Причиною надмірної ваги багатьох людей є невміння контролювати свій апетит. Але існують прості способи, щоб взяти свій шлунок під контроль. Як навчитися це робити? Які існують методи для самоконтролю над кількістю споживаної їжі?
Причиною надмірної ваги багатьох людей є невміння контролювати свій апетит
Стежити за якістю їжі
Не секрет, що є продукти, які збільшують апетит, до них можна віднести алкоголь і солодощі.
Рекомендується замінити їх овочами і фруктами, які не тільки вгамують ознаки голоду, але і принесуть велику користь організму за допомогою містяться вітамінів і мінералів.
Помилка деяких людей в тому, що, зголоднівши, вони хочуть вгамувати апетит солодощами: такий крок тільки погіршує становище. В крайньому випадку, можна з'їсти шматочок якісного чорного шоколаду, який відбиває апетит або випити склянку кефіру. Похід по магазинах коштує реалізовувати на ситий шлунок. В цьому випадку можна позбавити себе від придбання зайвих товарів.
Не секрет, що є продукти, які збільшують апетит, до них можна віднести алкоголь і солодощі
Привчити себе до щоденного споживання води
Хорошою альтернативою їжі є вода. Мало хто знає, що часто виникнення почуття голоду - це не бажання організму отримати чергову порцію їжі, а потреба у воді: таким чином організм сигналізує про своє зневодненні.
Калорійна чи вода?
Ні, вода не має калорій, тому додати зайві кілограми від вживання води неможливо.
Лікарі рекомендують щодня випивати не менше двох літрів води. Вона не тільки втамовує відчуття голоду, але і виводить шлаки і токсини.
Лікарі рекомендують щодня випивати не менше двох літрів води
Ритуал споживання їжі
Допомогти в питанні контролю кількості їжі, що з'їдається можу наступні кроки:
- Приймати їжу потрібно не поспішаючи, пережовуючи її ретельно. Доведено, що мозок отримує інформацію про своє насиченні через 20 хвилин після прийому їжі.
- Є випливає з посуду маленького розміру, так як в цьому випадку великий обсяг їжі в неї просто не поміститься.
- Приймати їжу краще всього кілька разів на день маленькими порціями, але в однаковий час.
Вважається, що сині тарілки зменшують апетит, тоді як всі відтінки червоного навпаки, підвищують.
Правильніше за все - порційне вживання їжі
Контролювати свій апетит досить просто. Головне в цій справі - привчити себе простим правилам здорового харчування і пити багато води. Поступово організм привчиться до правильного режиму, і не буде «просити» зайвої важкої їжі.
Контроль апетиту і відчуття голоду