Всім відомо, що чудес не буває. Багатообіцяючі чудо-дієти, які говорять про втрату багатьох кілограм за пару тижнів, не призводять ні до чого, крім розчарування. Даний матеріал розповість про те, як отримати хороший результат від занять фітнесом.
Для початку ролик про те як правильно качатися.
Спорт і правильне харчування - краще цієї формули поки немає. Щоб отримати максимальну користь з тренувань, виконуйте нехитрі рекомендації: їжте різноманітну їжу, дотримуйтеся режиму харчування і не вживайте калорій більше, ніж витрачаєте.
Як правильно качатися. Важливо дотримуватися знак рівності між витратою і приходом хімічних речовин. Робити наголос на одному конкретному продукті, яким би корисним він не був, не слід. Організм не може отримати всі необхідні поживні речовини та вітаміни з убогого набору інгредієнтів. Переглядайте своє меню, чергуйте і замінюйте страви.
Правило «не їсти зайвого» виглядає нескладним, але на ділі не все так просто. Життя сучасної людини вирує, і іноді немає можливості поїсти, не кажучи вже про те, щоб робити це вчасно. Тому за вечерею ми часто заповнюємо те, що не з'їли за обідом. І переїдати. Щоб цього не відбувалося, дотримуйтеся режиму харчування. Важливо їсти в один і той же час. Неважливо, скільки прийомів їжі буде - три або шість. Головне - регулярність. Доброю думкою буде вести щоденник харчування. Записуйте найменування продукту, в другу графу - порцію, в третю - калорійність з'їденого. Не забувайте вести записи і в вихідні. Адже саме в ці дні ми нерідко дозволяємо собі з'їсти зайве.
Гойдаємось правильно!
Той, хто ходить на тренування, повинен віддавати перевагу вуглеводам. Саме вони - джерела енергії і помічники в нормальному функціонуванні організму. Білки також важливі. Розумне їх споживання забезпечить насичення і дасть матеріал для розвитку мускулатури. Надлишки білків організм переводить в шлаки. На останньому місці в раціоні - жири. Вони також необхідні, але, щоб витягти енергію з жирів, доведеться попітніти. Спочатку організм використовує енергію накопичених вуглеводів, а потім починається «спалювання» відкладень. Тому заняття включають в себе аеробні навантаження - без них ніяк не позбутися від зайвих кіло. Важливо знати, що жир зберігається ще й у печінці. Якщо прийом їжі був менше години до тренування, то організм буде отримувати енергію саме звідти. Щоб ефективно позбавлятися від зайвих кілограмів, їжте за 1-2 години до початку занять.