деяким рекомендаціям.
Остаточне рішення прийми.
Навіть якщо догляд - справа добровільна, це зовсім не означає, що він дасться легко. Кандидат психологічних наук Олена Виноградова пояснює, чому шлях до нового настільки тернистий: "віддаючи перевагу чомусь одному, ми неминуче відмовляємося від іншого, так чи інакше, ліквідуємо один з варіантів. Простіше кажучи - радіємо придбання, і оплакуємо втрату одночасно. Це ціна , яку необхідно заплатити за можливість відправитися на пошуки щастя і гармонії ". Часто саме це почуття втрати заважає нам прийняти остаточне рішення і піти назустріч новому.
Додає нерішучості і страх покинути зону комфорту: "мені погано, але піти все одно не можу - хто знає, раптом стане ще гірше?" Психолог - Консультант Олена Гришина Пояснює Зволікання в Прийнятті рішення, закладені в нас з народження Тягою до Стабільності і Прагненням метод хаос: "якщо поспостерігати за маленькими дітьми, можна помітити, що всі вони - консерватори. Сталість зовнішнього світу необхідно їм до певного часу, щоб сформувати почуття власного" я ". В тому випадку, якщо людина відчувала дефіцит стабільності, про буде намагатися компенсувати її в подальшому житті ".
Щоб зібратися з духом, важливо привести свої думки до якогось балансу, знайти для себе достатньо підстав для змін. "Сама адекватна позиція: йти не від чогось, а до чогось, - пояснює Олена Гришина. - Наприклад, з незадовільних відносин не в самотність, а до внутрішнього спокою і умиротворення". Так, зваживши всі "за" і "проти", ти зводиш до мінімум ризик поміняти "шило на мило".
Попрощайся з минулим.
Часто ми прагнемо якомога швидше розпрощатися з обридлої дійсністю, з якихось причин перестала нас радувати. Хочемо забути її, як страшний сон, прокинутися і швидше почати жити за новою. Олена Виноградова пояснює таку поспішність роботою захисних механізмів психіки: "нам складно прийняти біль, образу і втрату, тому вважаємо за краще зробити вигляд, ніби нічого особливого і тим більше важливого не відбувалося. І тим самим знецінюємо власний досвід, ігноруємо важливі переживання".
Прощання з минулим - важливий життєвий етап. Однак якщо до переломів, скажімо, кінцівок, ми завжди ставимося з перебільшеною увагою, то до переломного моменту в своїй долі - з нез'ясовним байдужістю. "Звільнення, розставання з людиною - завжди втрата, через яку ми проходимо в чотири стадії: заперечення, агресія, депресія, прийняття, - розповідає гештальт - терапевт Наталя кундрюкова. - Правда, в залежності від ситуації, ці почуття можуть бути різними за інтенсивністю" . З нею погоджується психотерапевт Сергій гудків: "переходу в нове не буває без завершення старого. Але навіть найменше завершення символізує фізичну смерть і кінцівку буття. А це страшно, тому мало кому подобається переживати догляд".
Тим не менш, не попрощатися - значить витрачати енергію на "Емоційні Хвости", що не може не позначитися на нових починаннях. Щоб відпустити минуле, згадай хороше, навіть якщо його було зовсім небагато і знайди можливість сказати про свої почуття. Наталя кундрюкова пропонує використовувати такі фрази: "На Цій Посади я Многому Навчилася", "пам'ятаю, як ми весело з тобою з'їздили у відпустку". Цього буде цілком достатньо, щоб емоційно зігріти непростий момент прощання, а також запустити механізм своїх переживань.
Переживи втрату.
Біль, смуток і печаль - незмінна плата за перехід в нове. "Ті, хто не Хоче Стикатися з Цими Важкими Почуттями, Іноді Носять їх в Собі Десятки років", - констатує Сергій гудків. На щастя, є кілька способів висловити переживання і заспокоїтися.
Для початку скажи спасибі тим, від кого йдеш: "Завдяки Твоєї Строгості я Краще Дізналася Себе", "спасибі тобі за все хороше, що було в наших відносинах". Так ти даєш зрозуміти людині і сама загострювати увагу на тому, що час, проведений вами разом, не минуло дарма.
Іноді до переживання втрати може домішуватися почуття провини. На думку Олени Виноградової, важливо зрозуміти - справедливе воно чи хибне. Наприклад, якщо ти, прийнявши остаточне рішення розлучитися, повідомляєш партнеру щось на кшталт "Давай Поживемо Трохи Окремо", розглядаючи його як запасний аеродром - можеш страждати від почуття провини. І воно буде справедливим, адже ти обманюєш людини, ховаєш справжні наміри. Лише в тому випадку, якщо ж не говориш правду, тому що сама сумніваєшся - "а чи зможе він без мене?" - Це помилкова вина, заснована на почутті співзалежності. В обох випадках важливо поставити крапку і чітко позначити свою позицію, не залишати людину страждати від невизначеності.
Коли підточує вина за минулі помилки, найкраще принести вибачення. Наталя кундрюкова рекомендує вибрати відповідний момент і сказати: "Визнаю, що була не права", "я помилилася в тому проекті, мені шкода, що підвела тоді". "Будь щирою, говори від щирого серця, але не пускайся в пояснення, виправдання, з'ясування відносин, - рекомендує гештальт - терапевт. - Твоя задача - поставити крапку у стосунках, повністю пережити пов'язані з ними почуття і жити далі. У тому випадку, якщо співрозмовник насилу приймає твою відвертість, потисни йому руку, доторкнися до плеча. Можеш поплакати, але в іншому місці, не обов'язково в його присутності ". Можливо, тобі захочеться висловити все, не стримуючи себе. Зупинись - краще вислови ці емоції подругам або свого терапевта. Йдучи, важливо відчувати себе вправі коли-небудь заново відкрити двері цих відносин, а не спалювати мости. Так буде легше відновитися і почати нове життя.
Адаптуйся до нового.
У момент, коли нарешті - то отримуємо те, до чого прагнули, виникає почуття ейфорії. Нові враження, місця, люди - дійсність сприймається немов крізь рожеві окуляри. "Це Стан Можна Назвати Періодом" медового місяця ", - говорить Олена Гришина. - Тебе нічого не турбує, все здається ідеальним. Однак важливо розуміти: цей етап - тимчасове явище, і незабаром після нього настане непростий період адаптації". На думку психолога, в обставинах, що змінилися (на новому місці проживання, в інших відносинах або на бажаної посади) з'являється багато незвичного, що може втомлювати і дратувати. Доведеться звикати абсолютно до всього - від маршруту в новий офіс до розпорядку дня. І, що найскладніше, - адаптуватися до іншого кола спілкування. Цілком ймовірно, виникнуть сумніви: "навіщо я взагалі це затіяла?", Захочеться зробити крок назад. Цей "Культурний шок" - неминучий період, який необхідно просто пережити. Варто довіряти собі, вірити, що сил і ресурсів виявиться досить. Непогано в цей момент згадати: навіщо ти до цього прийшла?
Олена Гришина рекомендує знайти людину, яка пережила подібні зміни, з яким можна поділитися своїми труднощами. До речі, це може бути хтось із нового оточення: так зав'яжеш нові зв'язки і швидше зрозумієш, що відбувається навколо, яких звичаїв і ритуалів варто дотримуватися і як чинити не бажано. "Чим швидше вдасться засвоїти нові правила, тим швидше відступить паніка, з'явиться впевненість, - запевняє психолог. - До речі, хороший спосіб - вести щоденник - рефлексію, щоб навчитися розділяти об'єктивні факти і твою особисту інтерпретацію, не відносити на особистий рахунок вчинки і дії інших людей ". Крім того, це допоможе позбавитися від негативних, тривожних думок, залишатися більш відкритою у спілкуванні. "Наша Життя Повна Змін, за Підйомом Завжди Слід Спад - і це нормально", - резюмує Олена Гришина. А Сергій гудків додає: "Тому Варто Рухатися Уперед, але при Цьому Розуміти: Цей Етап Теж Колись Закінчиться".
Рекомендовані книги по темі:
2 Зигмунд Фрейд - "Печаль і Меланхолія".
Праця "Батька Психології", де пояснюється, як неприємні емоції здатні допомогти пережити втрату, втрату, а також - як звільнити психічну енергію і направити її на побудову нового життя.